27.5. 2014 г. 7:30 Бързото ходене и джогингът са едновременно аеробни упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система, изгарят калории и водят до по-добра физическа подготовка. Разходката е умерено интензивно упражнение, докато джогингът е мощен спортен удар. Освен това изгаряме повече калории в минута.
По време на дейности с ниско въздействие, като ходене, където единият крак остава на земята през цялото време, ние все още поддържаме половината телесно тегло по време на движение. По време на силни удари като джогинг, двата крака напускат земята едновременно. Това е активност с голямо натоварване на ставите, когато се удари в земята.
Нива на интензивност
Упражненията със средна интензивност увеличават честотата на дишане и сърдечната честота. Интензивната активност е по-изтощителна. Винаги, когато ходите бързо, също трябва да се потите. Така че няма да можете да знаете без почивка или разговор. Джогингът ускорява сърдечния ритъм още повече, така че дишането е много по-бързо.
Когато избира между ходене и джогинг, всеки решава според личните си предпочитания. Ако искате да спортувате и да отслабнете, първо можете да започнете да ходите бързо. Тази дейност е по-малко физически стресираща. Не забравяйте да добавяте силови тренировки два пъти седмично, което ще ви създаде приятна мускулна маса.
Разходките са много полезни за цялостното здраве и загуба на тегло. Но не е достатъчно просто да се мотаете с маратонки за 10 минути. Вашето темпо трябва да бъде бързо и енергично. Ходенето по равна повърхност със скорост между 3 км/ч се квалифицира като умерено интензивна аеробна дейност. Джогингът два пъти по-бързо е вече силно енергично упражнение.
Навяхването на глезена може също да причини забележимо изкривяване при ходене, което предотвратява други физически натоварвания, като напр. бягане и т.н. Хронична болка в глезена се съобщава главно от бегачи, танцьори и волейболисти, които са по-склонни към развитието на този синдром. Повтарящата се флексия на крака по време на ходене може да причини компресия на нервите и сухожилията. Други симптоми включват подуване, скованост на ставите и изтръпване или изтръпване. Погрижете се много за краката си.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар