В северноамериканската култура, фокусирана върху физическата подготовка, бягането е част от социалния статус. Той прави бегача член на изключителен клуб, където всеки се грижи за здравето си, подобрява се и работи върху тялото си. Работещи дори с подкрепата на рекламата .
6 юни 2007 г. от 00:00 ч
В северноамериканската култура, фокусирана върху физическата подготовка, бягането е част от социалния статус. Той прави бегача член на изключителен клуб, където всеки се грижи за здравето си, подобрява се и работи върху тялото си. Бягането, дори с подкрепата на рекламата, се превърна в очите на хората в полубожествена или трансцендентална дейност, при която бегачите търсят нови върхове в себе си или във връзката си с вечността.
Тези качества могат да помогнат за продажба на обувки, но те скриват реалните физически и психологически ефекти от бягането, които са значителни и са основната причина, поради която повечето хора започват да бягат. Следва обобщение на основните предимства на бягането:
По отношение на физическия аспект, редовно работеща програма, която може да бъде определена като работеща поне 30 минути поне три пъти седмично, може:
n намаляват честотата на коронарна болест на сърцето
n понижават кръвното налягане и нивата на холестерола
n защита срещу остеопороза (костна чупливост)
n намалете теглото (в дългосрочен план 1 кг на всеки 10 километра, които бягате седмично)
n повишават енергийните нива, сексуалното желание и способността за концентрация
n подобряват съня и имунитета към болести.
Бягането е една от физически най-натоварващите форми на упражнения и затова е и една от най-изгодните. За час бързо бягане (4 минути или по-малко на километър) ще изгорите повече калории, отколкото в който и да е друг спорт, включително каране на кану, ски бягане, хандбал, прескачане на въже или колоездене.
Броят на изгорените калории също зависи от теглото ви, като по-тежките бегачи консумират повече от леките (вижте сравнение на изгорените калории в различни спортове на www.nutristrategy.com.)
Като се има предвид, че средната консумация на енергия на възрастен мъж е около 2500 калории на ден, а на възрастна жена около 2000 калории, е ясно, че хората, които тичат по един час всеки ден, ще развият значителен калориен дефицит, който ще доведе до загуба на тегло (90- на килограм човек, този дефицит ще бъде около 1000 калории). С течение на времето теглото ви се стабилизира при бягане със загуба от 1 кг в сравнение с това, че не бягате на всеки 10 км, които изминавате за една седмица, което означава, че някой, който пробяга средно 100 км, се стабилизира при тегло с около 10 кг по-ниско от "нормалното "тегло, при условие че не променя значително калорийния прием.
Упражнението по време на бягане ще накара артериите ви да се разширят до три пъти повече, отколкото седите, така че те ще останат гъвкави и ще намалят риска от сърдечни заболявания. Редовното бягане намалява сърдечната честота в покой, като много спортисти отчитат сърдечната честота под 60 удара в минута. Той също така ще укрепи вашата слаба мускулна маса и ще запази костите ви здрави, тъй като те трябва да отговорят на изискванията, поставени пред тях. Разтягането от бегачите поддържа мускулите и сухожилията им по-гъвкави, докато пълната промяна във външния им вид ще ги накара да изглеждат с 10 години по-млади, отколкото са реални.
Може би най-забележителните физически ползи от бягането са свързани с това как тялото реагира на стреса. Мозъкът има тенденция да произвежда ендорфини след известно усилие - това е група абат протеини със способността да успокояват болката (ендорфините са химически подобни на морфина). Тези ендорфини предизвикват чувство на еуфория или усещане, че сте на върха на света, по време и след дълго бягане; това усещане укрепва приятната среда. Той е известен като „шум при бягане“ и въпреки че е доказано, че е трудно да се изчисли количествено научно, той често се описва от редовно бягащите хора като едно от основните предимства на бягането.
Интересното е, че ендорфините, произведени по време на бягане, също могат да обяснят защо бягането става пристрастяване за някого. При тези хора, когато заболяването или нараняването им пречат да бягат, може да възникне депресия и симптоми на физическо въздържание.
Положителната промяна на настроението, причинена от бягането, се пренася и в други области на живота. Бегачите основно споменават следните психологически позитиви:
n повишена способност за справяне със стреса
n по-интензивно усещане за благополучие и здраве
n повишена способност за управление на депресия и тревожност
n по-добро самоусещане и повишено самочувствие
n намаляване на напрежението и агресията.
Много проучвания са установили, че бягането е ефективно лечение за лека до умерена депресия, като сравнителните групи описват ефекти, подобни на тези, предизвикани от клиничните антидепресанти. (Депресията тук не означава „тъга, лошо чувство“, а заболяване, причинено от намалени нива на серотонин в мозъка). Поведението също е ефективно средство за противодействие на появата на депресия, тъй като намалява хормона на стреса кортизол, който е свързан с депресията.
Тези ефекти не само освобождават ендорфини, за да ви помогнат да се почувствате по-щастливи, но и ви дават ежедневна задача, която да изпълнявате, дават стабилна система на вашето ежедневие и увереност и гордост във вашето светоусещане. Също така подобрява съня и хранителните навици и повишава нивата на енергия.
Последната категория ползи от бягането е най-трудна за количествено определяне, но включва някои от най-сериозните причини. За много бегачи отговорът е
към собственото усещане за смъртност. Можете да подходите към стареенето по два начина - или да седите на дивана и да чакате да умрете, или да носите маратонки, да излизате и да се борите с границите на вашите физически способности. Въпреки че бягането няма да ви направи безсмъртни и може дори да не отложи съдбата ви в продължение на много години, то със сигурност може да намали объркването в живота ви и да ви освободи от тежестта да бъдете за няколко часа.