Лично аз познавам малко жени, които, когато се гледат в огледалото, не биха започнали да се вглеждат внимателно, за да проверят дали имат излишни килограми.
Повечето от нас искат да се върнат във форма, независимо дали по някаква причина излишни килограми напомняща за (не) стари бременности или заради необуздана година, пълна с добра (но много калорична) храна.
Нека бъде твоя причина за всяка, едно е ясно - искате да направите нещо със себе си, искате да промените начина си на живот и ви харесва.
За отслабването вече са написани квантови текстове и все още се пише, но ние сме решили за този все още актуална тема погледнете отблизо и по-задълбочено. Защо?
Като начало е важно да се спрете на загуба на тегло
Днес загубата на тегло се отразява безброй пъти и за нея са написани много истини и полуистини, но и глупости. Самото начало на отслабването е важно - тоест „Реших да променя начина си на живот и искам да отслабна, но не знам как да го направя“.
Mgr. Зузана Бартошова: „Те съставляват голяма част от нашите клиенти жени на възраст 45-60, които обикновено страдат не само от гледане в огледалото, но особено от много здравословни проблеми.
Въпреки това, старото познато „старост - болест“ не е правило и в наши дни здравословни проблеми днес те притесняват и млади хора, жени и мъже. И втората голяма група, която ни посещава, са майки, които страдат от килограми, останали след раждане или кърмене. "
Кърмите ли? С отслабване внимателно!
На въпроса защо бързите диети не са подходящи в този период отговаря Mgr. Мариана Маккова: „Това е мастна тъкан източник на токсини - като диоксини, полихлорирани бифенили и претърпяват тяхното разграждане тези вредни вещества в кърмата, и по този начин в тялото на детето.
Така че по-добре забравете за постенето и драстичните диети в този период, разумна загуба на тегло трябва да бъде приблизително. 2 кг на месец. Именно защото в света на здравето клиентите не спазват диета, но са лоши в здравето си, ние предлагаме и нашите програми за кърмещи майки.
Ние гледаме базален метаболизъм, както и факта, че общият разход на енергия по време на кърмене е с около 1500 - 2000 kJ по-висок. Освен това не само кърменето, но и по-малкото сън, свързани с грижата за бебето, водят до резултати по-голям разход на енергия по старому."
Мотивацията е най-важното при отслабване
Мотивацията е една от най-важните стъпки през целия процес на отслабване. Първо, човек трябва да осъзнае дали наистина иска да отслабне, а също и причината, поради която иска да го направи точно сега.
Разбира се, има няколко причини, поради които би било добре да отслабнете - медицински, естетически, социален, емоционален, екологичен натиск и т.н.
Mgr. Зузана Бартошова: „Те идват при нас в света на здравето две групи хора. Някои идват да се разправят главно естетически проблем, и по този начин проблеми с теглото.
Постепенно, когато ги срещаме при адаптиране на начина им на живот и диета, те стигат до извода, че много по-важно от външния им вид е техният здравословно състояние, което ги мотивира по-късно повече от първия импулс за отслабване.
Втората група са хората дългосрочно страдащ от определен здравословен проблем и за тях мотивацията е да го разрешат чрез корекция на начина на живот и диетата. "
Всеки, който иска да започне да отслабва, първо трябва да се запита дали проблемът с наднорменото тегло не го притеснява толкова много, че ще го направи готов постоянно да промени сегашния си начин на живот.
Тогава просто остава да отчетете загубата на тегло и създайте подходящи условия да го направим възможно най-приятен - т.е. да намалим стреса и да бъдем в мир (със сигурност не най-подходящият период ще бъде например преместването и свързаният стрес или някакъв важен проект на работа или финансови отчети).
Следователно подходящият момент е, когато сме относително "готини" и без много стрес.
Важно е да отслабнете, когато отслабвате
На първо място, определете истинска цел, което бихте искали да постигнете и вземете всеки допълнителен килограм, който спада надолу като „бонус“. Ако вземем предвид идеалното темпо на здравословно загуба на тегло 0,5 - 1 кг/седмично, тогава в идеалния случай получената загуба ще бъде 2 кг/месец, оптимално 4 кг.
Не се претегляйте всеки ден, само веднъж седмично! Телесното тегло е много променливо през деня, в зависимост от хормоналния цикъл, общото изпразване и други обстоятелства.
След това става ненужно, че човек е близо до себе си твърде строг, и ако се претегля ежедневно и напр. след три дни той не вижда загуба на тегло, въпреки че се опитва, така че резултатът е разочарование и естествено възниква негативно мислене.
Mgr. Зузана Бартошова казва: „Ние също така подчертаваме факта, че Отслабването е много по-бавно от отслабването по обичайния начин за сметка на мускулите и водата в тялото, обаче няма йо-йо ефект, резултатът е много по-постоянен и особено полезен за здравето.
Ето защо имаме и клиент тежи на специална везна, което точно показва количеството мускули, мазнини, вода в тялото, както и състоянието на костите (и по този начин податливостта към остеопороза). Веднага можем да видим дали клиентът наистина е отслабнал само от мазнини. "
Mgr. Мариана Маккова добавя: „Повярвайте, че има голяма разлика между човека, който е изпуснал напр. 4 кг за сметка на мускулите и тези, които са хвърляли само мазнини. Те могат да претеглят еднакво, но другото ще изглежда много по-тънък. "
Отслабването определено би ви направило не е трябвало да причинява лошо настроение, преодоляване и гладуване - бъдете прощаващи на себе си, търпеливи и, най-важното, не се насилвайте в нищо.
Научете се да възнаграждавате за постигнатите резултати, те могат да бъдат например само дреболии (купете абонаментен билет за фитнес център, отидете на маникюр или фризьор).
Човек трябва да отдели време за себе си, а не само да се грижи за семейството си, това често е проблем за майките - за други те биха „рязали“, заварявали, работили, гладели, грижели се за деца и партньор - но къде е времето че се посвещават?
При отслабване ще оцените подкрепата на околните
Тук важи поговорката „по-добре е в двойка“. Разбира се, това зависи от естеството на човека, но в повечето случаи правилото е, че ако се впуснете да отслабнете с приятел, или дори по-добре с член на семейството (с когото споделяте домакинство - съпруг, дъщеря), така че загубата на тегло и цялостната промяна в начина на живот ще бъдат по-успешни.
Mgr. Зузана Бартошова: „В моята практика вече съм срещал няколко семейни двойки, които са решили отслабвайте заедно. Взаимната подкрепа е важна, никой няма да е вкъщи, примамвайки ви към сладкиши, пържени картофи или чипс.
Ще се охранявате един друг, а в някои случаи и помежду си вие също започвате да се състезавате. Не винаги имате късмет, че някой ваш близък ще вземе участие в тази битка и тогава е добре тази задача да бъде поета от специалист по хранене, който е опора за вас както в професионален, така и в мотивационен план.
Той ще осигури пълен надзор над начина ви на живот и дори малки прегрешения и ще бъде на път към вашия мечтан успех. “
Диетата е 70% успех (на топка)
Упражнение можем да повлияем на цифрата си само с 30%. Останалите 70% от това как изглеждаме и се чувстваме, грим диета. Ето защо, ако искаме видими резултати и здравословно отслабване, трябва да обърнем най-голямо внимание на това какво, как и кога ежедневно слагаме в устата си.
Наемете личния си треньор!
Напишете MAMA и аз: Специалист по хранене за вас съставя индивидуални менюта според вашия тип метаболизъм. Без гладуване или преброяване на калории. Няма опасност от йо-йо ефект, защото няма да се придържате към диета.
Накратко, ще ядете така отговаря на тялото ви. Ще намалите или премахнете от диетата си храните, които печелите, и ще увеличите консумацията на тези, които генетично ви помагат да отслабнете. www.svet-zdravia.sk
Вярваме, че нашите съвети ще бъдат полезни за вас и че в края на поредицата ще застанем заедно в магазините. за нови красиви и "по-малки" дрехи . ☺