Каква процедура при тренировки и хранене да изберем през летните ваканции, бригади и други дейности?
Лятното време е изключително разнообразно. За някои този период най-накрая представлява шанс да се изключат и да се включат в релаксация и забавление. За някои, от друга страна, е време на лятна подготовка и усърдни тренировки. Някои използват лятото, за да презареждат батериите си, а други за интензивна подготовка за есенни проекти.
В по-голямата част от случаите обаче летният сезон е различен режим от обичайния. Затова днес бих искал да споделя с вас имейла, който наскоро получих, и отговора си на него. Може би се намирате в подобна ситуация и търсите вдъхновение като извън него.
По-долу е имейл, който получих.
„Здравей, Мирослав,
през последните шест месеца напълно промених начина си на живот, започнах да се храня здравословно, да спортувам и се чувствам ПЕРФЕКТЕН. Натрупах мускулна маса, намалих количеството мазнини в тялото и придобих фитнес. Също така черпих информация от вашите статии и съм ви много благодарен за това.
Обаче идва лятото и аз заминавам за Германия за 3 месеца (за лятна работа), където няма да имам фитнес или оборудване за упражнения. Ще мога да спортувам само със собствено тегло и тъй като ще живея край езерото, мога и да плувам, което е страхотно! 🙂 Храната вече е отделна категория
, тъй като ще работя 9-11 часа на ден в кухнята (където има още много работа), няма да мога да спазвам диетата на 100%. Германците се хранят сравнително нездравословно (разфасовки, различни мазни свински продукти, кюфтета, пържени картофи) и аз ще мога да консумирам само обяд от менюто за обяд, но разбира се ще имам и много зеленчуци на разположение. Искам да попитам дали бихте могли да ме посъветвате в моята ситуация или бихте ли ми препоръчали да купя една от вашите програми в тази ситуация. Целта ми е да поддържам мускулна маса, а също и да продължа да изгарям мазнини. "
Доста стандартна ситуация, която засяга мнозина. Какъв беше отговорът ми?
На първо място, поздравления за вашата трансформация и че сте се впуснали в нея.
Радвам се, че работата ми би могла да ви бъде полезна и вярвам, че постепенно ще черпите добавена стойност от другите ми статии и приноси.
Плуването със сигурност е подходяща алтернатива в това 🙂
Що се отнася до самата програма за обучение, от моя гледна точка инвестицията в момента няма смисъл там. По-скоро бих препоръчал да класифицирате физическата активност според това как се чувствате и какви са вашите възможности - така че един ден това може да е плуване, на следващия ден спринтове, след това почивка, на следващия ден някои лицеви опори и нападания и т.н.
Със сигурност не трябва да се притеснявате, че ще пропуснете нещо през лятото по отношение на обучението. Напротив, ако продължите да се движите (макар и в ограничена степен), тялото ви ще си почине и когато се върнете, ще започнете силови тренировки с нова мотивация и тялото ще реагира по-добре.
Разбира се, необходимо е да се вземе предвид, че при такова тренировъчно разгръщане фигурата ще се промени малко и мускулната маса няма да се увеличи, както по време на усилена силова тренировка, но е добре. В края на краищата вашият приоритет е различен сега (бригада) и това принадлежи на живота. Така че определено не се чувствайте зле само защото не можете да тренирате на 100%. Наслаждавайте се на други спортни дейности, нова среда и лято като цяло с всичко, което върви с него (така, например, вместо да мислите за тренировка, препоръчително е да се срещате:-)).
Определено обаче препоръчвам да правите някакви спортни занимания поне 4 пъти седмично, за да поддържате тялото си във форма и да не започвате да правите нищо след 3 месеца пълно.
Що се отнася до самата диета, бих ви препоръчал да помислите за инвестиране диетична стратегия. Няма да използвате всичко през лятната работа (тъй като диетата няма да е идеална), но ще научите коя добавка считам за необходима и това ще ви помогне да се справите по-добре с не идеалната диета.
С други думи, ако ядете разфасовки, но в същото време допълвате с необходимите витамини и минерали, ще бъде по-лесно за тялото ви, отколкото ако сте "сухи". В такива предизвикателни периоди е необходимо да се увеличат дозите на основните витамини и минерали.
След завръщането можете да извлечете максимума от вашата хранителна стратегия, тъй като вече ще имате други възможности и по-добра диета.
Чувствайте се свободни да питате допълнително какво ви интересува и ако излезете с друга информация за вашата ситуация, не забравяйте да ми я изпратите. "
Какво означава това? Приоритет.
Ако вашият приоритет е да продължите напред възможно най-бързо в обучението и трансформацията на характера, трябва да му обърнете пълно внимание. Без оправдания, без компромиси. В противен случай никога няма да разгърнете потенциала си.
Ако обаче вашият приоритет е нещо друго - било то временно или дългосрочно - в това няма нищо лошо. Животът не се върти само около това дали „наблъсквате“ 150 кг или 170 кг, или ако имате 10% мазнини или 6%. Ако се отнасяте сериозно към тренировките и здравословното хранене, искате да продължите с него дълго време, в идеалния случай цял живот. Въпреки това, с период, дълъг като пътуване през целия живот, ще намерите период, когато той няма да премине, както си представяте. Важно е да се подготвите за този период и да знаете, че той е част от играта.
Така че, ако ви очаква лятна работа и нямате идеални условия, няма значение. Включете малко физическа активност в седмицата си, за да поддържате форма и биоритма си, и не се занимавайте повече с това. Направихте всичко, което можете, и имате други приоритети. Насладете се на новата ера. Когато се върнете, ще имате още повече мотивация за тежки тренировки.
Същото важи и за празниците. Клиентите често ме питат какво да правя с храненията на почивка. Моят отговор винаги е един и същ - не решавайте, използвайте. Разбира се, при условие, че почивката ви не продължава 2 месеца. Седмица или две от активирания режим няма да убият вашите усилия. Напротив, вие давате на тялото и мозъка си почивка и освобождаване и тогава всичко ще бъде по-лесно.
Затова се насладете на лятото без угризения и с радост. Точно както можете да се храните в тренировка, вие също трябва да знаете как да се храните в релаксация. Защото това също е част от дългосрочния напредък.
И ако трябва диетична стратегия, което няма да ви ограничава, но ще ви научи как да постигате резултати и в същото време да ви позволява да живеете, ела стъпка по стъпка с мен и аз ще те науча на онова, което трябваше да те научат в училище. Без пиндове, но практична информация с реални резултати.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.