Планирате ли бебе? Затова не забравяйте да запомните много важния витамин, който е фолиевата киселина. Необходим е преди бременност и през първия триместър.
Най-важната хранителна добавка, необходима за жени, които искат бебе, както и бременна жена е фолиевата киселина.
Много се говори за това, но малко хора знаят защо е толкова важно, доколко имаме нужда от него и как се проявява липсата му. Бързаме да го поправим.
Какво точно е фолиевата киселина?
Това е друго име за витамин В9 или фолиева киселина. Това е водоразтворим витамин от групата на В-комплекса.
Неговото значение се крие във факта, че той е необходим за метаболизма на протеините и нуклеиновите киселини - ДНК и РНК, както и за образуването, обновяването и цялостното функциониране на клетките в човешкото тяло.
Това са всички причини, поради които липсата му е опасна - и потенциално опасна за плода на бременна жена - може да причини сериозни проблеми както на майката, така и на детето.
От какво ще предпазим нас и детето?
Това е цяла поредица от опасни въпроси. Помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на бебето, причинявайки различни вродени дефекти на гръбначния мозък и мозъка.
Дефектите на нервната тръба се появяват на много ранен етап от бременността, често в момент, когато жената дори не знае, че е бременна.
Много от тях са несъвместими с живота. Невралната тръба на бебето, заедно с бързо развиващия се мозък, започва да се формира около три седмици след зачеването. Това е и причината фолиевата киселина да се използва преди бременност.
Дефицитът на фолиева киселина може да причини преждевременно раждане, ниско тегло при раждане или повишен риск от спонтанен аборт през първите седмици на бременността.
Всички се нуждаем от него.
Човешкото тяло също се нуждае от фолиева киселина, за да произведе необходимото количество червени кръвни клетки и да предотврати анемия.
Също така ни е необходима за функционирането на ДНК и евентуални поправки и накрая нейното създаване. Тъй като ДНК е крайъгълният камък на всяка клетка и нашата много важна генетична карта, тази функция е изключително важна.
Достатъчното количество фолиева киселина е особено важно за бързия растеж на плацентарните клетки и, както споменахме, за развиващия се плод от първите му клетки. За бъдещите майки фолиевата киселина също е защита срещу повишения риск от прееклампсия.
Поне месец преди бременността и първия триместър
Според Световните центрове за контрол и превенция на заболяванията ние и вашето дете можем да бъдем значително подпомогнати, ако приемаме фолиева киселина поне месец преди зачеването и през първия триместър.
След това намаляваме риска от дефекти на нервната тръба при детето с 50 до 70 процента. Въпреки това, в допълнение към тези най-опасни дефекти, редовният адекватен прием на фолиева киселина намалява и риска от други видове грешки.
Например цепнатина на устната, цепнатина на небцето и някои видове сърдечни дефекти.
Как се проявява липсата му
Остър дефицит на фолиева киселина може да се прояви в диария, загуба на апетит, слабост, загуба на тегло, главоболие, сърцебиене и раздразнителност.
В случай на по-изразен дефицит се развива и анемия - забавя се узряването на червените кръвни клетки и се образуват големи кръвни клетки. Дефицитът на фолиева киселина също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, насърчава атеросклерозата и също така представлява по-висок риск от рак.
И така, каква е оптималната доза?
Можете да намерите фолиева киселина на пазара от различни производители в различни дози. Ако обаче искаме наистина да работи, трябва да приемаме поне 400 микрограма фолиева киселина на ден.
Някои експерти препоръчват увеличаване на дозата при първото предположение, че бременната жена е до 600 милиграма на ден. Ето защо е важно да се обърне внимание не само на производителя, но и на партидата.
Също така, ако приемате мултивитамини и мултиминерални хранителни добавки - обърнете внимание колко фолиева киселина съдържа. Ако това не е достатъчно, изберете друг продукт или добавете фолиева киселина отделно.
Не бива обаче да надвишаваме дневна доза от 1000 микрограма. Това не е особено опасно, но може да затрудни диагностицирането на възможен дефицит на витамин В 12 и да доведе до фалшиви резултати.
Специални причини за използване на фолиева киселина
Няколко проучвания показват, че жените с наднормено тегло и затлъстяване са по-склонни да развият дефект на нервната тръба в своя плод.
Причината все още не е напълно ясна, но е сигурно, че те определено трябва да допълват фолиевата киселина, разбира се, за да забременеят.
Жена, която вече е бременна и плодът им е развил дефект на нервната тръба, има 2-5 процента шанс следващата бременност да се усложни в това отношение, така че това също е причина да приемате високи дози фолиева киселина навреме.
Говорете с Вашия лекар за точната доза. Диабетиците и жените, приемащи лекарства за припадъци, също трябва да се грижат за редовното доставяне на достатъчно количество. Те също имат повишен риск от дефекти на невралната тръба на плода.
Здравословната диета е добре, но в този случай тя не е достатъчна!
Ще кажете, че не е нужно да приемате фолиева киселина, защото определено ще ядете достатъчно в диетата си?
Диетата е много важна, но според специалистите тя не е достатъчна за достатъчен прием на фолиева киселина преди бременността и по време на бременността.
Следните храни съдържат най-много фолиева киселина - от най-високите до по-ниските стойности: пилешки и пуешки черен дроб, соя, боб, домати, репички, спанак, пъпеш, малини, боровинки, свински черен дроб.