(повишени нива на холестерол и мазнини в кръвта)
Какво е?
Повишени нива на холестерол (общ, LDL и VLDL холестерол) и триглицериди в кръвта. Изолирано повишаване на концентрацията на холестерол се нарича хиперхолестролемия. Когато се комбинира с повишени нива на триглицеридите (което е доста често), той се нарича хиперлипидемия.
Защо ще възникне?
- висок прием на наситени мастни киселини (доминирани в животинските мазнини)
- висок прием на холестерол
- прекомерен енергиен прием (наднормено тегло, затлъстяване)
- висок прием на захари и чисто нишесте
- остър стрес
- пушене
- остра интоксикация или алкохолизъм
- чернодробна цироза
- неконтролиран диабет
- хипофункция на щитовидната жлеза и хипофизна хиперфункция
- отпаднали бъбреци
- вродени нарушения
- използване на хормонална контрацепция, заместителна терапия и кортикостероиди
- повишени нива на инсулин (инсулинова резистентност)
- липса на физическа активност
- редовна и честа консумация на кафе (включително безкофеиново)
Корекция на храненето
- доход наситени мастни киселини сведете до минимум, тъй като те насърчават производството на холестерол в черния дроб
- Избягвайте да ядете храни, които съдържат палмово масло (масло), кокосово масло, втвърдено скъсяване, не използвай твърди маргарини за печене и евтини видове маргарини, които не посочват точния състав и съдържание на транс-мастни киселини
- дайте приоритет растителни протеини (те намаляват нивото на холестерола в кръвта, докато животинските и млечните протеини го повишават)
- увеличаване на доходите ненаситени мастни киселини (особено омега-3)
- доход захар, сладкиши и нишесте намалете (увеличете концентрацията на триглицериди) - предпочитайте храни снисък гликемичен индекс
- Увеличете приема на храни, които най-ефективно понижават холестерола
- доход водоразтворими фибри увеличаване до 20 g на ден (понижава холестерола)
- увеличете консумацията на храни, които поддържат функциите на черния дроб: цвекло, моркови, артишок, цитрусови плодове, домати, кайсии и зеленчуци
- ако пиете алкохол, ограничете приема му до максимум две напитки на ден (мъже) и една (жени), една напитка се равнява на около 1,5 dcl вино или 30 ml дестилат
- ограничете доходите си кафе - Дози над 5 чаши на ден могат да повишат нивата на холестерола
- пийте по 2-3 чаши на ден зелен чай (понижава LDL, увеличава HDL)
Храни, които най-ефективно понижават холестерола
- плодове: ябълки, горски плодове (касис, малини, къпини, боровинки, боровинки и др.), грейпфрут, портокали (яжте и бялата част на кожата), сливи (също изсушени, но със сигурност не изгорени!), авокадо
- зеленчуци: моркови, патладжан, чесън, лук, покълнала райска ябълка, костур, зелеви зеленчуци (китайско, червено и бяло зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол)
- бобови растения: всички видове, по-специално соя, леща и петнист боб
- зърнени храни: овес, неолющен ориз, ечемик, пшеница, пшеница и пълнозърнести храни (продуктите от бяло брашно не съдържат нито фибри, нито ниацин)
- други: неактивна бирена мая (мая Теби), ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, ацидофилно мляко), смляно ленено семе
Специална подкрепа за лечение
- Ниацин с антифлуш лечение (от Jamieson) - намалява общия развъдник и увеличава HDL
- първа седмица: 250 mg два пъти дневно с храна
- тогава: 500 mg два пъти дневно с храна - макс. 3 месеца, след това преглед от лекар
- псилиум и други форми на фибри (напр. оризови влакна): според информацията в листовката или според препоръките в статиите Psýllium и ленено семе
- смляно ленено семе: 2 чаени лъжички два пъти на ден за ядене
- смляна канела: ½ добавяйте чаени лъжички всеки ден към храната (каша, кисело мляко и др.), Или приготвяйте канелен чай според рецептата в статията Канела
- омега-3 мастни киселини: 1000 - 1500 mg два до три пъти на ден
- предпочитайте продукти на основата на вечерна иглика и ленено масло (за подробности вижте статията Есенциални мастни киселини)
- селен: 200 микрограма/ден
- витамин Ц: 100 - 200 mg с всяко хранене (предпочитайте естествени източници на витамин С)
- B-комплекс, но по-специално
- витамин В12: 100 - 1000 микрограма/ден
- фолиева киселина: 400 - 800 микрограма/ден
- пиридоксин: 50 - 100 mg/ден
- тези витамини са необходими за метаболизма на метионин и за предотвратяване на хиперхомоцистеинемия
- коензим Q10: 50 - 200 mg/ден
- хром: 200 - 400 микрограма/ден
- пресен портокал или сок от грейпфрут с пулп: 200 ml 2-3 пъти на ден
- чесън: 1 - 3 скилидки на ден или еквивалентът на тази доза под формата на препарати от чесън (още статия Чесън)
- студено пресован зехтин: 1 - 2 супени лъжици добавяйте ежедневно към вашата храна (преди консумация, не по време на термична обработка)
- джинджифил - вероятно намалява абсорбцията на холестерол от храната (още статия Джинджифил)
Какво друго можете да направите и обмислите?
- внимателно, постепенно и по подходящ начин тен - Витамин D понижава холестерола, има силен антиоксидантен ефект и намалява риска от атеросклероза, инфаркт и инсулт
- през зимните месеци е препоръчително да използвате витамин D в хапчета - особено ако сте на възраст над 50 години
Добре е да се знае
Ако нивата на холестерола ви не се подобрят въпреки спазването на всички важни препоръки, вероятно имате вродено нарушение на метаболизма на холестерола и мазнините. Това състояние изисква лекарства, но ако продължите да приемате естествени възможности за лечение, дозите лекарства и техните странични ефекти ще бъдат по-малки.
Внимание: Този материал е предназначен за подпомагане на лечението, предписано от Вашия лекар. Не променяйте и не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар, без негово знание. Съдържанието на този сайт не е предназначено да замени консултация с лекар, ако вашето медицинско състояние го изисква. Авторите на този текст или собствениците на авторски права на този сайт не носят отговорност за злоупотреба с тези препоръки.