Храненето като защита
Петдесет процента от мъжете на възраст над шейсет години страдат от увеличена простата, с други думи доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ). На 85-годишна възраст вече 95% от мъжете трябва да живеят с ДПХ.
Добрата новина е, че диета, богата на определени витамини и минерали, може да поддържа простатата ви здрава, като същевременно намалява риска от ДПХ. И тъй като наднорменото тегло е друг рисков фактор за ДПХ, изборът на питателни храни е чудесен начин за намаляване както на теглото, така и на риска.
сусам
Сусамовите семена са богати на цинк, елемент, който е от съществено значение за здравето на простатата. [1] Мъжете, които страдат или от ДПХ, или от рак на простатата, имат по-ниски нива на цинк в тялото си. Понякога до 75 процента по-ниски от мъжете със здрава простата.
Цинкът, който идва от храната, се усвоява по-лесно от цинка от хранителни добавки. Помогнете на тялото си и се поглезете с маскарад под формата на сусам. Като алтернатива опитайте стриди, адзуки боб, тиквени семки и бадеми, които съдържат големи количества цинк.
Сьомга
Сьомгата е богата на омега 3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания, рак и ревматоиден артрит. [2] Мастните киселини също помагат в синтеза на простагландини. Недостигът на мастни киселини може да доведе до проблеми с простатата.
Ако не сте любители на рибата, можете да си набавите омега 3 от орехи, ленено семе, рапично масло и боб.
Според едно проучване мъжете от Азия са изложени на по-малък риск от развитие на ДПХ от мъжете от западния свят. Една от възможните причини е, че азиатците ядат повече соя. [3] Соевите изофлавони изглежда са отговорни за по-ниския риск от увеличаване на простатата. Като консумирате повече соя, дори можете да намалите риска от рак на простатата.
Като други източници на соеви изофлавони, опитайте соево мляко с ниско съдържание на мазнини, темпе, печени соеви зърна, соево кисело мляко и заместители на соево месо.
Червен пипер (каперси)
Витамин С е антиоксидант, който може да играе роля в борбата с ДПХ. Но не всеки витамин С е еднакъв. Според изследванията само витамин С, получен от зеленчуци, намалява риска от уголемена простата. Плодовете не носят същата полза.
Худът съдържа повече витамин С от другите зеленчуци. Една чаша сурови каперси съдържа 195 процента от препоръчителната дневна доза витамин С. Други зеленчуци, които можете да опитате, са броколи, карфиол, кейл и брюкселско зеле.
Домати
Доматите са богати на ликопен, каротеноид, който придава на доматите червения им цвят. Ликопенът може да намали риска от рак на простатата. Също така може да помогне на мъже с ДПХ. Ликопенът също така помага за понижаване на кръвните нива на антиген, протеин, свързан с възпаление на простатата и ДПХ. [4]
Доматите и доматените продукти (като доматен сок и доматен сос) са най-добрите източници на ликопен. Можете също така да получите този каротеноид от диня, кайсия, розов грейпфрут и папая.
Авокадо
Авокадото е богато на бета-ситостерол, който е растителен стерол. Бета-ситостеролът може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с ДПХ. Мъжете, приемащи добавки с бета-ситостерол, имат по-добър поток на урина и по-малко остатъчен обем урина.
Бета-ситостеролът може да помогне за укрепване на имунната система. Също така може да намали възпалението и болката.
В допълнение към авокадото, храни, богати на бета-ситостерол, включват тиквени семки, пшенични зародиши, соя и пекани.
Зеленчуци
Като консумирате повече зеленчуци, можете да помогнете за намаляване на риска от ДПХ. Зелените листни зеленчуци са особено важни, защото са богати на антиоксиданти. Зелените зеленчуци като броколи също намаляват риска от проблеми с простатата, включително ДПХ и рак на простатата.
Хората, които ядат редовно лук и чесън, също могат да намалят риска от развитие на ДПХ. И лукът, и чесънът често се използват в естествената медицина за борба с инфекциите и за укрепване на имунната система.