Изпълнете перфектната фигура. Трите условия за вашия успех са: ясна цел, старание и самоконтрол.
С темпо в петите
За наистина ефективно отслабване е добре да останете в така наречения аеробен режим, докато бягате. Интензивността на движение е между 50% и 70% от максималната честота на импулсите. (Ако не отидете директно на стрес теста, можете лесно да го изчислите, като извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на четиридесет, тогава максималният пулс в минута е 180.) Особено за начинаещи, ниво от около 110 сърдечни удара в минута е достатъчно. С него укрепвате сърцето и кръвоносните съдове, издържате по-дълго в движение, дишате само леко или изобщо не. Въпреки това, след 45 минути усилие от този тип, вие започвате да изгаряте мастните резерви. И точно в това става въпрос за отслабване! Не се опитвайте да надвишавате ненужно седемдесет процента от пулса в началните етапи на тренировката си за бягане. Млечната киселина започва да се образува в мускулите ви и вие чувствате неприятна мускулна болка. „Подкисляването на организма трябва да се избягва на всяка цена“, предупреждава скиорката Катержина Неуманова, която пробягва стотици километри без ски бягане през Шумава. „Ти се сковаваш и трябва да изчакаш да отмине. За необучен човек може да отнеме няколко дни “, изчисли чешкият олимпийски победител.
Обучението с 80% пулс е важно, но само с най-голяма предпазливост. За нетрениран или умерено обучен индивид това ограничение трябва да бъде табу. Дори опитни спортисти могат да издържат само на няколко минути при такъв тип натоварване. Тази лента е безполезна за отслабване, тъй като „пулсиращото“ тяло изгаря най-бързо наличната енергия вместо запасите от мазнини.
Бех. Марка: друго
Бягаща пътека във фитнеса
Защо да се присъедините към него: Той е много гениално проектиран, симулирайки практически всички възможни скорости и крачки (с изключение, разбира се, на най-бързия човек на планетата Юсейн Болт на 100-метрова писта). „Явното му предимство е, че просто ви принуждава да правите редовна стъпка“, казва Ричард Галович, главен треньор на спининг центъра в Националния тенис център в Братислава. "Освен това е относително нежен към шарнирната система, гумената повърхност поема удари, които никога не можете напълно да избегнете на открит терен."
Акваджогинг
Защо да опитате: Звучи малко лудо, но можете да бягате във водата програмно, а не само на няколко метра в отпуск, докато се гмуркате. Днес водата се прави във вода, особено в САЩ. Аеробика, бокс и просто бягане. От една страна, водата внимателно елиминира ударите, но преди всичко оказва по-добра устойчивост от прикачения товар. Според изследванията, когато бягате във вода, която достига до вас на около 5 см над колана, ще развиете 70% повече сила, отколкото на суша. Попитайте за akvajogging навсякъде, където се практикува аквааеробика, но можете и да опитате сами. Ако те гледат с уважение, помислете. Бягането във вода перфектно упражнява, например, коремните мускули.
Бягането - победителят на състезанието
Резултатите от скорошни изследвания определят колко енергия се изгаря по време на един час спортно представяне. Като най-големият „лакомник“, а оттам и като изключително ефективно средство за отслабване и поддържане на правилното тегло, той се провежда:
бягане (скорост 12 км/ч) - 1415 ккал
гмуркане - 1100 ккал
бягане в дълбока вода - 1000 kcal
колоездене (20 км/ч) - 650 ккал
ски бягане - 830 ккал
тиква - 700 ккал
джогинг (9 км/ч) - 650 ккал
тенис (интензивен) - 600 kcal
предене - 600 kcal
пързаляне с кънки - 550 kcal
северно ходене - 523 ккал
плуване (бързо) - 510 ккал
рязко ходене (7 км/ч) - 500 ккал
алпийски туризъм - 470 ккал
Тичане на велосипед
Sci Fi? Няма начин. Трябва обаче да имате предвид въртящия се тренажор (специален стационарен мотор). „Тичането на въртящ се велосипед е един от най-добрите варианти за отслабване, докато се въртите и оформяте фигурата“, казва Ричард Галович. „Клиентите трябва да настроят достатъчно натоварване, така че краката им да не се преобърнат, ако застанат в скобите, когато ги стъпват. Ако разберете как правилно да добавите тегло, вие сте спечелили. Тогава само ще се подобрите. Когато тичате на спинер, изгаряте много калории и дори да не ви харесва, раздвижвате цялото си тяло. Освен краката има и проблемни мускулни области в долната част на корема. "
Кой е виновен?
Можем да кажем, че до 60-те години на миналия век по света са се движили само две групи от човечеството. Спортисти и тези, които бързат или са преследвани. Масивността на джогинга (първоначално разбирано като редуване между бягане и ходене) е вината само на един човек, легендарният американски треньор Артър Лидиард. Именно той осигури популярността на джогинга и убеди Америка, че бягането е необходимо не само за медали, но и за здраве, фитнес и радост. Не след дълго джогингът се премести от отвъд океана в Европа, което доведе до бум в публичното бягане. Научният свят с учудване заяви, че е намерил оръжие срещу болестите на цивилизацията, като напр миокарден инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане и затлъстяване. Това оръжие все още е ефективно - просто трябва да го вземете в свои ръце.
ТЕСТ: Как си?
Нивото на текущото състояние се разкрива от известния (и несъмнен) тест на Купър. Целта му е да картографира действителното ви състояние.
Имате 12 минути, за да стигнете възможно най-далеч (можете да тичате, да редувате бягане с ходене или просто ходене.) Ако нямате лекоатлетическа писта, поемете по маршрут на колело с разходомер.
Мъже
Фитнес категория До 30 години 30 - 39 години 40 - 49 години Над 50 години
Много лошо I. до 1600 m до 1550 m до 1300 m до 1250 m
Злото II. 1600 - 2000 м 1500 - 1850 м 1300 - 1700 м 1250 - 1600 м
Средно III. 2000 - 2400 м. 1850 - 2250 м. 1700 - 2100 м. 1600 - 2000 м
Добър IV. 2400 - 2800 m 2250 - 2650 m 2100 - 2500 m 2000 - 2400 m
Много добър В. над 2800 м над 2650 м над 2500 м над 2400 м
Жени
Фитнес категория До 30 години 30 - 39 години 40 - 49 години Над 50 години
Много лошо I. до 1550 м до 1300 м до 1200 м до 1050 м
Злото II. 1550 - 1850 м 1300 - 1700 м 1200 - 1500 м 1050 - 1300 м
Средно III. 1850 - 2150 м. 1700 - 2000 м. 1500 - 1850 м. 1300 - 1700 м
Добър IV. 2150 - 2650 м 2000 - 2500 м 1850 - 2300 м 1700 - 2150 м
Много добър В. над 2650 м над 2500 м над 2300 м над 2150 м