Чувството за ситост е важно. Разбира се, не бива да се обуславя от преяждане без глава.
Напротив, със здравословна и балансирана диета, ние също трябва да постигнем усещане за ситост. Важно е не само какво консумираме, но и как го консумираме. Ето няколко трика, които ще запълнят стомаха ви и ще ви спестят допълнителните калории, които бихте консумирали:
- изпийте по две чаши вода около пет минути преди всяко хранене. Създава усещане за ситост и благодарение на него ще консумирате до 60 калории по-малко.
- Оцетът или канелата са аромати, които имат голяма сила. Ако ги добавите към храната, те могат да активират процеси в тялото, които ни карат да се чувстваме по-богати от всякога. Така че, ако е възможно, опитайте храната с тези чудеса.
- Зеленчуците, като салата, спанак, броколи или моркови, съдържат до деветдесет процента вода. Това означава, че когато се консумира, тялото не консумира твърде много калории и се засища едновременно. Затова пригответе десета или олово от такива лакомства.
- гладен мога да прогоня картофите перфектно. Въпреки че са източник на въглехидрати, тялото ни може да ги преработи относително бързо. Така че, ако искате да се наситите, не оставяйте картофите настрана.
- Въпреки че рибите са по-малко калорични от например свинското или говеждото (тялото консумира 75 калории, когато консумира риба, отколкото със същата порция месо), но в същото време засища повече. Това беше потвърдено от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
- овесените ядки се засищат поради съдържанието на фибри. В допълнение, той насърчава метаболизма.
- същото важи и за бобовите растения. Те предизвикват чувство на ситост в тялото и освен това, благодарение на съдържанието на ценни вещества и витамини, те имат полза за тялото.