12 3
8. Мазнини и масла
Много хора имат мазнини, особено свързани с тях диета с ниско съдържание на мазнини .
Не забравяйте обаче, че те не са мазнини като мазнини. Здравословните мазнини и масла като масло, кокосово масло, мехлем, зехтин и други не вредят на вашето здраве. Предимството им е, че могат да ви хранят дълго време и не е нужно да ядете повече храна през деня.
Ако вашата диета съдържа малки количества омега-3 мастни киселини или витамин D3, включвайте ги във вашата диета всеки ден. супена лъжица масло от черен дроб на треска. Не е добре, но свикваш. Втората алтернатива е вземете витамин D от слънцето (но внимавайте да не се изгорите).
И какви мазнини да изберем за готвене?
Когато приготвяте храна при висока температура, най-подходящата алтернатива са наситените мазнини (кокосово масло и масло). Тези мазнини нямат двойна връзка, което ги прави по-устойчиви на високи температури.
Можете да използвате зехтин екстра върджин като чудесно допълнение към салатите, за да подобрите вкуса си.
9. Висококачествени млечни продукти
Сирене, сметана, масло или пълномаслени кисели млека.
Ти мислиш, че съм луд?
Че подобни „мазни“ храни нямат нищо общо тук?
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини са богати на здравословни мазнини, калций и други хранителни вещества.
Ако кравите се хранят с трева през целия си живот, млечните им продукти ще са богати на витамин К2, който е важен за здравето на костите и сърдечно-съдовата система. (18, 19)
Едно голямо изследователско проучване, публикувано през 2012 г., установи, че консумирането на млечни продукти с високо съдържание на мазнини е свързано с по-малък риск от наддаване на тегло. (20)
По-нататъшни изследвания от Холандия и Австралия разкриват, че хората, които яденето на млечни продукти с високо съдържание на мазнини е имало много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт в сравнение с хората, които са яли млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. (21, 22)
Виждате ли, не съм полудял ...
Разбира се, тези наблюдателни проучвания не показват, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини са се подобрили и не всички проучвания са съгласни с тези резултати. Тези изследвания обаче със сигурност показват, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини не са вредни за нашето здраве, тъй като те отдавна са изобразени в медийния свят.
И така, какво трябва да вземете от тази статия?
Може би имате хаос в днешната информационна епоха и стрес от това, което всъщност трябва да ядете.
В тази статия можете да научите кои храни могат не само да намалят теглото ви, но и да са от полза за здравето и да ви поддържат във форма. Така че не се убеждавайте от широко разпространените митове. Може би сами сте се убедили, че е малко по-различно.
По време на процеса на отслабване наистина можете да ядете месо, яйца, сметана или масло. Можете също така да имате плодове (1 парче на ден) или ядки (2 шепи на ден).
И знаете какво е все още много важно в процеса на отслабване?
Знайте какво е от полза за вас и вашето тяло и какво ви вреди. Лидерството означава сила.
Благодарение на всички насоки, информация, която работи специално за вас и тялото ви, когато отслабнете висцерален анализ. Опитайте, наистина няма какво да губите.