😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
вече започнахме там, вече имаме някои зад гърба си за първия месец и продължаваме напред. има над 50 от нас, които държат .
който иска да се присъедини, разбира се е добре дошъл, дори и да пише в нашите таблици поне с вашите имена и начална дата.
Изпращам връзки, където книгата може да бъде изтеглена на словашки и чешки (странно е, но всеки превод е различен. И всеки позволява нещо допълнително за даден ден. Препоръчвам да разгледате и двете и да го обобщите заедно с връзките) и линк към www на svk страницата, където е обяснено принцип + 90 рецепти (отново малко по-различно от тези в книгите) + връзка на словенски (ако разбрах правилно тази диета е създадена там и там са може би най-подробните храни, които принадлежат) книгата е по-ясна по отношение на информацията и връзката е по-добра за рецепти Препоръчвам да проучите и не е нужно да купувате книга, ние ще използваме спестените пари за закупуване на нови по-малки дрехи 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
книги за изтегляне:
адреси на редове:
и сега се запишете за две маси, едната е около теглото, за да можем да видим квартирата
и второто настаняване в cm. там всеки има повече редове, които трябва да се напишат всеки път след водния ден на квартирата .
и дори да не искате да го публикувате, поне се регистрирайте - имена, за да знаем колко от нас има и колко отиваме за целите си, но вкъщи в началото смейте и мерете, поне гърдите, талия, ханш, обиколка на бедрото и го запишете. това ще бъде голямо вдъхновение за вас. понякога теглото е изправено и губи см, особено ако добавите движение, така че не забравяйте да се измервате
Искам само да ви помоля да не го изтривате случайно, защото не мога да го блокирам, за да не загубим всички данни. така че не пренаписвайте нищо на никого, редактирайте само реда си, благодаря
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
и все пак, направих група, която ще работи като нашата КУХНЕНСКА КНИГА, така че лешоядът да добавя рецепти спокойно със снимки, за да вдъхновява всичко задължително поне веднъж на ден .
моля добавете само рецепти. За да се вдъхновим един от друг или под # 90dd, ще се консултираме къде да поставим коя храна, други коментари ще бъдат изтрити, това ще ни помогне при готвене в идеи или как се приготвят нещата, а не за други дебати. ние ще продължим да ги познаваме тук на този преден план
разпределение на храна, която според 90 DD принадлежи 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
ЗАКУСКА 8: 00-12: 00
всички видове пресни и сушени плодове, ядки, семена, но също така и плодови и зеленчукови сокове
ЗАКУСКА:
1 парче плодове или ядки
обяд и вечеря по видове дни: 12: 00-20: 00
ПРОТЕИНИ:
един вид протеин (месо без кози, риба, морски дарове, тофу, соеви филийки или кубчета, яйца, мляко и млечни продукти: сирене, извара, бяло кисело мляко, сметана) + ЗЕЛЕНЧУЦИ + бульон (зеленчуков или пилешки) + 1 парче пълнозърнест хляб
(никога не смесвайте два вида протеин, така че или млечни продукти, или месо, или яйца, или тофу или. (но можете да комбинирате млечни продукти помежду си, например, за вулканична салата можете да направите дресинг от бяло кисело мляко)
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 4 часа
вечеря: 1/2 обяд + зеленчуци, без бульон, без хляб
КРАСТА:
- култури с високо съдържание на нишесте .
ориз, картофи, царевица, сушен фасул, сух грах, сушени соя, сосовица, нахут, (възможно е също да се смесват картофи + сосовица, сос сосовица + картофи на филия) + ЗЕЛЕНЧУЦИ + зеленчуков бульон + 1 филия пълнозърнест хляб
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 3 часа
вечеря: 1/2 обяд + зеленчуци, без бульон, без хляб
ВЪГЛЕХИДРАТИ:
тестени изделия с различни зеленчуци, пица с доматен сос, гъби и зеленчуци, пикантни сладкиши, гевреци, пикантни сладкиши с размерите на закваска и безквасни тестени пици, палачинки или палачинки БЕЗ ЯЙЦА И БЕЗ МЛЯКО., но също и зърнени храни и продукти от тях: елда, жакнем, просо, пшеница, всякакви люспи. (Това включва и полента - царевично брашно, словашки ориз, таргон, кус-кус, мюсли, "полистиролови хлябове".), Всички ястия от брашно .
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 3 часа
вечеря: 1 торта или 3 по-малки торти или 3 топки сладолед и 10 г горещ шоколад - за готвене - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, ако не сте за сладки и солени сладкиши или 1/2 обяд
ВИТАМИНИ:
плодове, ядки, семена или зеленчуци, компоти, плодови супи, печено, варени плодови пюрета (можете да подправите с изкуствен подсладител) (ВНИМАНИЕ, сушените бобови растения и царевицата не принадлежат тук - те принадлежат към нишестето)
- можете да ядете на всеки 2 часа в този ден
Неутрални храни:
- зеленчуци (с изключение на сушени бобови растения и царевица)
(зеленият грах и зеленият фасул са зеленчуци - те нямат високо съдържание на нишесте)
- гъби
- пипер
- билки
- ядки и семена
- ядливи кестени
OLOVRANT
- ако сте гладни, яжте зеленчуци или сладки плодове (т.е. не банани, грозде, круши, жълт пъпеш)
ДЕН НА ВОДАТА
- Ден 29, пием само вода
МЕЖДУ 20: 00-4: 00 НЯМАМЕ НИЩО
РЕЖИМ НА ПИЙ
не забравяйте режима на пиене, кафето и чаят се пият без захар и без мляко. книгата казва, че ако трябва да правите мляко соево. (за това е писано в книгата на 62-ия ден в раздела Не ви харесва?)
много вкусна вода с лимон (джинджифил, канела)