7 упражнения, които могат да променят целия характер. Те оформят всичко - от ръцете до бедрата и дупето. Освен загуба на тегло, по-бърз метаболизъм и по-добра подвижност, вие получавате и по-стегнат и здрав гръбначен стълб.
Борд
Важно правило е да направите правилно дъската. Дръжте гърба и краката изправени по време на цялото упражнение, главата е в продължение на гръбначния стълб.
Резултатът: Ако правите това упражнение правилно, ще укрепите корема, гърба, седалището, краката и ръцете. Също така ще подобри стойката и стойката ви.
Лицеви опори
Как да го направя: Започвате в позицията на дъската, с изключение на това, че ръцете ви са протегнати. Бавно слезте надолу и спрете точно над постелката. Уверете се, че имате твърд гръб, таз и крака. След това бавно се върнете в предишната позиция.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
Резултатът: Това упражнение има ефект върху гърдите, ръцете и коремните мускули.
Бедра и дупе
Как да го направя: Започвате в така наречената котешка поза - коленичите на колене и се подпирате с ръце. Бавно придърпайте левия си крак, свит в коляното, към гърдите и в същото време дясната ръка. Задръжте за момент и след това изпънете ръката напред и крака назад. Направете същото с другия крак и ръка.
Резултатът: Страхотно упражнение не само за бедрата и задните части, но и за мускулите на торса и гърдите. Също така укрепва мускулите на гърба, седалището и талията.
Клекове
Как да го направя: Застанете на земята, раздалечете крака с широчината на раменете си, изпънете гърба си. Бавно тръгнете надолу с изпъкнал задник, сякаш искате да седнете на невидим стол, но се уверете, че коленете ви не надвишават върховете на краката ви. Ако не можете да запазите равновесие, сложете ръце пред себе си. След това се върнете в изправено положение възможно най-бавно.
Резултатът: Укрепване на мускулите на гърба, бедрата и глезените.
Упражнения за корема
Как да го направя: Легнете по гръб, дръжте ръцете си изпънати зад главата, краката са свити в коленете, стъпалата са здраво на земята. Бавно повдигнете ръцете с горната част на тялото и застанете в средата - така че тялото ви да е под прав ъгъл, докато задните части са все още на земята. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Резултатът: Укрепвате цялата горна част на тялото и в същото време бързо изгаряте мазнини.
Упражнения за корем и задник
Как да го направя: Седнете на постелката, подпрете се отзад с ръце, сгънете крака в коленете. Бавно повдигнете дупето си и изпънете десния крак нагоре, доколкото можете, като го държите във въздуха за известно време. След това се върнете в първоначалната позиция.
Резултатът: Укрепвате мускулите в кръста, коремните мускули и седалището.
Упражнение върху колана
Как да го направя: Легнете по корем, сгънете ръце в лактите и ги сложете под главата си. Бавно повдигнете горната половина на тялото възможно най-високо, като тазът все още е на постелката. Задръжте за момент и се върнете в първоначалната позиция.
Резултатът: Укрепвате мускулите на гърба и корема.
Планирайте за 4 седмици
1 седмица
Борд - Упражнявайте 2 минути, починете 10 секунди
Лицеви опори - упражнявайте 1 минута, починете 10 секунди
Упражнение за бедра и седалище - Упражнявайте 1 минута, починете 10 секунди
Клекове - Упражнявайте 1 минута, починете 10 секунди
Упражнения за корема - Упражнявайте 1 минута, починете 10 секунди
Упражнения за корем и задник - Упражнявайте 1 минута, починете 10 секунди
Упражнение за колан - упражнявайте 2 минути, починете 10 секунди
Седмица 2
Борд - Упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Лицеви опори - упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Упражнение за бедра и седалище - Упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Клекове - Упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Упражнения за корема - Упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Упражнения за корем и задник - Упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди
Упражнение за колан - упражнявайте 3 минути, починете 15 секунди