Не е нужно да посещавате фитнеса всеки път, когато се чувствате здрави и в добра форма. Всъщност има много практически навици, които, ако бъдат придобити, значително ще подобрят ежедневието ви.
Източник: unsplash.com
Дъвчете много
В днешно време всичко, което правим, се прави бързо, включително и храненето. Диетолозите препоръчват забавяне и ни съветват те дъвчеха всяка хапка поне 20 до 30 пъти. „Първата фаза на храносмилането се осъществява в устата, поради което дъвченето е толкова важно. Колкото по-малко работа върши устата, толкова повече енергия за обработка трябва да произвеждат стомаха и червата. Това може да причини подуване на корема и запек “, обяснява Кели Джонстън, сертифициран диетолог и ментор по здравословен начин на живот в„ Магданоз здраве “.
В интерес на по-ефективното храносмилане, опитайте се да определите достатъчно време, докато изядете цялото ястие. Не само можете да предотвратите здравословен проблем, но също така можете да намалите честото преяждане и свързаното с това наддаване. „Мозъкът се нуждае от поне 15 до 20 минути, за да осъзнае, че тялото вече е достатъчно наситено“, казва Трейси Локууд Бекерман, дипломиран диетолог от Ню Йорк.
Яжте на спокойствие
Повече от половината американци обядват на бюрото, а не в трапезарията или ресторанта. Диетолозите не одобряват този „модел“ на работната диета. "Повишаването на стресовия хормон кортизол може да направи хранителните вещества слабо усвоими и да наруши процеса на нормално храносмилане", каза Бекерман.
Ако знаем, че нямаме друг избор, освен да се храним на работа, Препоръчително е приготвяне на храна предварително. Здравословното и питателно хранене ще ни задоволи достатъчно, благодарение на което ще избегнем излишно преяждане. Също така, не забравяйте да обръщате внимание само на самата консумация. Няма търсене на екрана на телефона или компютъра.