Вие ли сте от жените, които не и не свършват? Имате ли държави, че бихте яли и нокти? Не се притеснявайте, не сте сами. Все още гладът може да е свързан с някои от тези 9 причини. Опитайте се да ги разгледате, да намерите своя и да видите пътя за решаването му.;-)
Знаете ли какво изречение чувам от жените най-често? "Знам теорията, но с практиката е по-лошо:-D."
Много теорията се контролира от почти всички. Ние знаем точно какво е здравословно, кое не е здравословно, кога трябва да се храним, какво включва всичко такова здравословен начин на живот. Въпреки че владеем тази теория много добре, ни е трудно да я приложим на практика. Една от най-честите причини, поради които тези теоретични знания са толкова трудни за прилагане в живота, е фактът, че има проблеми, с които не можем да се справим.
Един от най-големите проблеми е гладът. От време на време ще сме гладни, което има голямо влияние върху нас и което ще ни накара внезапно да забравим за всички правила на здравословния начин на живот и най-големият ни приятел ще бъде хладилник, ресторант, най-близката храна или сладкарница.
Но най-лошото е, когато стигнем до състояние, в което гладът ни контролира, а не ние контролираме глада. Искаме да ядем всичко, което не ни яде.:-Д
Кои са най-честите причини за глад?
Това са най-честите причини за глад. Ще представя и конкретни решения за окончателно овладяване на глада.
# 1: Лоша закуска или пропускане на хранене
Първата голяма грешка е много лошата закуска или липсата на закуска. От практиката си знам, че ако хората пренебрегват закуската, те я компенсират вечерта, например след работа и не можем да устоим например на бързо хранене, сладкиши или полуфабрикати.
Как да го решим?
Много просто. Започнете да консумирате закуска, пълна със сложни въглехидрати (например овесени ядки или пълнозърнест хляб), протеин (например шунка или твърди сирена с масленост до 30% или бяло гръцко кисело мляко), здравословни мазнини (ядки, семена) и ще получите всички необходими хранителни вещества в тялото си, а освен това такава храна ще ви задоволи.
По-богатата закуска ще ви даде енергия за целия ден. И особено избягвате преяждането вечер.
# 2: Малки порции храна
Вторият проблем могат да бъдат малки порции храна, като тялото ни постоянно иска повече и гладът се умножава.
Как да го решим?
Ръцете ни са достатъчни, за да намерим оптималния прием на хранителни вещества за нас. Можете да намерите специфичен начин за измерване на порциите храна в моята кратка електронна книга, наречена Ръководство за здравословен начин на живот.
# 3: Емоционално хранене
- Голи,
- нервност,
- умора,
- изтощение,
- еуфория,
- твърде много ентусиазъм
- и т.н.
Всички тези условия могат да бъдат отговорен за неконтролируемото ни гладуване. Знам го за себе си. Понякога, когато ми е скучно, предпочитам да „смачкам“ нещо, за да си намеря работа. Аз съм човек, който обича да работи и затова скуката не ме устройва.
Емоционалното хранене е състояние, при което ние адресираме емоциите си (независимо дали са положителни или отрицателни) чрез храната. Опитваме се да се успокоим чрез храната и най-често в такива състояния търсим храни, които след това добавят още повече към глада ни.
Например такива сладкиши няма да ни задоволят. Те може да ни накарат да се чувстваме добре за известно време, но след това отново е гладно и търсим още, а след това още сладкиши.
Как да го решим?
Направете запис. Запишете всичко, което ядете и особено с всяко хранене записвате как се чувствате в момента и какво ви кара да консумирате храната. Наистина ли е гладно? Или е от скука или заради някаква емоция? Опознайте себе си и след това се опитайте да разрешите този проблем.
Ако ви омръзне, ще намерите друго по-полезно занимание, което също ще ви даде добро усещане и не е ядене. Ако нещо ви притеснява, запознайте се с човека, на когото имате доверие, и говорете с него или се обадете на някого.
Има решение на всеки проблем.;-)
# 4: Нередовно хранене
Ако имаме големи колебания в диетата си, със сигурност често ще огладнееме. Ако обаче създадем среда в тялото, в която то редовно получава доза качествени хранителни вещества, това няма да ни безпокои от глад.
Как да се справим с нередовното хранене?
Препоръчвам ядене на всеки 3-4 часа. Ако нямате време за това, опитайте поне прости минималистични ястия, които няма да ви отнемат много време и ги имате под ръка.
Те включват например:
- бяло гръцко кисело мляко,
- ядки,
- протеинови бисквити,
- сурови пръчки,
- барове с ниско съдържание на въглехидрати,
- плодове,
- смути ...
Не забравяйте но дори и в този случай за топла храна поне два пъти на ден, за да не охладите храносмилателния си тракт.
# 5: Начинът, по който консумираме храна
Какво да ядем и кога да ядем е въпрос, който е засегнат от всички, които искат да отслабнат или да започнат да водят здравословен начин на живот. Но КАК ДА ЯДЕМ, малко хора вече го решават.
Въпреки че тази тема не се обсъжда толкова подробно, тя е много важна. Начинът, по който консумираме храна, ни предразполага доколко добре можем да контролираме глада и апетита си.
Как да се храним, за да можем да контролираме глада си?
Трябва да ядем бавно. Не бива да слагаме храна вътре в себе си, тъй като мозъкът ни няма време да обработва тази информация и пак реагира, като е гладен. Стига да лекуваме мозъка си на обяд за поне 20 минути за да обработим тази информация, ние наистина ще се наситим и в крайна сметка ще ядем по-малко.
Определено трябва да се храним бавно и с пълно съзнание. Днес е пълен с разсейки. Консумираме храна по телевизията, пред таблет, с мобилен телефон в ръка, по време на срещи, по време на разговор с хора, по време на всяка друга дейност.
Ние не сме фокусирани! Вниманието ни е фрагментирано и мозъкът не знае върху какво да се съсредоточим, така че всъщност не сме фокусирани върху нищо. Нека се научим да се фокусираме само върху едно нещо.
Ако консумираме храна, значи консумираме храна. Ако играем с мобилен телефон, тогава нека играем с мобилен телефон и нищо друго. Ако говорим с някого, нека бъдем толкова уважителни към него и говорим с него, без да правим куп други задачи между тях.
# 6: Лош състав на храната
Гладът може да бъде причинен и от неправилно съставена диета. Можем да ядем и здравословни храни, но ако съставът на хранителните източници е лош, тогава гладът постоянно ще ни преследва.
Как да го решим?
Важно е да се отбележи, че именно протеините и здравословните мазнини ни карат да се чувстваме сити. Благодарение на тези съставки ние сме в състояние да постигнем усещане за ситост.
Проблемът е, ако хората консумират само източници на въглехидрати и са постоянно гладни. В този случай е необходимо да добавите протеини и здравословни мазнини към въглехидратите, поне в малки количества, и ние ще удължим чувството за ситост и няма да останем гладни. Можете също така да намерите таблица с източници на въглехидрати, протеини и мазнини в моето кратко ръководство за здравословен начин на живот в EBOOK.
# 7: Жажда
Чували сте това гладът е прикрита жажда?
Това е огромна истина. Ако пренебрегваме режима си на пиене, често можем да сме гладни, ненужно. Всичко, което трябва да направите, е да вземете достатъчно течности и проблемът ни е абсолютно решен.
Колко течност трябва да приемаме дневно?
0,3-0,4 dl на 1 kg телесно тегло. Ако тежите 50 кг, дневният ви прием трябва да бъде около 1,5 l-2 l течности на ден. Разбира се, това зависи и от други фактори, като външната температура, количеството движение и други подобни.
# 8: Лош сън
Случвало ли ви се е да се събуждате безсънни сутрин и след това да сте били недоволни, нервни, раздразнени през целия ден? Да, и точно си спомням, че затова цял ден имах сладък или солен вкус.
Не бях отпочинал и хормоните, които трябваше да се отделят, не се отделяха през нощта и това предизвика дисбаланс в хормоналната активност. „Счупих системата“ с лошия си сън и следователно тялото впоследствие компенсира.
Как да го решим?
Уверете се, че не преяждате вечер, а консумирате само леки ястия и ястия, към които не сте алергични или чувствителни. Също така, уверете се, че спите в проветриво помещение с минимална светлина. Това ще повиши качеството на съня ви и ще осигури хормонален баланс в тялото ви. На следващия ден ще се чувствате отлично и няма да имате различни вкусове, които да ви пречат да постигнете мечтаните резултати.
# 9: Хранителни реклами
Маркетингът на храни ни преследва от всички страни. Билбордове, реклами по телевизията, радиото, в интернет. Всичко е около нас и всичко е настроено така, че да имаме вкус към храната. Ако стимулът идва въз основа на слуха, зрението, обонянието, той веднага задейства храносмилателния процес и имаме чувството, че стомахът ни е празен.
Как да го решим?
Добре е, ако ядем редовно и тези стимули нямат такова голямо въздействие върху нас. Следващото е чудесно, ако гледаме по-малко телевизия, прекарваме по-малко време в интернет и просто избягваме тези рекламни стимули, които ни атакуват от всички страни.
Както видяхте в тази статия, има много проблеми, които причиняват глад, но за всеки проблем има решение. Можете да намерите още такива решения на проблеми с диетата, физическата активност и мисленето в моята книга за отслабване.
Какво да ядем през целия ден, за да не сте гладни вечер и в същото време да не наддавате от храната? В нашите книги От фитнес до кухня специални I, II и III ще намерите рецепти, подредени точно в категории (закуска, закуски, супи, ястия с месо, без месо, ...), които ще ви улеснят при планирането на ястия. В допълнение към книгата От годни до кухнята, Special III, в сътрудничество с Ивка Махелова (за единична Елкова), подготвихме от рецептите за книгата Примерна диета за отслабване за 10 дни:
Може да се интересувате и от:
Какви са причините да не мога да изхвърля излишните мазнини? Ще ви кажем до 4.
Избягвайте тези храни, ако искате да отслабнете. Класифицирахме ястията в 4 категории.
Когато сте ядосани, не яжте шоколад, вместо това направете някои от тези 6 съвета
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 28/02/2018 и е включена в категорията: Хранене на здравето Автор: Matúš Špirko