Какво представлява базалният метаболизъм? Как стойността му ще ви помогне да отслабнете? Искате ли да отслабнете? Не знаете колко калории можете да изядете на ден? Изчислете базалния си метаболизъм.
Формулата за изчисляване на основния метаболизъм е по-нататък в статията
Какво представлява базалният метаболизъм?
Казано по-неспециалистично, основният метаболизъм е стойност, която изразява колко калории изгаря тялото ви на ден, ако дори не сте се движили, респ. това е количеството калории, изгорени на ден от тялото ви в покой. Ако знаете стойността на основния си метаболизъм, можете да коригирате диетата си съответно.
Пример: Ако изчислението на базалния метаболизъм излезе напр. 1500 калории на ден и с упражнения изгаряте напр. 500 калории на ден, това са общо 2000. Ако изяждате 1300 калории на ден, тялото ще вземе останалите 700 от запасите и ще започне да отслабва (внимавайте, това е просто теория, практиката може да е различна - четете нататък)
Също така изчислете идеалното тегло - "Идеално тегло"
Базален метаболизъм - калкулатор
Изчисляване на основния метаболизъм - формула
Има няколко формули за изчисление, резултатите са приблизително еднакви, затова ще ви дам по-простата:
Жени: (1,85 х височина в см) + (9,55 х тегло в кг) - (4,67 х възраст) и добавете 655 = Вашият основен метаболизъм
Мъже: (5 х височина в см) + (13, 6 х тегло в кг) - (6,7 х възраст) и добавете 66 = Вашият основен метаболизъм
Забележка: За правилно изчисление първо изчислете стойностите в скоби и след това добавете или изваждане. Резултатът трябва да бъде в диапазона от 1000 kcal до 3000 kcal
Забележка: Получената стойност е в калории (kcal), ако искате стойността в килоджаули (kj), умножете резултата x 4.2 = базален метаболизъм в килоджаули (kj)
Как да приемаме изчислената стойност на основния метаболизъм сериозно?
Изглежда много просто, но ... . Но има повече от тях по отношение на изчисляването на основния метаболизъм. Тъй като изчисляването на основния метаболизъм се основава на тегло, височина и възраст, то не отчита много други фактори, които влияят върху истинския основен метаболизъм. Това е подобно на точността на индекса на ИТМ (щракнете върху "Калкулатор на Bmi" ). Вижте отклоняващите фактори на базалния метаболизъм.
Не знаете как да отслабнете - прочетете 5 минути "Курс за бързо отслабване"
Базалният метаболизъм и неговият ефект върху загубата на тегло
Базалният метаболизъм има значителен ефект върху загубата на тегло. Ако тялото ви изгаря повече, загубата на тегло ще бъде по-лесна за вас. Ако искате да ускорите основния си метаболизъм, при отслабване не забравяйте за правилната физическа активност и яжте достатъчно протеин. Ако искате да отслабнете и изберете да гладувате или някаква безсмислена диета, тялото ви ще изгори собствената си мускулна маса, което ще има отрицателен ефект върху загубата на тегло, защото ще забавите основния си метаболизъм. А забавеният базален метаболизъм е първата стъпка към йо-йо ефекта. Не забравяйте, че единственото правилно, съответно. Ефективното отслабване е здравословно отслабване, което означава, че тялото ви трябва да има достатъчно всички хранителни вещества, за да отслабне. Само по този начин можете да отслабнете трайно и без йо-йо ефекта.
Базален метаболизъм - оценка
Ако искате да отслабнете или просто да разберете стойността на основния си метаболизъм, тогава изчисляването на стойността на основния метаболизъм трябва да се предприема с повишено внимание, но това изчисление със сигурност има някаква показателна стойност. Това е подобно на точността на индекса Bmi.