9.5. 2013 7:45 Не е нужно да гледате празна чиния, ако е във ваш интерес да загубите няколко килограма в летен бански. Можете също така да отслабнете, като се храните обилно. Ти не вярваш?
1. Време за ядене
Настройте таймера на 20 минути и открийте бавен ядец. Това е един от най-добрите навици за отслабване без сложен хранителен план. Наслаждавайте се на всяка хапка и го правете, докато звънецът звъни. Консумацията на храна набързо блокира правилното храносмилане и причинява преяждане.
2. Яжте повече от вегетарианец
Сервирането на три зеленчукови ястия на ден е чудесно и дори можете да имате пълна чиния, която да се огъне на масата. Зеленчуците са богати на фибри и вода, което означава, че ви пълнят и все още консумирате малко калории. Гответе без добавена мазнина. Подправете салатата с лимонов сок и билки, вместо с мазни сосове и дресинги.
3. Винаги започвайте със супа
Започнете всяко основно ястие (обяд, вечеря) със супа. Супата е особено полезна в началото, защото забавя апетита за следващото хранене. Започнете с супи с ниско съдържание на натрий, без консервирани супи, добавете пресни или замразени зеленчуци и соте. Пазете се от крем супи, които могат да съдържат много мазнини и калории.
4. Преминете към пълнозърнести продукти
Не казваме, че не можете да ядете сладкиши. Просто имайте пълнозърнести храни. За да направите това, тъмен ориз, ечемик, овес, елда и не е нужно да се притеснявате от гладен стомах и фигура. Пълнозърнестите продукти ни помагат да се напълним, да имаме по-малко калории и могат да подобрят холестерола. На пазара има пълнозърнести продукти, включително пица и тестени изделия.
5. Изпечете по-здравословна пица
Изберете по-качествени зеленчукови топинги за пица вместо месо и ще бъдете с 300 калории по-бедни. Други тънки трикове за пица са използването на твърдо сирене вместо разтопено, зехтин вместо масло.
6. Яжте у дома
Яжте домашни храни поне пет дни в седмицата. Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Нарежете постно говеждо месо, измийте салатата, добавете консервиран боб или скара сьомга.
Ако вече не можете да се справите с вкусовете си, дъвчете дъвка без захар със силен вкус, особено когато гледате телевизия или сърфирате в интернет и бихте хвърляли бисквити един в друг бездушно.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар