Сьомга със семена.
Лятото е точно зад ъгъла и периодът на бански костюми, плажна релаксация и слънчеви дни означава да разкриете тялото си. Чудите се как да сте във форма до лятото? Затова не забравяйте, че правилото важи - основата на здравословния начин на живот са редовните упражнения, психическото благосъстояние и правилното хранене.
Ако сте от тези, които биха искали да коригират хранителните си навици, но не знаете как да го направите, ние ще ви дадем лесни инструкции. Някои полезни съвети и съвети в областта на здравословното хранене ще ви разкрие Mgr. Matúš Kobulnický.
Закуска
• зърнени храни + бяло кисело мляко + плодове + плодов сок
• оризов хляб + мед + зелен чай
• овесени ядки + плодове + ядки + соево/оризово мляко
Закуска за целиакия: сладкиши без глутен + моцарела + домати
Съвет за освежаваща закуска: пресни плодове и зеленчуци (четвърт ананас + целина + морков + портокал + джинджифил)
Съвет за витаминна закуска: витаминна бомба (2 портокала + 1 грейпфрут + 1 банан + 1 малко цвекло)
Закуска
• БИО кисело мляко със сирене
Съвет за срещата на десет по време на работа: сезонни плодове + пълнозърнести бисквити
• сьомга + натурален ориз + лимонов сос (лимон, босилек, бяло кисело мляко и сол)
• Печени броколи със сирене
• пилешки пържоли на скара от домашни птици със зеленчуци
• Пълнозърнести макарони с пресни домати, маслини и босилек
Оловрант
• зеленчуково-сурова салата (грах, кълнове, домати и нарязана моцарела)
Вечеря
• пангасиус с парче пълнозърнест ориз
• варен карфиол с броколи
• нискомаслена извара с ядки
• зеленчукова салата (домат, краставица, китайско зеле, зехтин и малко пармезан на вкус)
Някои полезни съвети и трикове
• Яжте редовно, на всеки два до три часа. При нередовен режим на хранене тялото влиза в „режим на спестяване“, тялото пази мастните запаси и значително забавя разхода на енергия. Впоследствие след продължителна консумация на храна се получава суперкомпенсиращ ефект, което означава, че калоричната стойност на храната автоматично се съхранява под формата на мастни резерви за „по-лоши времена“. Следователно не е напразно да се казва: „Аз също излизам от водата“.
• Веднъж седмично намалете приема на животински протеини (месо, млечни продукти, яйца) до минимум. Вашата храносмилателна система ще почива от взискателното храносмилане на животински протеини, а също така ще намалите киселинността на организма.
• Веднъж на всеки шест месеца се поглезете с еднодневно краткосрочно почистващо лечение (пийте зелен чай или лимон или зеленчуков сок), което ще помогне за премахването на вредните вещества от тялото.
• Чувствате ли се като сирене и не искате да "грешите"? Така че посегнете към сирената Olomouc в комбинация с домати, което намалява техния характерен аромат.
• Понастоящем повечето от нас имат много ниско количество хлорофил, което осигурява правилното функциониране на метаболитните процеси в тялото ни. Затова не забравяйте в менюто си за листни зеленчуци (броколи, спанак, маруля или зеле), отдайте се на здравословен спирулин (водорасли) или хлорел (сладководни водорасли), които са пълен източник на важни хранителни вещества.