Бих искал да знам нещо за бананите. За тях се говори много, особено що се отнася до тренировките и храненията преди тренировка. Кога е най-добре/подходящо да ги консумирате? Кога са най-полезни за организма?
Бананът е плод с нишестена природа, така че е така богата на въглехидрати. Съдържа обаче голямо количество калий, благодарение на което е търсен и популярен. Консумацията му обаче може да не е от полза за всички.
На практика има случаи на лоша смилаемост и усещане за пълен стомах. Трябва обаче да се подчертае, че това са индивидуални проблеми и поради това не можем да обобщаваме тази информация за всички.
Попитахте и за консумацията на банан поради упражнения. Ако бананът не ви създава проблеми, консумацията му е по-идеална преди тренировка както след тренировка.
Оптималният интервал от време за консумация на банан е час преди тренировка. Ако тренировката е била наистина интензивна и е продължила повече от 60 минути, можете да консумирате по-малко сладки плодове в рамките на 30 минути.
Не можете да се справите със закуската или стомахът ви не издържа на „твърда храна“ сутрин? Опитайте банана под формата на смути!
Трябва ви само:
- 1 банан
- 2 до 3 шепи бебешки спанак
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 200 мл вода
Смесете всичко заедно в блендер и имате бърза, вкусна закуска.
Мъфини от банан - чудесна рецепта за лек десерт или вкусен десятък
Имаме нужда от:
- 100 г овесени ядки
- 20 г ванилов протеин
- 1 яйце
- 50 мл мляко
- 1 банан
- ½ чаени лъжички бакпулвер
- Смесете фино овесените ядки, добавете яйца, смесен банан, протеин, мляко, бакпулвер и разбъркайте всичко.
- Ще направим гладко тесто.
- Поставете 6 хартиени кошници във формата за мъфини и разделете тестото в тях.
- Загрейте фурната на 180 градуса и печете 20-30 минути до златисто.
Ако ги вземем до десет, добавяме бяло кисело мляко или гарнитура с плодове и парче шоколад с популярно качество.