Много жени са обсебени от собственото си тяло. Искат го перфектно. Виждат някъде в списанието модел - анорексик. И изведнъж собственият им корем изглежда "силно напомпан". Пример за това е отчаяна жена, която е искала да отслабне, защото ако сутрин изпие чаша вода, „коремът й се подува напълно като балон“. Със сигурност човек прави извода, че само на напълно тънко тяло може да се види толкова малко количество вода в стомаха. И че не е затлъстяването. Знам, че това е крайно граничещо с нервна анорексия.
Но много жени се хранят недисциплинирано. Те ядат неподходяща храна (бургери, пържени картофи, кола, шоколади) и качват няколко килограма наднормено тегло. Не много. Когато забележат това, те започват да отслабват яростно. Те не учат нищо, веднага пробват диета. Те отслабват, но забавят метаболизма си "благодарение". И те са в капан в йо-йо ефекта. След като спрат диетата, те печелят повече, отколкото са имали преди началото на диетата. Така че отчаяно те опитват различна диета. Метаболизмът все още не се е възстановил от тази първа диета. И има още един. За да работи изобщо, трябва да бъде по-строг и по-дълъг. И отново. Край на диетата, килограми много по-бързо от миналия път. Жената е по-дебела от всякога. И така той обявява гладна стачка. Ще продължи няколко дни или седмици. И подобно наоколо. Чрез неправилно боравене с храната тези жени ненужно увреждат метаболизма си. Те нямат идея какво да ядат. Те не искат да го изучават. И така се хранят неправилно. Те ще спазват диета през целия си живот, докато наддават на тегло.
Ако търсите спукана гума около собствения си пъп, спрете! Не отслабвайте.
Потърсете лекар за съвет относно отслабването. Той може да ви каже, че нямате причина да отслабвате. Може би отслабването ще ви нокаутира. За някои хора дори по-тежката загуба на тегло е нездравословна. Следователно лекарят ще предложи на някои пациенти, че трябва да загубят само около 10% и достатъчно.
Изчислете своя ИТМ. Но коланът ви ще ви служи още по-точно.
| обиколка на талията | повишен риск | висок риск |
| Жени | > 80 см | > 88 см |
| Мъже | > 94 см | > 102 см |
Ако не сте в зоната на затлъстяването (по-малко от 80 цента при жените и 94 цента при мъжете), не се опитвайте да отслабнете чрез диета. Уверете се, че ядете поне малко разумно и започнете да спортувате. Освен това килограмите ще бъдат свалени. Ако не започнете да се губите, ядете лошо. Проучете диетата си. Проверете по-внимателно размерите на порциите. Претеглете храната няколко пъти, за да знаете как трябва да изглежда подходяща порция. В никакъв случай не ограничавайте целодневния енергиен прием. Яжте толкова, колкото е подходящо за вашата възраст и натоварване.
Ако сте в зоната на затлъстяването, ограничете диетата си ежедневно с около 2000 kJ в сравнение с това, което трябва да ядете нормално, и добавете спорт. Изключително до минус 4000 kJ на ден, но не по-малко от 6000 kJ на ден! Загубата на тегло ще започне доста бързо след тази корекция. По този начин жените с бавен метаболизъм няма да отслабнат веднага. Имам препоръка за тях: изчакайте. Продължавайте да се храните по същия начин, дори ако започнете да наддавате. На първо място, трябва да дадете на тялото си сигнал, че вече не е необходимо да пестите храна. Трябва да дадете време на тялото си да се върне към нормалното. Метаболизмът е бавна работа. Промените се извършват в продължение на месеци. Е, дръж се. Когато тялото си спомня, то започва да отслабва. Ако сте спазвали диетите на увреденото тяло, може да не отслабнете дори при 5000 kJ на ден. И бихте били там, където бяхте в началото - друга диета, близка до гладна стачка, с липса на хранителни вещества.
И така, колко енергия трябва да ядете на ден, ако не сте дебели? Числата са дадени в kJ.
лесно работа | средно | твърд работа | бременност | кърмене | |
| Жени 19-34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Жени 35-59 | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Жени 60-75 | 8 500 | ||||
| Жени над 75 години | 7 600 | ||||
| Мъже 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Мъже 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Мъже 60 - 75 | 9 500 | ||||
| Мъже над 75 години | 8 500 |
Пример. На 43 години съм и страдам от лека работа. Според таблицата трябва да получавам 11 000 kJ на ден.