Ако искате да отслабнете, тогава сигурно сте мислили, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще паднат килограмите. Този път обаче определено не е правилен. Гладуването на тялото не носи полза и ние печелим пари само от здравословни проблеми чрез нередовно хранене. Следователно една здравословна десета трябва да има твърдо място в нашата диета. Подбрахме за вас съвети и рецепти за ястия, които ще ви хранят без угризения.
Кое е десетото и как трябва да изглежда
По-малките ястия често се забравят между закуската и обяда. Добре известно правило е, че всеки трябва да яде поне 5 пъти на ден, в интервала от 3 до 4 часа. Такова редовно попълване на енергия ефективно предотвратява неконтролируеми изблици на глад и последващо наддаване на тегло, както и силно чувство на изтощение. Десетият представлява малко хранене, дори малко нещо е достатъчно, благодарение на което тялото получава информация, че не трябва да се страхува от глад. Ето защо десетата е много важна при отслабване.
Чрез храната, която яде, тялото разбира, че не е необходимо да съхранява енергия в мастните запаси, за да оцелее. Той може да обработва диетата си без страх, защото след три часа отново ще получи друго хранене. Това обаче не означава, че можете да се наслаждавате на каквото и да било. Забравете за багети, подсладени млечни шейкове и бисквити. Здравата десета трябва да представлява 5-10% от общия енергиен прием през деня. Ето защо трябва предпочитайте млечни продукти, зеленчуци и плодове, овесени ядки и зърнени сладкиши.
UniqueFit съветва: Храната трябва да бъде източник на протеини, витамини и въглехидрати сутрин.
Съвети за здравословно хранене в десет:
- плодови и зеленчукови салати
- кисело мляко с плодове, канела и мед
- извара, бриндза
- кисело - млечни продукти
- сирена до 30% мазнини в сухо вещество (моцарела, твърди сирена, тофу, козе и овче сирене, извара ...)
- ядки и различни сушени плодове
- пълнозърнести овесени ядки с плодове
- плодово смути
- качествен мюсли бар
- качествен протеинов бар
Не забравяйте да избягвате тези ястия в десет:
- бисквити
- колбаси
- бургери
- сладкарски изделия
- кафе
- десерти
- сладкиши, торти
Рецепти за здравословна десетка за отслабване
За да могат рецептите за здравословна десетка да са наистина вкусни, леки, здравословни и да ви помогнат да отслабнете, те трябва да съдържат ефективни храни за отслабване без добавена захар и ненужни мазнини. Не забравяйте, че диетите за отслабване трябва да бъдат разнообразни и богата на всички важни хранителни вещества. Няма ограничения за въображението ви при приготвянето на ястия.Ако ви се иска, можете също да опитате здравословни супи, за да отслабнете например.
1. Зелена супа за отслабване
Зелето е наистина перфектната храна, която съдържа витамини, минерали, фибри и други важни хранителни вещества. Той има висок дял на активни съставки и в същото време ниска енергийна стойност, следователно е подходящ и за здравословно намаляване на теглото. Съдържа много витамини и сокът от него има положително въздействие върху храносмилането. Супата от нея е много вкусна (ако е правилно приготвена) и освен това наистина може да ви помогне да отслабнете.
Сурови материали:
- по-малка глава зеле
- лук
- целина
- домати
- чушки
- сол и подправки
Подготовка:
Накълцайте ситно зелето, нарежете зеленчуците на малки кубчета и сложете всичко в една тенджера. Налейте вода, добавете щипка сол, черен пипер и гответе. Вкусът на супата трябва да остане чист зеленчуков, така че не добавяме бульони или соеви сосове към нея. Варете около 60 минути и супата е готова. Добър апетит!
2. Хумус + морковени пръчки
Хумусът е едно от традиционните ястия на жителите на Близкия изток, а неговият аналог е известен на словаците под името „намаз от нахут“. Истинският хумус обаче съдържа освен нахут и сусамова таханова паста, лимонов сок, зехтин, сол и чесън. Традиционен хумус, приготвен от горните съставки, не съдържа захар, има ниско съдържание на мазнини, но високо съдържание на протеини и фибри.
Ето защо тя подхожда и на хора, които обичат здравословната храна и следват активен начин на живот. Спреят съдържа висок дял на здравословни мазнини (полиненаситени и мононенаситени) и също така е източник фолиева киселина (фолат), чиято консумация според експерти помага намаляване на риска от рак. В допълнение, той съдържа много витамини и минерали като Витамини от група В, витамин С, К, цинк, фосфор, желязо и магнезий.
Сурови материали:
- 300 г консерва на нахут
- лимонов сок
- 2 супени лъжици паста от тахан
- сол, черен пипер и чесън на вкус
- моркови, стрък целина краставици или чушки
Подготовка:
За да приготвите домашен хумус, смесете 300 г консервиран нахут, лимонов сок и 2 супени лъжици таханова паста в блендер. Добавете сол, черен пипер и чесън на вкус. След това нарежете един голям сочен морков или го редувайте със стръкове целина, краставици, чушки или чери домати.
Протеинов коктейл 3 пъти различен
Отлично решение за здравословна десета е и вкусен протеинов коктейл, който утолява жаждата и същевременно засища гладния стомах. Можете също така да направите свои собствени вариации, единственото важно нещо е какви суровини имате за приготвяне у дома. Например опитайте тези вкусни комбинации:
Съставки за 3 различни коктейла:
- 1 лъжичка ванилов протеин, чаша 100% портокалов сок
- 1 чаша ледено кафе, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин
- 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша бадемово мляко
Подготовка:
Изберете една от трите рецепти и смесете добре всички съставки заедно. Сервирайте охладено.
Овесени ядки с бяло кисело мляко и малини
Малините са сред най-ценните плодове по съдържание на хранителни вещества. Те съдържат 13% прости захари, много калций, магнезий, фосфор, калий и желязо. Те са богати на витамини от група В, както и на витамин С. Овесените ядки съдържат много фибри и подпомагат храносмилането. Бялото кисело мляко е доза протеини и киселинно-млечни бактерии, полезни за чревната микрофлора.
Сурови материали:
- малини
- Бяло кисело мляко
- овесена каша Овесена каша Интензивен шоколад и банан
Подготовка:
Овесените ядки се заливат с бяло кисело мляко и се гарнират с пресни малини. Смесете и сервирайте.