Бавните повторения са по-добри за развитието на мускулна маса?
Казва се, че продължаваш бавно. Но що се отнася до изграждането на мускули, това не винаги е вярно. Има два аргумента в полза на по-бавните повторения. Първият е, че по-дългите ексцентрични контракции произвеждат повече микротравми в мускула, което от своя страна причинява по-голям мускулен растеж. Второто е, че при бавно повторение мускулът трябва да се свива по-дълго (време под напрежение). Всичко най-страхотното е, че "Време под напрежение" не е решаващ фактор в процеса на определяне размера на мускулния растеж, според различни изследвания. Това се решава от вашия "общ обем работа"
Изчислявате това като кратно:
брой повторения x брой серии x размер на тежестта, с която сте изпълнили упражнението, например 8 (повторения) x 3 (серии) x 77 (kg) = 1800 (общ работен обем)
И тук откриваме недостатъци в теорията на бавните повторения. Бавните повторения са по-трудни, така че ако искате да поддържате броя на повторенията постоянен, трябва да отслабнете. Това е последвано от намаляване на общия работен обем (8 x 3 x 55kg = 1320) и по този начин намаляване на импулса за мускулен растеж.
Бавните повторения са чудесни особено за начинаещи, защото намаляват възможността за нараняване и помагат да се научат правилните стереотипи за движение. Означава ли това, че ако искам да имам по-големи мускули, трябва да практикувам всички повторения със светкавична скорост? Определено не, защото поддържането на идеалната техника на упражнения би било много предизвикателство. Със сигурност не искате да разклащате бицепсите си като епилептик, който не може да навакса влака.
В крайна сметка класическият ми съвет е нещо подобно. Съсредоточете се върху нещата, които са важни. (Правилна диета, редовни посещения във фитнес, 100% отключване на тренировката.) Ако отговаряте на тези условия, мускулите ви ще растат и няма да им пука дали повторенията ви продължават 3 или 30 секунди. И ако все още не сте доволни от този отговор, тогава идеалната скорост е тази, при която можете да се концентрирате, така че вие, а не гравитацията, да контролирате теглото си по пътя надолу.