Диетите могат да доведат до мания за храна, глад и всичко това може да ни отведе много бързо от пътя на тънката линия.
Грешки, които допускаме, когато спазваме диета
Вярно е, че хората на диета консумират повече калории, отколкото всъщност си мислят?
Експертите казват „да“!
Препоръчват ни в началото спрете да мислите за спазване на диета. По-скоро трябва да идентифицираме ежедневните навици, които ни карат да наддаваме.
Диетите могат да доведат до мания за храна, желанието за храна и всичко това може много бързо да ни отведе зад тънката линия и ще започнем да хвърляме в устата си наистина всичко, което ни попадне.
Дори не можем да си представим, колко бързо се натрупват калориите. Само една чаена лъжичка дресинг за салата ще добави 75 до 100 калории, една чаена лъжичка 102 калорично масло и голяма опаковка картофен чипс дори до 162 калории.
Фактът, че ядем по време на готвене, че имаме кафе, пълно с калории сутрин, че „отработваме“ остатъци от храна след децата или че имаме допълнителна чаша вино - всичко това са само няколко лоши навика, които анулират усилията ни да се отървем от наднорменото тегло.
6 най-често срещани грешки
Колкото бързо добавяте калории, можете да се отървете от тях. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате и да не допускате грешки по време на диетата си.
- Грешка номер 1: Състезание с времето
Никой няма да ви даде медал за консумация на храна за рекордно време - освен ако не е състезание от този вид и вие се подготвяте за него. В този случай тази статия не е предназначена за вас.
Натовареният работен график ни принуждава да се храним бързо и обикновено нездравословно. Храненето отнема време, да се насладим на храната и също така да регистрираме момента, в който вече сме сити и не преяждаме.
- Грешка номер 2: По-малкото порции не означава по-малко калории
Опитайте се да ядете поне 3 порции на ден. Започнете деня си с нещо здравословно, но бъдете внимателни при избора. Нискокалоричната кифла също може да съдържа до 400 калории. Поради това специалистите препоръчват да се яде яйце, парче пълнозърнест хляб и пресен сок.
След такова хранене, чиято калорична стойност е около 250 калории, гарантирано ще издържите до ранния обяд.
- Грешка номер 3: Подсладени напитки
Алкохол, кафе със захар и сметана, подсладени сокове, млечни продукти и газирани напитки - всичко това може да допринесе значително за натрупването на калории. Изследванията също показват, че американците приемат до 21% от всички калории от напитките.
Вместо тези напитки трябва да посегнете към вода, обезмаслено мляко, неподсладен чай, зеленчуков сок и малко количество 100% плодови сокове.
- Грешка номер 4: Размер на порцията
В ресторантите сме свикнали с големи порции и след това се приготвяме у дома.
За да ви улесни контролирайте дневната доза храна, препоръчваме ви да започнете да използвате по-малки чинии и съдове и винаги да оставяте нещо в чинията.
- Грешка номер 5: Нездравословни хранителни съставки
Докато обръщаме внимание на избора на основни ястия, често забравяме за различните превръзки и подправки, които ни добавят нежелани калории. Например, поставяме калоричен дресинг върху салатата и добавяме шунка, сирене или сметана.
Забележка: В ресторантите за бързо хранене пилето или салатата на скара може да съдържа повече калории, отколкото хамбургер.
- Грешка номер 6: Неконтролирано хранене
Звучи ми познато?
Сядате пред телевизора и храната пътува неконтролируемо от ръцете ви директно в устата, обикновено направо от опаковката.
Спрете да "почиствате" плочите. Вместо да се чувствате виновни за излишната храна, помислете за това щетите, които нанасяте на тялото си.