Неделя, 27 януари 2013 г.
Джилиън Майкълс 30-дневно раздробяване
Когато започнах изследването си за ефективно упражнение, което наистина работи и трансформира тялото ви в това, което наистина искате, попаднах на Джилиан Майкълс.
Джилиан Майкълс е един от водещите експерти в здравеопазването, храненето и уелнес. Този успешен американски треньор от Лос Анджелис се смята за един от най-вдъхновяващите треньори. Джил е вид треньор, който ви крещи, хленчи, за да не спрете, принуждавайки ви да влагате колкото се може повече във всяко движение и особено да издържите. Но тя много добре знае защо го прави. Понякога е зъл и прилича на човек, но наистина те рита! Тук имате вдъхновяващо видео и разбирате.
30-дневно раздробяване е много ефективно упражнение, което се основава на ефективна идея - първо затоплете и загрейте тялото, предизвикате объркване, укрепете възможно най-много части на тялото наведнъж, отделете минимум време за упражнения и изгорете максимално калории! Какво повече можете да поискате!
Можете да практикувате тази програма в продължение на 30 дни. Състои се от 3 нива, така че практикувате едно ниво в продължение на 10 дни. Упражнявайте по 20 минути всеки ден + загряване и стресиране. Всяко ниво се състои от три фази на упражнения - сила, кардио и корем. Упражнението започва с 2 минути загряване, последвано от 3 шестминутни упражнения - 3 минути укрепване и 2 минути кардио и 1 минута укрепване на корема. Все още има стресинг. Може би си мислите, че е малко, но с всяко упражнение ангажирате по-голямата част от мускулите и особено абразивните мускули. За някои упражнения се нуждаете от гири (около 1 кг, зависи от всяка батерия да избере), но вместо това можете да използвате малка бутилка вода от 0,5 л.
Упражнението работи по такъв начин, че мускулите ви да свикнат с движение и укрепване, а в същото време нагрятият ви метаболизъм изгаря бързо, не само по време на тренировка, но и няколко часа след него. Именно благодарение на бързото редуване на отделни упражнения, без почивка. Просто не трябва да спирате нито веднъж за 20 минути. Както казва Джил - тогава можете да си починете!
Ще започнете ли да изгаряте след 20 минути упражнения? И така, как може да работи, когато упражнението продължава 20 минути? И това е тайната. Упражнението е изградено така, че да започнете да изгаряте от 1 минута упражнение и да горите още час след това.
Работи?
Да! След 30 дни редовно упражнение със сигурност ще видите резултатите. Но е много важно да тренирате всеки ден! Ако коригирате менюто, ще бъдете 100% доволни. Ако не забележите значителен спад в теглото си, не знам, че не работи. Мускулите ви определено са укрепени! Упражнението ще повлияе на ръцете, краката и дупето. И определено по корема. След тренировка определено ще имате мускул, но преминете през него и преминете през лека болка. Най-важното е, не спирайте и спрете да практикувате! Нищо не компенсира усещането след тренировка, когато знаете, че сте направили нещо за себе си и сте направили нещо на тялото си, което наистина ще ви помогне!
Имате малко вдъхновение - видео
Съвети и съвети за заключение
- Преди да започнете да тренирате, завържете и измерете бедрата, бедрата, талията. След месец направете същото и вижте напредъка си
- Не яжте по-малко от час преди тренировка, особено не тежки и мазни храни. И не яжте поне 30-60 минути след тренировка, в противен случай няма да бъде ефективно
- Спазвайте режима на пиене.
- Ако имате мускули, това означава, че имате липса на протеини в тялото си. След упражнението е добре да се яде протеинов блок (http://www.e-muscle.sk/tycinky-proteinove/), различни shajky. Аз лично пия йонна напитка след тренировка, тя помага за удължаване на ефекта от упражненията и горенето (напр. Isostar)
- най-важното е стресирането. ще ги предпазите от различни обиди, разтягане
- добре е да записвате разхода и приема на енергия и можете да ги запишете например в "дневника" http://www.diar-dietar.cz/
- Тук можете лесно да изчислите енергийния си прием
За готвенето зависи от вас колко честно ще практикувате, дали наистина го искате и дали ще практикувате всеки ден. Ако не го направите, няма да постигнете никакви резултати и лъжете себе си и тялото си, никой друг! Започнах да тренирам преди 3 дни и сега се чувствам чудесно и когато легна в леглото, очаквам с нетърпение следващия ден и упражненията с Джил. Ще пиша непрекъснато, както мога;)
И така, всичко, което искате да имате красиво тяло и особено за да се чувствате добре, елате при мен ! Скръствам пръсти за теб! Пишете реакции, чувства от упражнения, всичко !:)
Красиво бляскаво упражнение;)
P.S.: 30-дневно упражнение Shred може да бъде изтеглено, като кликнете върху изображението --- >>>
Подготвям още съвети и съвети за упражнения и здравословно хранене в друга публикация:)