И след като се приберат у дома, се поглезят с вкусна салата с пилешко и зехтин. Те се гледат в огледалото и никъде не напредват.
Какъв е проблемът? ?
Нискокачествена храна. Нямаме предвид бърза храна или замразени полуфабрикати. Всички знаем, че това не е пълноценно хранене, а всички храни, които съдържат ниска енергия и високо съдържание на въглехидрати. Тези хранителни съставки създават краткотрайна ситост. Веднага след това обаче гладът влиза в действие, което кара мускулите да се разпадат. При мускулните тренировки използваме анаеробен метаболизъм, който черпи така нареченото гориво от гликоген и мускулни липиди. Когато липсват, се появяват умора и слабост. Обърнахме се към група хора, които пропускат храненето след тренировка. Втората група се състои от хора, които изхвърлят храната, защото са калорични, но изобщо не би трябвало да се отказват от нея. Ще започна с това, че всичко, което казва FIT, може да бъде точно обратното и че трябва да прочетете гърба на опаковката. Разбирам, че със семейни, големи покупки няма да спрете, за да прочетете всичко, но ако решите да се интересувате наистина от храната, ви съветваме да започнете да се храните сами и по този начин да пазарувате. .
Изключване на хляб - глутен. Сега всички жени в модните списания вдигат нос и се обръщат. Храни като хляб и хлебчета стават все по-малко популярни. Бърза, интензивна вълна от нови тенденции обяви, че ако ядете парче качествен хляб, нямате шанс да изглеждате добре.
Глупости! Сладкишите са една от най-добрите възможни закуски. Съдържа фибри, които между другото трябва да приемате по 20 грама на ден и най-важното е, че е способна да абсорбира вода. Следствие = няма да сте гладни. Трябва да изберете качествен хляб или други продукти от брашно, които съдържат относително висока стойност на протеини, фибри и когато е обогатен със семена и мазнини.
Нека този, който е доволен, да приложи, че е спрял да се пържи в слънчогледово олио и го е заменил с нека му даде зехтин. Моля, спрете. Ако наистина се опитвате да промените диетата си, това няма да ви помогне. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е фактът, че студено пресованият зехтин не се използва за готвене. Става канцерогенен при по-високи температури. Хората също се опитват да заменят галета с веган „по-здравословна“ алтернатива на царевицата, която добавя хрупкавост към храната. Има разлика между пригодността и здравословното хранене. Веганството е истински пример за здравословна диета. Съдържа много здравословни мазнини и захари в представяне на фруктоза. По-добре направете качествени 100-200 грама пилешки или пуешки гърди във вода или печени във фурната с картофи и ориз .
След това бихме обсъдили увеличения прием на зеленчуци и плодове. Ако сте яли по една ябълка на ден и сега ядете кошница, пълна с витамини, трябва да ви разочароваме. Зеленчуците са много важни в диетата, съдържат много килоджаули и са били с ниско съдържание на калории, така че трябва да ги включваме поне в 3 от 6 хранения на ден. Не можем обаче да кажем това за плодовете. Съгласни сме да заменим портокал или друг плод с шоколадово блокче, но не и да заменим купичките с плодове с обяд или вечеря. Защо? Плодовете съдържат много фруктоза, захар. Може да бъдете пометени от тази информация, но фруктозата има много сложен химичен състав. Интерес представлява констатацията относно фрутарианците, чийто стомах е бил вкаменен. Причината беше невероятно ниското съдържание на глюкоза и тялото беше принудено да произвежда тази сложна захар от естествените компоненти .
Като последен от негативните фактори ще поемем известните оризови сандвичи. Не сте единственият, ако стомахът ви започне да побеждава по време на работа и след първото докосване ще опаковате наполовина потопени или ароматизирани сандвичи. В крайна сметка е толкова сух и безвкусен, че не можете да спечелите от него Грешка. Те са пълни с въглехидрати и захари. Калоричният състав на 100 грама е около 400 kcal. Ако го прехвърлим на пълноценно хранене, ще получите омлет от две яйца, филия хляб и зеленчуци. Или овесени ядки с протеин и банан. Със сигурност бихте били по-наситени .
И така, какво да ядем? BMR казва ли ви нещо? Това е изчисление на баналния метаболизъм, достъпно на няколко сайта в Интернет. Там въвеждате данните за тялото си и можете да видите колко калории изгаряте, като просто дишате за целия ден. Освен това всяка калория се изгаря от активност. За да бъдете на снимката, трябва да изядете 7000 калории, за да качите килограми.
Трябва да има протеин във вашата диета! Много . Те помагат за изграждането на мускулна маса, но също така изгарят мазнини. Мъжете трябва да ядат от 1,6 до 2,5 грама на килограм телесно тегло, в зависимост от телосложението, а жените от 1,2-1,6 g. Фитнес дневниците и електронните таблици ви помагат да следите тези данни, като ви дават общ преглед. Тогава ще можете да включите някои сладки в ежедневното меню. Препоръчваме така наречените измамни дни, които ще ви позволят да надвишите лимита, определен от вас, за един ден в седмица или две, обикновено в неделя. Като бонус ще ви покажем един ден от нашите ястия .
7:00 овесени ядки 50 грама, среден банан и 20 грама протеин
9:00 плодове с висок процент вода
12:00 ориз 100 грама (суров), риба 200-250 грама
15:00 протеин 35 грама мляко с ниско съдържание на мазнини 150 мл, вода 100 мл и среден банан
17:00 филия тъмен хляб, варени яйца, краставица
Започва от около 1700 калории и помага за ускоряване на метаболизма, изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини .
Пожелаваме ви успех в лятната тренировка .