Чувствате ли, че повече килограми дойдоха с пубертета? През този период е важно изграждането на самочувствие и свързания имидж. Освен това килограмите не са приятели с чувство на удовлетворение. Но дали диетата през пубертета е подходящо решение? MUDr. Ивета Хербанска от частната поликлиника Medissimo напомня, че по време на юношеството се оформят момичета и момчета. Така че момичетата непременно наддават повече мазнини на [...] Повече
1.3k Визия 0 Коментари 10 април 2014 г., 00:00 ч
Чувствате ли, че повече килограми дойдоха с пубертета? През този период е важно изграждането на самочувствие и свързания имидж. Освен това килограмите не са приятели с чувство на удовлетворение. Но диетата по време на пубертета е добро решение?
MUDr. Ивета Хербанска от частната поликлиника Медисимо напомня за това по време на юношеството се оформят както момичета, така и момчета. По този начин момичетата неизбежно натрупват повече мазнини на типично женствени места като бедрата и бедрата, а момчетата от своя страна. Не е необходимо да бъркате наддаването на тегло с естественото развитие на тялото. Пубертетът е и вторият период на най-значителен растеж. Ето защо диетата и нейният състав са много важни.
До известна степен увеличаването на теглото сигнализира за здравето
Специалист по диабетология, диетология, метаболитни нарушения и хранене MUDr. Адриана Илавска подчертава това дете на килограм от теглото му се нуждае от няколко пъти повече енергия и хранителни вещества, отколкото възрастен. Говорим за калориен прием над 2000 kcal (приблизително 2400-2700 kcal) на ден. Тялото използва енергия за развитието на костите, гърдите и матката при момичетата, растежът е завършен и настъпват ендокринни промени. Във всеки случай дефицитът на калории или гладните стачки не са добър начин да държите теглото си под контрол.
По-скоро е необходимо да се съсредоточите върху качеството на диетата.
Това, което яде тийнейджър, пряко влияе върху неговия растеж, развитие, концентрация и възприятие. Съставът на диетата също допринася за развитието на затлъстяване, метаболитни заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, имунната система и рак.
„Единствената рецепта за отслабване в пубертета е упражненията и правилният състав на диетата“, обяснява MUDr. Илавска и конкретизира: "Най-лесният начин е разнообразна диета, хляб, сладкиши, зърнени продукти, мляко и млечни продукти, постно месо, риба, по-малко червено месо, плодове, зеленчуци, бобови растения, яйца и много редовни упражнения."
Здравословният начин на живот обаче не означава, че веднага ще постигнем по-ниско тегло. Но това ще осигури плавно и здравословно развитие на тялото и след края на растежа можем да започнем да се фокусираме върху оформянето на тялото. В случай на балансирано хранене и здравословно количество спорт, това няма да бъде трудно.
Седенето пред компютър и гладуването е най-лошият начин, ако сте недоволни от собственото си тяло. Още в детството броят на мастните клетки се увеличава, но те не изчезват в зряла възраст, а напротив, са склонни да се увеличават. 80 процента от затлъстелите деца стават затлъстели възрастни.
Следните принципи се отнасят за загуба на тегло по време на пубертета:
- Яжте 5 пъти на ден, поглезете се с разнообразна диета, поне три порции зеленчуци. Заменете сладките с плодове.
- Яжте по-често и по-малки количества, отколкото изведнъж и на едро.
- Редовно движение. Един час ходене на ден или спортна дейност три пъти седмично - тенис, кънки, бягане, колоездене, плуване ... Не забравяйте да спите достатъчно.
- Никога не отслабвайте сами. Родителите и в идеалния случай лекар, диетолог или друг специалист трябва да наблюдават процеса. Решението да отслабнете най-често води до избухване на анорексия и други хранителни разстройства, които имат фатални последици.
Гладуване с последици
MUDr. Адриана Илавска определено не препоръчва на недоволните тийнейджъри да спазват различни гарантирани диети. Те могат да имат много неблагоприятни ефекти върху тялото по време на интензивни периоди на растеж.
Прост показател за правилността на храненето е здравословното състояние, теглото, психическото и физическото състояние. Неправилното хранене също ще повлияе на състоянието на кожата, ноктите, косата, кожата и лигавиците или кариеса. Нередовното хранене, като пропускане на закуска или липса на течности, засяга вниманието и концентрацията в училище.
Гинеколог MUDr. Петър Храбчак от Medissima посочва менструални проблеми с хранителни разстройства. „Ако едно момиче има проблем, отказва храна и е твърде бедно, може да не успее да получи менструация в продължение на една или две години. Тогава е трудно да го призовете отново. През този период, декалцификация на костите, свиване на матката, гърди и психични проблеми. Разбира се, това има последствия за бъдещето под формата на безплодие. “Дори момчетата не са устойчиви на ПЧП.
Удовлетворението от собствения външен вид често произтича от очакванията и натиска на околната среда. Здравето обаче винаги трябва да е от първостепенно значение.
Снимка на корицата: Photl.com
0 Споделяне 848 Визия