Тютюнопушенето причинява рак и съдови заболявания. Ние също застрашаваме нашите близки. Излагайки се на вторичен дим, ние увреждаме здравето им или ги застрашаваме, губейки ни чрез евентуалната ни преждевременна смърт. Уравнение за мотивация на пушача: Тютюнопушенето = рак + съдови заболявания = заплаха (аз и моето семейство)
За тези, които са решили да се откажат от пушенето, вижте тялото на пушача на адрес
www.stopfajceniu.sk/download/telo_fajciara_A4.pdf
Препоръчвам да го използвате като фон или скрийнсейвър. Като лекар мога да потвърдя, че това не е страх, а реална картина на болестите на пушача, тъй като ги срещаме ежедневно в амбулаторията.
Добре е, че сте наясно с проблема си с пушенето и искате да го разрешите.
С отказването от тютюнопушенето ще се възползвате от здравето си (но и от портфейла си). Отказът от тютюнопушене е тенденция в целия свят. Според днешната превантивна медицина от всички мерки в начина на живот тази стъпка има най-голяма полза при профилактиката на съдови и ракови заболявания. Нови научни изследвания показват, че пушенето на една цигара или 30 цигари е също толкова вредно, че дори пасивното пушене е също толкова вредно, колкото активното пушене до 30 цигари на ден. Ето защо в ЕС се приемат драстични ограничения, за да се предотврати нарастващата епидемия от съдови и ракови заболявания, които застрашават националните бюджети.
Освен това непушенето улеснява „разумната употреба“ или въздържането от алкохол и предотвратяването на други наркомании и спонсори на спортисти (тютюневи компании.) Вярно е обратното: определен идеал може да бъде човек, който е успял да контролира зависимостта си и живее живота си свободно.
Какво ще научите в статията:
1. Пристрастени сте към тютюнопушенето?
2. Когато искате да се откажете от пушенето
3. Когато искате да откажете пушенето постепенно
4. Ако не знаете съвета и се нуждаете от професионална помощ
1. Пристрастени ли сте към тютюнопушенето? Ще бъдете тествани:
1. Колко време след събуждане ще запалите първата цигара?
1 точка - до 30 минути.,
0 точки - повече от 30 минути.
2. Трудно ли ви е да не пушите на места, където е забранено (например библиотека, театър и т.н.)?
1 точка - да,
0 точки - не
3. Коя цигара ви носи най-голямо удовлетворение?
1 точка - първа сутрин,
0 точки - други
4. Колко цигари пушите на ден?
0 точки - 1-15,
1 точка -16-25,
2 точки - 26 и повече
5. Пушите повече сутрин?
1 точка - да,
0 точки - не
6. Пушите дори ако сте болни и трябва да лежите в леглото?
1 точка -да,
0 точки -не
7. Какво е съдържанието на никотин в цигарите ви?
2 точки - над 1,1 mg,
1 точка - 0,6-1,1 mg,
0 точки - под 0,6 mg
8. Колко често „почуквате“?
2 точки - почти винаги,
1 точка - от време на време,
0 точки - почти никога
Оценка:
-С резултат до 4 точки за вас не би трябвало да е голям проблем да откажете цигарите, като мобилизирате собствените си сили.
-Ако получите 5 или повече точки, вие сте пристрастени и се потите при отказване, попитайте Вашия лекар за помощ (разработване на мотивационен план, заместване на никотин, други медицински методи).
-Ако получите повече от 7 точки, вие сте силно пристрастени, вашият случай изисква индивидуален подход, силна мотивация, вероятно вече имате някои увреждания или вече сте предназначени за тях, консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите.
2. Престанете да пушите
Мотивационно обучение. Осъзнайте колкото се може повече предимства от непушачите, например финансови спестявания за следващите 10 години, по-добри резултати и потентност (мъже), по-добра кожа (важно за жените), много други значителни ползи за здравето (например, можем да го избегнем ( просто произволно избрани от асоциации) - тромбоза, клане, инсулт, инфаркт, склероза, карцином, рак, ампутация, язва и др. Много хора са спрели да пушат във връзка със сериозно заболяване, което те или някой около тях са преодолели. добре е да помислите за своите близки и приятели и да им помогнете, дори като пример. Нека забравим, че тютюнопушенето е до четири пъти по-често в семействата, които пушат.
Помислете за всичко по-горе и ако имате мотив, можете да продължите успешно.
В куб, т.нар уравнение за мотивация на пушача:
Пушенето = рак + съдови заболявания = заплаха (аз и моето семейство)
Разпознаване и избягване на опасни ситуации. Кои места и ситуации са опасни? Отговорете сами на този въпрос и избягвайте опасни места и ситуации. Ако пушенето е свързано с пиене на алкохол или черно кафе, в този случай ще се справите добре и с тях.
Просто спри. Определен процент от хората могат да се откажат от пушенето незабавно без лечение или помощ от други. Определете дата, за предпочитане първия ден от уикенда или ден, в който няма да имате голям стрес.Обявете тази дата предварително на хората около вас. Изхвърлете всички цигари и запалки на ден D. Можете да използвате пепелниците като купи под саксиите с цветя или да ги извадите, да ги счупите. вече няма да имате нужда от тях. Енергичното прекратяване е по-добро от постепенното намаляване на броя на изпушените цигари.
Не тъгувайте, не съжалявайте и дори разпознавайте опасни мисли! Не забравяйте да изпушите излишно. Излизането от времето означава все още да избягвате последиците, които не са никак приятни. Винаги имайте пред очите си добре обмислената мотивация да се опитате да се откажете от тютюнопушенето. Разпознавайте опасните мисли и избягвайте практики, които биха могли да доведат до рецидив - изобщо не тествайте, не пробвайте дори една цигара. за два хода (в криза.), не се убеждавайте, свикнете. Оставете тези опасни мисли да изчезнат сами или ги подлагайте на критика, но в никакъв случай не си позволявайте да се идентифицирате с тях, не се поддавайте на тях. Единствената цигара, която запалите, ще ви изтегли обратно сред пристрастените пушачи.!
Свидетел, зрител, наблюдател. По време на криза пасивно наблюдавайте мисли, чувства и фантазии. Не реагирайте на тях, просто изчакайте и аз ще си тръгна сам. По този начин ще преодолеете успешно кризата и ще продължите, както сте решили.
Какво ще помогне за преодоляване на апетита за цигара:
-дейности, при които технически не е възможно да се пуши (душ, пеене), веднага ще помогнат.
-упражнявайте, ходете, работете физически.
-потърсете разговор с някой, който ще ви подкрепи в начинанията ви
-Припомнете си ползите от непушенето за вас, вашата индивидуална мотивация
-Наградете се, можете да си купите нещо за забавление със спестените пари за цигари
-Има много други начини да направите това?
Релаксация, почивка, техники за управление на стреса. Трябва да помислите за тази област, особено ако пушенето е свързано с продължителен стрес.
Автосугестивна формула: Състоянието на релаксация по време на сън или събуждане от сън може да се използва за самовнушение. Доказаните формули включват „цигарите са безразлични към мен“ или „Живея здравословно“ или уравнението:
Пушенето = рак + съдови заболявания = заплаха (аз и моето семейство)
Метод на дишане (така наречения шведски) спиране на тютюнопушенето. Винаги, когато изпитвате желание за цигара, поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте. Дълбокото и съзнателно дишане ще помогне на човек да се настрои.
Метод с чаша. Когато усетите вкус на цигара, вместо това изпийте чаша вода (но не бъркайте течностите). Може да се комбинира с шведския метод.
Определете креативно кога сте пушили преди. Определете и разпознайте тези ситуации навреме, подгответе се предварително какво ще правите, процедурата за това как ще се справите с тях конкретно (релаксация. - Ще дишате ли дълбоко или ще отидете под душ?)
Трябва да го разберете сами.
Най-лесният начин е изобщо да не пушите. Бивш пушач, ако иска да пуши „само малко", много лесно може да събуди пристрастяване към спяща змия. След това ще разбере, че въпреки ангажиментите и мотивацията си пуши както преди. Изобщо не пуши е несравнимо по-лесно от пушенето " малко".
Справяне с рецидив. Ако се откажете от пушенето и започнете отново, не се обезсърчавайте. Започнете отново да не пушите, всеки ден без цигара е полезно за вашето здраве. Сякаш сте изпратили дробовете си за отдих в Татрите.
Насърчете се. Осъзнайте предимствата на отказването от тютюнопушенето и се консолидирайте в него. Попитайте своите бронхи, бели дробове как им харесва. Ами сърцето ти? Забелязали ли сте, че вече не дишате така? Добре ли е да нямате жълти пръсти и зъби? И също така колко сте спестили ?
Подходящ начин на живот. Движете се повече, спортувайте, занимавайте се с физическа работа, тренирайте за кратко през деня. Това ще ви настрои, а от друга страна, ще поддържате по-добре теглото си. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и намалете мазните и сладки храни.
3. Когато искате да откажете пушенето постепенно
Можете също да използвате процедурите в раздела „Когато искате да се откажете от отказването от пушене“, но тук го имаме
тези специални препоръки.
Метод на съзнателното пушене. Пушачът пуши цигара съзнателно, всеки ход се наслаждава, цигарите са скъпи, пушенето просто така би било загуба на пари. Това е като когато изгарят лошо, пушат печки), формалдехид (консервант, чийто аромат е известен от аутопсията), катран (идеята за работа на асфалтори), циановодород (известна отрова от горещи бадеми) и други аромати. Има какво да избирате, цигареният дим съдържа около 4000 химикала, около 100 от които увеличават риска от рак (бензпирен, полоний, арсен).
Самоконтрол. Ако не искате да спрете едновременно, напишете подробно за всяка цигара колко време сте били в нея, в каква ситуация сте я пушили или в какво настроение сте били. С този метод броят на изпушените цигари може да бъде значително намален. Човек е по-добре наясно със себе си, разпознава себе си. По този начин той може да разпознае опасните ситуации предварително и да се подготви за тях.
4. Ако не знаете съвета и се нуждаете от професионална помощ
Никотинът, един от основните компоненти на цигарения дим, от една страна стимулира централната нервна система (ЦНС), от друга страна ускорява сърцето, умножава консумацията на кислород в сърдечния мускул, повишава кръвното налягане, стеснява кръвоносните артерии, увеличава нива на мазнини в кръвта. В случай на предозиране може да доведе до конвулсии и смърт. Ефектите на никотина върху ЦНС се считат за основната причина за появата, укрепването и укрепването на навика, отговорна за повечето физически симптоми на отнемане по време на отнемане. Вторият важен компонент на навика е психосоциалната зависимост. Откажете се от тютюнопушенето - това означава не само преодоляване на психическата и социална зависимост от цигарите, но и справяне с физическите симптоми на абстиненция, причинени от намаляване на нивата на никотин в кръвта. раздразнителност, безпокойство, депресия, намалена способност за концентрация, безсъние, главоболие, наддаване на тегло.
Вашият лекар може:
2. Никотинови заместители. тяхното използване представлява спиране на зависимостта от тютюнопушене с използване на никотинови препарати, различни от цигара.
При 1-ва степен - когато спрете да пушите, можете да облекчите физическата си зависимост към никотина, като вземете заместващ продукт, съдържащ чист никотин. Това ще ви позволи, тъй като няма физически симптоми на отнемане, да използвате всичките си сили първо, за да се справите с трудностите, произтичащи от психическа и социална (психосоциална) зависимост. За това можете да използвате процедурите, както вече споменахме.
2-ро ниво - следва само след успешното премахване на психосоциалната зависимост. Принципът е постепенно намаляване или прекратяване на заместващия никотинов препарат. Това е процедура за премахване на физическата зависимост от никотина без значителни симптоми на отнемане.
5. Други опции. Вярно е, че всеки ефективен метод е добър метод. Ефективността на всеки метод може да бъде много индивидуална. Основният факт, че трябва да се справим с пушачите, е, че проблемът е в главите ни. Други известни методи са например биорезонанс, магнитотерапия и различни комбинации от всички тези методи.
Не забравяйте, че единствената цигара, която запалите, ще ви върне обратно към силно пристрастените пушачи. Няма заместител на вашата воля и мотивация да се откажете от пушенето. Отказът от пушене не е лесен. Направете го за вашето здраве и за вашите близки.