Чука, да. Предполага се, че и времето е по-красиво. Отворете вратата й към нея с тяло във форма. Пролетта все още не е загубена!
Може да се направи за две или три седмици. Но тук той трябва да работи! Няма да е лесно.
Като убийствено добра комбинация от ендорфин? ...
Започнете обучението си с напрегнат HIIT. Ако не знаете точно за какво става въпрос, предлагаме бързо обяснение. Тренировките на HIIT се състоят предимно от циклично кардио. Редувате своя максимум с минимум. С максимална мощност от няколко секунди, вие стигате до спирката. Едва можете да си поемете дъх. Това е последвано от издишване с умерено темпо. Редуването на отделните фази може да бъде индивидуално. Препоръчваме да започнете по-бавно, само няколко цикъла през цялата кардио секция. Постепенно, според формата, но и настроението, умножете вашите цикли.
Степър, велоергометър, бягаща пътека ... HIIT мазнините не знаят ... каква трябва да бъде продължителността му?
Можете да изпълнявате фазите както желаете и изборът на кардио уред зависи от вас. Можете също да ги промените. Според предпочитанията. Всеки има своите предимства. Например велоергометърът е отличен. Краката работят там мащабно, а по време на голямо натоварване укрепвате и мускулите си. Две в едно. Продължителността на HIIT кардио зависи от целите и мазнините, от които искате да се отървете. Ще бъде трудно. Ако искате бързо да стигнете до мечтаната фигура, препоръчваме да започнете след 25 минути. Не изглежда дълго, но повярвайте ни! Ще се потите обилно по време на взискателното редуване на максимума, когато вървите с пълна газ и лека почивка. Опитайте първо да давате тези цикли на всеки 4 минути. 25 секунди до максимум, след това бавно темпо. Продължете внимателно и повторете след 4 минути. След два до три дни умножете циклите, напр. на всеки две минути или добавете към продължителността на HIIT тренировката, около 10 минути. Накрая опитайте 45 минути или час. Ще се изпотите и ще изгорите мазнини.
Следва едночасова силова тренировка ...
След това кардио го насочете право към машините или свободните тежести. Фокусирайте се върху постепенното укрепване на цялото тяло. От краката, гърба, гърдите, раменете, бицепсите, трицепсите и корема. Всичко в серии с бързо изпомпване. Първо тежки тежести. Изгорете ги веднага с една лека серия. Ще изграждате мускулна маса и ще рисувате едновременно.
Няма да работи без храна ... ако искате резултати, не се страхувайте от хранителни добавки ...
Разбира се, за това става въпрос. Относно храната. Толкова здрави и балансирани. Подкрепете усилията си с горелки преди тренировка. Например с напитка с L-карнитин и след тренировка се поглезете с малцов протеин. Бързо ще попълните необходимите протеини.
Няма да обещаем нищо. През тези седмици ще се потите много, но резултатите няма да закъснеят. Успех, решителност, воля и ендорфини!