При всяко сътрудничество в областта на отслабването винаги задавам на човека, на когото ще помогна, в началото въпроса къде вижда най-големия си проблем, заради който е наддала. Чувам думата диета за този отговор в до 90% от случаите. Въпреки че много експерти работят по тази тема, правят се изследвания и са написани много литература и статии, тя непрекъснато се върти главно около храните, които консумират, които не и защо.
Много е важно да знаете правилните храни и да знаете точно защо това е така, а другите не. Това е нещо, което ще изясни истинските причини, поради които след това ще имате мотивация да консумирате храната и това не само ще има смисъл за вас, но и ще доведе до резултати. Но все още е тук няколко допълнителни съвета, които могат да доведат вашата диета до много по-добро ниво и по този начин да ускорят загубата на тегло или да постигнат по-добри резултати за по-малко време. И точно това искам да ви осигуря най-доброто, за да постигнете максимален успех;-).
# 1: Последователност на диетата
Първата точка е последователността на диетата. Но кой би казал, че именно консистенцията, като скованост или мекота, на храната може да повлияе на загубата на тегло? Да, точно така, можете да ядете здравословни храни, но ако все пак ги консумирате в много фина каша или смесена консистенция, търсите резултати. Защо? Защото ако давате на тялото по-твърда храна, например ябълка в непроменена твърда форма или някоя от здравословните храни и няма да я сготвите, разбъркате, направите каша, вашият храносмилателен тракт трябва да „тренира“ повече, за да го смила, от друга страна, когато му дадете нещо, което вече е смесено, меко, така че стомахът не трябва да се тревожи толкова много и е изразходван веднъж или два пъти.
Освен това, ако е в по-твърда, по-твърда форма, това ще ви засити дълго време. Преработката/храносмилането ще отнеме повече време, така че няма да чувствате глад по-дълго. Какво е предимството в процеса на отслабване.
Ето няколко примера за това как е по-добре:
- Smoothie Vs. цели плодове (напр. ябълка, ананас)
- Варена каша vs. сурови овесени ядки просто внимателно поръсете с кисело мляко или вода и за това давате плодове
- Варени картофи и каша от тях vs. печени картофи с кора (съдържа фибри и важни минерали/витамини)
# 2: Стил на хранене
Вторият важен момент е не само какво ядем, но и как го ядем. Чували ли сте някога, че ако искате да отслабнете, трябва да се храните бавно и концентрирано? И вие знаете защо?
Ако ядете бързо, не давате на мозъка си достатъчно място, за да сигнализирате навреме, че сте сити, така че ядете повече, отколкото наистина трябва. Същото важи и за концентрацията - ако говорите, докато гледате телевизия, играете с мобилен телефон, мозъкът ви превключва между две задачи и така той не е в състояние да разпознае кога е точният момент на ситост и въпреки че ядете много, все още чувствате, че не сте сити. Забавете и се концентрирайте. След това всичко ще бъде поправено. Когато ядете, отделете време, за да създадете среда, така че да имате мир и да се съсредоточите само върху храната.
# 3: Хранителна среда
Не само какво ядете, как се храните, но и с кого се храните оказва огромно влияние върху цялостната загуба на тегло. Решавали ли сте някога да отслабнете и да промените диетата си, но това беше голямо изпитание, когато за първи път седнахте със семейството си? Те имаха пържено сирене в чиниите с пържени картофи, а вие имаше скромната си салата със здравословен дресинг и все още без хляб.?
Какво е чувството да изживееш такъв момент на хранене? Колко трябва да работите усилено, за да издържите? Колко енергия изразходвате за него и въпреки това понякога се проваляте?
Дали е така, околната среда има огромно въздействие върху нас. А сега си представете, че членовете на вашето семейство са яли с вас същото като вас. Колко енергия и воля бихте спестили и как бихте се чувствали страхотно:-)?
Не става дума за промяна на поведението на семейството ви, дайте пример, може би някой от тях ще се присъедини към вас, ако не, опитайте се да помислите къде, с кого и в каква среда бихте могли да се храните, така че да има много по-положителен ефект върху вас.
# 4: Напомнете си за храната
И накрая, не забравяйте основата, която трябва да имате, а това са знанията за конкретни храни, които ще ви помогнат да отслабнете най-много.
Тези храни обикновено съдържат повече витамини и минерали, съдържат повече фибри, толкова по-скоро се усеща ситост. Те ви дават всичко необходимо, т.е. бавно смилаеми въглехидрати, които ви дават енергия и влияят положително на имунната система. Мазнините, които ще повлияят положително на хормоналната ви система, ще осигурят по-здрава кожа, коса и нокти. А протеините, които стартират метаболизма ви, ще ви помогнат да регенерирате тялото си след тежки дни и тренировки.
Това са храни, които се печелят по-трудно, тъй като тялото приема по-малко калории от тях. Освен това можем да кажем за тях, че те съдържат минимални или никакви оцветители, консерванти, вещества, химикали.
Ако не виждате текста правилно, щракнете върху изображението, то ще се покаже в нов прозорец с по-висока разделителна способност.
След като вече знаете, че диетата не се отнася само до храната, но също така и до консистенцията на храната, стила на хранене и средата, в която се храните, ще ви е лесно да помислите за коя от тези области имате най-голям резерв. Работете най-много върху една област днес и когато почувствате, че тази област е решена, преминете към следващата и променете още повече начина си на живот и постигнете още по-добри резултати при отслабване. Искрено ви пожелавам това;-).
И ако обмисляте какво да заредите в чиния, потърсете вдъхновение например в една от нашите книги:
Също така покажете на околността, че здравословната диета е много вкусна. Подгответе например:
Търсите ли рецепта за нещо бързо за обяд или вечеря? Опитайте спагетите от тиквички, които къщата даде
Мързелив хамбургер с ориз: рецепта за бърз обяд дори за заети майки
Сладки картофи, пълнени с бриндза: проста рецепта само с няколко съставки
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 20/05/2020 и е поставена в категорията: Ядене на отслабване Автор: Matúš Špirko