Въпреки че издържат само няколко секунди, мускулната болка, която идва след тях, може да продължи още няколко дни.
Имате ли крампи в краката, докато спите? Не е нищо особено, това явление е известно на много хора. Най-честите спазми са при възрастните хора, но все по-често и при младите. Как да ги предотвратим?
Крампи в краката и бедрата
Нощните спазми са не само болезнени, но и означават лош сън. Те възникват най-вече от липса на физическа активност през деня, липса на течности и приток на кръв към крайниците.
Въпреки че издържат само няколко секунди, мускулната болка, която идва след тях, може да продължи още няколко дни. Спазмите на долните крайници най-често засягат мускула на прасеца. Някои хора обаче са ги изпитвали и върху мускулите на бедрата.
Причини и рискови фактори:
- дългогодишна или дългосрочна работа върху бетонен под
- неправилно и продължително седене
- прекомерно натоварване на мускулите на краката
- консумация на алкохол
- дехидратация
Освен това обаче могат да се появят гърчове поради различни заболявания и бременност.
Как да излекуваме спазмите и да ги предотвратим?
Лечението зависи от причината за синдрома. Например, ако причината е дехидратация, решението е да се напълнят течности в тялото.
Ако обаче искате да предотвратите спазми, опитайте тези трикове:
- изпънете добре краката си преди лягане
- Упражнявайте се във вода, чудесно е за мускулите
- кестенът увеличава притока на кръв към краката, включете го в диетата
- отпуснете се, вземайте често топла вана и се опитайте да облекчите мускулното напрежение, като ограничите описаните по-горе рискови дейности
- Акупунктурата също може да отпусне сковани мускули на краката
- добавете магнезий и калий към тялото - липсата и на двете причинява крампи в краката
- носете ергономични обувки или поне стелки за обувки и особено избягвайте високите токчета
Ако имате неочакван спазъм, мускулът трябва да се разтегне. След това се опитайте да станете и постепенно да ходите малко.
МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!