Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
IIFYM: революционен подход към диетата. Разберете дали ви пасва!
Късно е следобед и е време за четвъртото хранене за деня: пуешки гърди с ориз и смесени зеленчуци. Звучи ли ви познато? Монотонен?
Дори най-отдаденият културист, най-креативният фитнес специалист, не може да понася безкрайно една и съща монотонна диета.
Но има решение - гъвкава диета или IIFYM. В момента този подход придобива популярност и набира популярност. Той предлага традиционния подход на стандартните фитнес диети и наистина работи! IIFYM означава, че ако отговаря на вашите макроси.
IIFYM се основава на принципа, че няма да наддавате на тегло, независимо от избора на храна, стига вашите калорични нужди за деня да не бъдат надвишени. Още нещо: такава диета отчита формирането на мускулна маса и в същото време изгаряне на мазнини.
Изведнъж пицата, бургерите и сладоледът отново са в менюто ви. Преди да опитате обаче, трябва да сте наясно с принципа на това как работи диетата. Ще ви дам основна информация и ще разбера дали това дете ще ви подхожда. Не трябва да се забравя точното изчисляване на калорийния прием. Трябва да сте готови и готови да записвате всичко, което ядете, и да броите макроси по цял ден. IIFYM няма да работи както трябва, освен ако не следите размера на порциите през деня.
Здравословното не винаги е здравословно
Това, че някой изглежда здрав и добре оформен, не означава непременно, че той също е здрав и доволен. Здравето е нещо повече от "шест пакета" и хубав бицепс. Ако погледнете отдалечено принципите на IIFYM, това може да ви се стори неподходящо и нездравословно.
Тази диета обаче отговаря на всички изисквания за здравословна и балансирана диета на първо място. На второ място, можем да се съсредоточим върху нездравословната храна. Ако можете да наблюдавате точното количество мазнини, въглехидрати и протеини, тогава някаква нездравословна храна няма да повлияе непременно върху състава на тялото за добро или лошо. Така че фокусът трябва да бъде върху здравословните храни като плодове, зеленчуци и много фибри. След като отговорите на тези изисквания, е хубаво да вземете друго ястие, което не е типично за фитнес менюто.
Самоконтрол
Снимки на пица, торти и други деликатеси, свързани с IIFYM в Instagram и социалните мрежи, не са много добра идея. Тогава повечето хора смятат, че тези, които следват IIFYM, използват този принцип като оправдание за неподходящи хранителни навици. Всъщност нездравословните храни съставляват само малка част от тази гъвкава ежедневна диета. Има много предразсъдъци относно IIFYM. Само по себе си се разбира, че ако ядете твърде много десерти, рискувате да увеличите подкожните си мазнини с увеличен прием на прости въглехидрати. Следователно е необходимо да се съсредоточим върху питателните храни, които в същото време са „чисти“.
Започнете бавно
Преминаването към нов режим може да бъде страшно. Затова ви предлагам да смекчите пътя си към промяна в начина на живот. За да можете да се посветите изцяло на гъвкавото хранене, ще трябва да учите относително достатъчно, за да бъде 100% и диетата ви да отговаря на всички стандарти. Докато не се храните точно, можете да преминете наполовина на бензин, това няма да е такъв шок за вас. И постепенно се усъвършенствайте в него. Така че първо изучете цялата система, след това постепенно добавете практика.
Яжте по-специално пълноценни храни
Майката природа не е глупава. Всички храни, които човек сам произвежда, често се считат за лоши, като захар или неподходящи мазнини. Но всички храни, считани за добри, пълни с хранителни вещества и минерали, обикновено се срещат в природата и са лесно достъпни.
IIFYM насърчава разнообразието в диетата, но трябва да се уверите, че повечето ястия идват от правилните източници. Например можете да се вдъхновите от начина на хранене на острова: яденето на животински протеини, плодове, зеленчуци, нишесте (ориз, картофи). В допълнение към основните макронутриенти, пълноценните храни съдържат и микроелементи от минерали, витамини и други здравословни вещества. За разлика от това, търговският американски диетичен стил, макар и обратно в контекста на макроелементите, отговаря на всички изисквания, но с прекомерната им консумация губите важни, здравословни вещества в диетата и може да се почувствате зле или уморени. Такова хранително вещество става нефункционално. Но ако преминете към пълноценни храни, ще вкарате здравословни хранителни вещества в тялото си и ще се почувствате по-сити. Така че изборът на храна е много важно нещо.
IIFYM не е толкова прост
На хартия принципите на IIFYM изглеждат много примамливи и прости. Изглежда като мечта на всяка диета - способността да ядете каквото искате и когато искате. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда. Винаги се прилага един и същ принцип - това, което влагаш в себе си, влагаш от себе си. Необходима е същата жертва, намиране на правилния път за вас, наблюдение на себе си, както работи за вас. Необходимо е постоянно да проверявате, записвате, да бъдете възможно най-точни, да оценявате храната, трябва да знаете какво съдържа храната. Само тогава IIFYM ще работи за вас.
Източник на снимки: unsplash.com, Алекс Мънсел
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
3 принципа, които спортните жени не спазват в диетата си
Диетолог подчертава три основни аспекта на диетата на здравата жена.
Оформяне на тялото без диета. Само чрез коригиране на "нормалната" диета
Като треньор обичам да правя практически илюстрации за хора, които смятат, че за да се получи хубава и мускулеста фигура, човек трябва да има предразположение.
Разнообразна и балансирана диета по време на отслабване
Балансираната и разнообразна диета представлява до 70% от успеха при намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването.
Автор на статията
Майкъл Ахбергер
Аз съм професионален личен треньор. Занимавам се с фитнес повече от 12 години. В професията си се фокусирам повече върху корекцията на хранителните навици и търсенето на нови начини на хранене и нови тенденции в областта на плановете за обучение. През последните две години започнах да се посвещавам и на издателската дейност, където се опитвам да информирам и премествам информация, която би спомогнала за постигането на целите не само на моите клиенти, но и на широката общественост. Радвам се на успеха не само на клиентите си, но и на всички, решили да поемат по пътя на фитнеса.