Има няколко причини да си водите дневник. Използва се за отчитане на напредъка, показва перфектно дали съм на прав път. Воденето на дневник за обучение не е необходимо, но ще ви помогне. Дали за вашата мотивация, когато осъзнаете, че годишните записи са значително по-слаби от днешните, или за преглед на коя година или месец. Ако го знаете, погледнете назад месеци и сравнете представленията с днешните. Ще ви помогне. Без дневник не знаете нищо.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Дневникът за обучение подобрява резултатите, така че по пътя си към желаната цел мога да определя според дневника какво ми е помогнало. По този начин ще се съсредоточа върху упражнения, диета, тренировъчни програми, които ми помагат. Човек просто забравя и след това не е сигурен дали е на правилния път и затова не влага толкова, колкото би вложил, ако знаеше, че е на прав път, резултатите ще бъдат по-ниски.
Как да си водя дневник за обучение и хранене?
Водя дневник за обучение, като записвам деня или датата, името на тренировката, упражненията, които изпълнявам на среща, броя повторения за упражненията, тежестта или времето, ако е кардио, и прави паузи в секунди между сетовете .
Дневникът за обучение изглежда по следния начин
Дата или ден
Заглавие: 8-седмична коремна тренировка за жени (пиша името само когато започна да тренирам някаква тренировка)
Серия упражнения x Повторения, тежест, пауза,
На практика изглежда така:
Сряда 16.6.2014г
Клек 5 × 8 50кг 90с
Разпръсквачи 3 × 12 6kg 60s
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Можем да напишем и просто наблюдение в дневника на тренировките, например, клякам беше безумно труден и други подобни, следващия път, когато клякам и отивам по-лесно, знам, че съм се подобрил!
Други важни бележки обаче, които не трябва да пишем ежедневно, са теглото и мярката. Можем да претегляме ежедневно или веднъж в рамките на три дни. Можем да маркираме тарифите веднъж седмично или веднъж на две седмици. Какви мерки трябва да бъдат отбелязани в дневника ? Основните са обиколката на талията, гърдите, обиколката на бедрото и ръката, но трябва да внимавам да я измервам на приблизително едно и също място, защото тогава има "чудодейни подобрения или влошения".
Хранене дневник трябва също да съдържа датата, името на всички ястия, тяхното тегло и енергийна стойност, например в kcal, или колко протеини, въглехидрати и мазнини съм получавал на ден.
Сряда 26.08.2014г
Пилешки гърди (100g) с ориз (300g) 20g (протеини) 21g (въглехидрати) 5g (мазнини) kcal 100 + 1200
напишете друго ядене по подобен начин
и накрая претегляне.
Зависи какви подробности искате да разгледате. Писането на дневник не трябва да отнема повече от 10 минути от времето ми. Ако водя такъв дневник, мога да оценя ретроспективно подобрението и влошаването, ако е подробно и също така да определя грешката, или да се консултирам с по-опитни хора, които въз основа на достатъчно информация ще могат да ме посъветват.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->