Страдате ли от сън? Не може да ви даде съвет? Опитайте 8 храни за по-добър сън, които ще ви помогнат заспивайте бързо и трудно. Както вече казахме, един от основните фактори, който влияе върху качеството на съня, е магазин за хранителни стоки. Много от тях заслужават да бъдат споменати, но ние ще споменем 8 от тях, за да решим този проблем.
1. Орехи
Те са богат ресурс мелатонин, чиято същественост в съня вече споменахме в статията „Как да подобрим съня“. Те съдържат съдържанието на OMEGA-3 мастни киселини, което задържат сърцето и мозъкът жизненоважни. Те намаляват нивата на холестерола и са богати на цинк и магнезий.
2. Сьомга
Сьомгата съдържа и OMEGA-3 мастни киселини, които в допълнение към споменатите свойства трябва умножете ефекта на мелатонин. Но определено трябва да внимавате с избора на сьомга в днешните супермаркети. Много е трудно да се намери дива сьомга, която е много по-питателна от отглежданата в отглежданата сьомга. И дори да го намерите, вероятно няма да доплатите. Изберете тези с по-наситен цвят.
3. Бял ориз
Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че консумацията на 2 чаши и половина бял ориз 4 часа преди лягане би могла помагат за качествен сън. Разбира се, това е много ориз, но дори по-малки количества трябва да са полезни. Основният аргумент на тази теория беше, че мозъкът използва въглехидрати за производството на невротрансмитер серотонин. Серотонинът насърчава усещането за спокойствие и релаксация. Въпреки че пълнозърнестият кафяв ориз обикновено е по-здравословен избор, не би било грешка от време на време да включвате бял ориз в диетата си, особено ако имате проблеми със съня.
4. Яйца
Те са една от малкото храни, които съдържат витамин D. Той е от съществено значение за правилна функция на имунната система, хомеостаза на кръвната глюкоза, насърчава доброто настроение и когнитивните функции на мозъка. Някои изследвания също така предполагат, че витамин D трябва подобрете съня си. Мъжете в това проучване, които имат ниски нива на витамин D в кръвта си, имат по-големи нарушения на съня, отколкото мъжете, които имат достатъчно витамин D в кръвта си. Причините за този резултат не са напълно ясни, но е възможно витамин D Има благоприятен ефект върху невроните в определени части на мозъка, които са отговорни за съня.
5. Топло мляко
Качественото мляко съдържа голямо количество калций и аминокиселината триптофан. Тези две неща са ваши мозъкът непременно трябва да произвежда мелатонин. Като бонус се споменава и млякото витамин D. За още по-добър ефект върху съня опитайте мляко загрява. Консумацията на топла напитка повишава телесната температура, срещу която тялото се бори, което се опитва да върне тази температура в първоначалното й състояние. Това повторното охлаждане може да причини сънливост.
6. Ядки от кашу
Четвърт чаша ядки от кашу или 2 супени лъжици масло от кашу ще ви дадат до 20% от препоръчаното дози магнезий, чието потребление в днешно време е най-малко лошо. Магнезият играе важна роля в мускулна контракция и неговият дефицит може да накара нервите да изпращат твърде много сигнали към мускулите наведнъж води до конвулсии или различни кърлежи по краката. Липса на Магнезият е толкова свързан с нарушения на съня а също и с т.нар синдром на неспокойните крака. Последиците от този синдром често се проявяват през нощта, което води до затруднено заспиване.
7. Сладки картофи
Както предишните храни, нито сладките картофи са с съдържание на магнезий те не могат да бъдат погребани (25 mg на 100 g). Заедно с калий (337 mg на 100 g) те поддържат правилната мускулна контракция и поддържат нощните крампи на крайниците под контрол. Освен това те съдържат много фибри и поддържащи въглехидрати производство на серотонин.
8. Чай от лайка
Чаят от лайка съдържа съединения, които те облекчават безпокойството и стреса, които могат да ви успокоят и настроят в добро настроение. Подобно на топло мляко, чайът от лайка може да ви подготви за сън, без да се разбърква.
Масло от кашу натурално гладко 1000 g - MyProtein
Маслото от кашу MyProtein е с високо съдържание на протеини, което го прави най-идеалната добавка за активни индивиди с подкрепата на висококалорична диета.