Препоръчайте документи
Медицински грижи Екологични условия Генетика Начин на живот - начин на живот
Нова научна дисциплина е валеологията, предмет на която е здравето, предмет на медицинските науки е болестта (патологията). Валеологията следва законите за превенция, поддържане и поддържане на основната идея на индивидуалното здраве (по-конкретно Levitsky, 2000). В този контекст Liba (2000, стр. 9) заявява Националната програма за насърчаване на здравето, която определя три основни стратегии, процедури, насочени към подобряване на неблагоприятното здравословно състояние на населението: 1.1 Стратегия за здравна защита (първична превенция от гледна точка на обществото като цяло). Фокусира се основно върху опазването и подобряването на околната среда. Това включва грижа за работната среда и безопасност при работа. Следователно става въпрос за комплекс от въпроси, свързани с въздействието на средата на живот и работа върху здравето на населението. Значителна част от прилагането попада извън обхвата на възможностите за здравни грижи 1.2 Стратегията за развитие на здравеопазването се фокусира главно върху здравословния начин на живот. Целта е да се постигне промяна в отношението на обществото и индивида към собственото здраве чрез семейно образование, училищни и извън училищни програми за образование и обучение, както и законодателни, икономически и социално - културни мерки. Става въпрос за решаване на проблеми и проблеми с храненето
3. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА РЕГЕНРАЦИЯ НА СИЛИ Сред основните средства за регенерация на силите включваме физически (педагогически), психологически и биологични средства. ДВИЖЕНИЕ (ПЕДАГОГИЧЕСКИ) СРЕДСТВА Това е аеробна физическа активност, характеризираща се с дейности за издръжливост (по-голяма продължителност) с умерена интензивност, която е особено подходяща за възрастни, които не са спортисти. 3.1.1 Аеробни упражнения с възможност за индивидуална физическа активност, значително стимулираща дихателната и кръвоносната система. Те укрепват сърдечния мускул. Те включват циклични видове физическа активност: 3.1
МЕТОДИ НА САМО НАСОКА (Mahoney - Arnkoff, 1979)
СТРЕЧИНГ Стречинг (английски стречинг) е метод за упражнения за разтягане, които подобряват подвижността на ставите. Разбираме разтягането като система от упражнения, при които на основата на принципа „напрежение - отпускане - разтягане на мускула с издръжливост при разтягане“ се развива разтягащата способност на мускула и в резултат на това подвижността в ставите. Първата фаза на разтягане е разтягане (от физиологична гледна точка това е така нареченото изометрично свиване). Втората фаза е мускулна релаксация. Третата фаза - действителната фаза на разтягане е разтягане на мускула. Това е значително разтягане на мускула и задържане в него за 20-30 секунди. Упражненията за разтягане се препоръчват за всяка мускулна група в следния ред: 1. Мускули на гърдите 2. Мускули на гърба и шията 3. Вътрешни мускули на бедрото 4. Мускулни мускули 5. Предни мускули на бедрото 6. Предни мускули на предмишницата 7. Предни мускули на бедрата и коленни връзки 8. Тазови мускули 4.1
Методологични указания Разтягането изисква редовност След тренировка на определена група мускули е препоръчително да се разтеглят антагонисти.Ако разтягането се извършва в колянната става, те трябва да се изпънат и назад.като упражнение на работа и у дома (индивидуално). 4.1.1 1. 2. 3. 4.
J O G A - упражнения за релаксация Ние разбираме йога като специален набор от упражнения за укрепване и рехабилитация на здравето. Целта на йога е духовно развитие и хармония между душата и тялото. Основата на йога е човек балансиран, уравновесен психически и физически. Йога упражненията могат да бъдат разделени на две основни групи. 4.2
4.2.1 D y n a m i c t i o n s Упражнения, използвани за премахване на мускулния дисбаланс. Йога динамичните упражнения са: - в съответствие с модерните рехабилитационни упражнения - йога адептът трябва да ги практикува ежедневно - движението трябва да бъде бавно, еластично и без усилие. Йога може да се практикува у дома въз основа на инструкции от книги или в курсове с помощта на опитни практикуващи. Йога позиции Йога позиции - асани, с които действаме директно върху психиката, ендокринната, лимфната и кръвната системи. Йога, в сравнение с гимнастиката, изисква всяко движение да бъде контролирано - осъзнато. Умът също трябва да бъде подготвен. Здравите и изтощени индивиди трябва да започнат да спортуват постепенно, на методично разработени фази. В йога позициите е важно да се спазват 4.2.2
принципи, практика: 1. Без усилия - не се състезавайте със себе си 2. Неподвижен - без кимане или други движения 3. С издръжливост, която отброява от 10 секунди и е индивидуална - до няколко минути 4. С перфектен контрол на тялото, ума и дух и с правилно дишане 5. Отпуснат Ако един от горните принципи липсва, упражненията не могат да имат сложен ефект. В йога се поставя голям акцент върху правилното дишане - дишането може да регулира и непосредственото психическо състояние - дишането стимулира симпатиковата нервна система, което носи насърчение, енергия, възбуда - издишването стимулира парасимпатиковата нервна система - което носи релаксация, успокояване, седация. Йога разпознава няколко вида релаксация: а) релаксация по време на упражнение б) релаксация по време на йога позиции в) окончателна релаксация (след йога упражнение) г) дълбока релаксация (трае 20 минути или повече) - само под наблюдението на йога инструктор Релаксация c балансира високото кръвно налягане, облекчава, премахва стреса. 4.2
Автомобилният масаж може значително да допринесе за подобряване на цялостната работоспособност, фитнес, издръжливост и в същото време да допринесе за премахване на умората след работа или друго натоварване. Това е едно от най-старите лекарства в човешката история. Фрикцията и месенето са основни масажни щрихи. Предимството на масажа е лесната наличност, възможността за независим контрол на интензивността, дълбочината на допир и продължителността на масажа. Има някои ограничения за някои докосвания. 4.2.1 Изход
1. директно и индиректно увеличава профилактиката на болката в мускулите, сухожилията и ставите 2. подобрява регенерацията на силите след работа 3. допринася за цялостния по-добър външен вид на човек 4. забавя симптомите на стареене (напр. Бръчки) 5. спомага за поддържане на качествено психическо и физическо състояние
Основни масажни щрихи:
1. триене 2. месене 3. биене
4. разпространение 5. вибрация 6. движения в ставите
PP - кислороден дълг SZn - за техника P - плаване
безплатно 2 x 12,5 безплатно 4 x 25 m
Релаксационна програма бр. 2 (напреднал) Цел: Развитие на дихателния капацитет, прилагане на метода на техниката P, K, Z, SZn Какво да плувам колко (m) (m) P - плуване Безплатно 100 Z - плуване свободно 50 P - с ограничено дишане вдишвания на 25 m 100 K - за без технология 50 SZn - за технология без 100 K - за технология без 50 PP - без кислород без дълга 2 x 12,5 50 SZn - за без технология 50 P - плуване 4 x 25 m 200