Вероятно ви е писнало от всичко. "Ново проучване показа ..." как всичко причинява рак ... Как всичко лекува рак. Въглехидратите са смърт. Не, трябва да ядем въглехидрати. Трябва да се яде на всеки 2 часа. Също така работи, за да ядете три пъти на ден. Слушай, пещерният човек не яде това, така че и ти не бива. Как, по дяволите, да знаем какво са яли мъжете от пещерния човек? Протеинът е вреден за черния дроб, но е важно да си го набавите веднага след тренировка. Не, протеините не влияят неблагоприятно на черния дроб. Ъъъъ . можете да ги вземете няколко часа по-късно след тренировка. Редовен детокс ще ви помогне да живеете вечно. Знаете ли, че детоксикацията е просто медицински термин, превърнат в маркетингова стратегия? Нека да разгледаме честите митове за фитнес!
Просто има много и сега е безполезно пауза над фитнес индустрията и от това, което засяга обикновените хора. Нека да преминем направо към групата на тази статия, какви ще бъдат те най-разпространените митове от света на храненето, тренировките и въобще всички неистини, които се вихрят около нас. Свикнали сте да откривате нещата въз основа на съответните изследвания при нас, като допълвате статиите ни с практически съвети, препоръки и информация, но този път ще бъде малко по-различно. От една страна, вече сме обхванали всеобхватно някои теми, а от друга страна, един мит (който не сме поели случайно) би се оказал на поне 1500 думи, включително проучвания и малко по-професионални неща. Не всеки има вкус към изследване и е достатъчно да изложим въпроса само в краткосрочен и полусрочен план. Следователно ще се съсредоточим само върху основата, върху ясен и понякога по-малко ясен извод и ще преценим защо даденият мит трябва да бъде присвоен, че той наистина е мит.
Мит # 1 - Закуската е най-важното хранене за деня
Лично аз се вълнувам, че този мит бавно изпада в забрава. Закуската не е най-важното хранене за деня. Без катаболизъм (разграждане на мускулите) или ускоряване на метаболизма чрез събуждане сутрин и закуска. Нищо, просто теория, основана на безсмислени, предимно корелирани и погрешно интерпретирани изследвания (ако има такива). Загубата на мускули или тегло е преди всичко ефектът от общия калориен дефицит или ниския прием на протеини! За щастие това е тема, която вече обсъдихме изчерпателно и не е възможно да я видим черно на бяло, защото много хора не могат да си представят живота без закуска и този процес им подхожда. За някои закуската е чудесна, за други не. Най-важното хранене за деня обаче определено не е и няма съответни изследвания, които да казват друго.
източник: instagram.com
Мит # 2 - Ако ядете яйца, трябва да изхвърлите жълтъците, те са нездравословни
Това е просто. Хората се страхуват от холестерола, но не знаят, че яйцето не засяга проблеми с холестерола или сърдечни заболявания. Естествено, тялото ни произвежда 1-2 грама холестерол на ден и това е много повече от яйцата. Жълтъците имат огромно количество хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и други полезни вещества, така че тяхното изхвърляне е абсолютно безсмислено. Можете да прочетете повече в нашия изчерпателен статия за яйцата, но трябва да се сбогуваме с този мит, вкоренен някъде в дните на културизма на нашите бащи. Яйцата са чудесен източник на протеини и мазнини и ако изхвърлите жълтъците, това е само по рационална причина да спестите калории и мазнини за други храни. Яйцата/жълтъците не са нездравословни, а точно обратното. Освен това те са изключително добър източник на споменатите протеини и мазнини.
Мит # 3 - Ако кардио, то само на гладно. След него мазнините изгарят най-добре!
източник: instagram.com
Мит # 4 - След 18:00 вече не яжте въглехидрати, те натрупват мазнини
Наддаването на тегло зависи главно от това колко ядете, а не кога го ядете. Много е важно да погледнете какви храни ядете и тяхното качество, но няма да заблуждаваме калориите. Нашето тяло не съхранява повече мазнини вечер, отколкото през останалите часове на деня. Проведени са няколко страхотни проучвания, които са погребали този мит и все повече хора са уловени от подобно твърдение. Независимо дали става дума за дългосрочни изследвания или краткосрочни, резултатите бяха последователни. Има дори изследвания, които са продължили половин година и са установили, че групата хора, консумиращи най-голямата порция храна на ден вечер, е била по-добра по отношение на% мазнини, глад, удовлетворение или обиколка на корема, разбира се всичко е зависело от калориите . Яденето вечер има толкова лоша репутация главно защото много хора вечер изскачат от скука и това завършва с преяждане и всичко това води до огромен прием на храна и мазнини едновременно. Такива нощни ядещи логично натрупват повече мазнини, защото ядат повече храна, отколкото би трябвало.
Ако обаче проверите калориите си и не надвишите броя, който сте задали за текущите си цели, можете да получите най-голямото (без проблеми, дори 1000+ калории) хранене след шест вечерта. Ако все още не контролирате напълно диетата си и голяма част от храната вечер ще ви причини преяждане и не отваряте хладилника в три часа през нощта, това няма да е най-идеалният избор. Така или иначе, въглехидратите след шестото са друго ограничение, което хората се опитват да прикрият с някои диетични правила. Плюс това всичко това е вярно за популярната фраза „Можете да получите плодове само сутрин“.
източник: instagram.com
Мит # 5 - Правете упражнение „това“. Благодарение на него ще загубите най-доброто и най-доброто от стомаха си
Познаваме старите локална загуба на тегло. Нека го затворим възможно най-скоро. Ако някой упражнява даден мускул (независимо дали е коремът или задните части) и смята, че фокусирайки се върху него, той ще стимулира тази част за ефективно изгаряне на мазнини, за съжаление губи ценно време. Дори чудотворните 200 коремни работници нямат по-малко мазнини по корема всеки ден.
източник: instagram.com
Мит # 6 - Трябва да се храните на всеки 2 часа, в противен случай ще загубите резултати и мускули
Във фитнес света той вече е някак си утвърден - яденето на малки порции на всеки 2-3 часа е най-добро за мускулен растеж или загуба на мазнини. Още в началото трябва да се каже, че всъщност не е мит, но в същото време. Няма нищо лошо в консумирането на 6 хранения, прецизно разделени на времеви прозорци в рамките на два часа. Ако този начин на хранене отговаря на човек, той е добре. Разбира се, въпросът е, наистина ли 90% от обикновените хора искат страхотна фигура, ниско съдържание на мазнини и добре развити мускули и сила, имат ли живот, който могат да ядат на всеки два часа и да ядат поне 6 хранения на ден? Вероятно не. И тук стигаме до проблема, че от една страна това е мит, а от друга не. Както казахме, подобна диета е добре, но "експертите" често я допълват с фразата, че забъркваме метаболизма, така че да изгаряме мазнините толкова много, че да натрупаме повече мускули. За съжаление, нищо от това не е вярно и нищо от това не се потвърждава от науката, а точно обратното.
Въпреки че точният брой на храненията не може да бъде определен, изследванията към днешна дата са ясни. Яжте поне 2, 3 до 6 хранения и в няколко отношения сте абсолютно в безопасност, когато става въпрос за постигане на вашите цели. Някои предпочитат и вписват по-малки порции и по-често хранене в начина си на живот, докато други предпочитат по-големи порции, разделени на 2, 3 или 4 хранения. И двете страни трябва да бъдат уважавани, но първата често е много ограничена в мисленето и казва, че ако не ядем на всеки два часа, всичко е лошо и упражненията нямат смисъл. Мит! Можете да прочетете и повече в нашата статия.
източник: instagram.com
Мит # 7 - Ако искате да се режете, трябва да направите много повторения с по-малко тегло
Друг от митовете, който обикновено ви лишава от сила и мускулна маса до максимум. Ако искате да се режете, трябва да намалите приема на калории и/или да увеличите активността си. Увеличаването на активността обаче не означава бързане с изпълнението на 15+ повторения. Изграждането на мускулите се стимулира от постоянното им претоварване и по този начин от използването на елементи прогресивно увеличаване на натоварването. 99% от хората, които се сблъскат с този мит и започнат да правят 15-20-25 или повече повторения и отслабват, ще загубят сила, а също и мускулна маса, тъй като няма да се доближат до обема на тренировките, които са имали преди тази фаза. Ако искаме да поддържаме мускулите, трябва непрекъснато да се фокусираме (освен диета) върху качествено обучение, докато целта ни е да поддържаме колкото се може повече сила. Загубата на сила и вероятно намаляването на интензивността не е процесът, чрез който се режем. Не че мускулите не могат да бъдат изградени дори чрез използване на по-голям брой повторения (ако някой иска да ни хване с думи), но вече се захващаме с друг въпрос, който ще обясним по-късно.
Досега в процеса на рисуване се опитайте да запазите сила, усилени тренировки, използвайте широк спектър от повторения, било то с лек калориен дефицит и евентуално добавете допълнителна активност под формата на кардио, което не е необходимо, или под формата на използването на някои методи за културизъм, което ще подправяте тренировката си от време на време.
източник: instagram.com
Както сигурно сте заключили от уводната снимка, има още много митове, които трябва да бъдат погребани, а в следващата част ще вземем върху тях фитнес лопата отново и ще ги хвърлим с глина.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.