Заснех това обучение и го пиша в момент, когато всички сме в собствения си затвор. Първоначално не исках да пиша за това, но ... Така е веднъж и се надявам, че когато някой прочете тези редове или практикува това обучение по-късно, година, две, три ... той просто се усмихва и казва: „Главно ние сме здрави! “
Да - това е март 2020 г. и никога не ми е хрумвало, че в тази модерна епоха ще трябва да носим було, ще работим най-вече от вкъщи, няма да можем да пазаруваме, буквално ще се борим за дезинфектанти и ще се молим Corona вирус ще ни обикаля на километри. Но това, което е може би най-лошото, ние сме изолирани и често единствената връзка с членовете на нашето семейство, приятели е Facebook, Instagram, Whatsapp, телефони.
Фитнес центровете са затворени и ние, треньорите, търсим начини да стигнем до вас. A много се радваме да разберем, че тренирате у дома. Дали чрез Fitshaker или с нас онлайн в социалните мрежи.
Ето защо пиша това обучение, защото например само движението ми помага, за да остане здрав по това време. Аз, който обичам хората, моите групови тренировки, останах напълно сам.
Вземете това обучение с удоволствие, оставете усмивка да остане на лицето ви след неговото обучение. Ide o интервални тренировки, по време на които тренираме целия си човек. Готов?
Първо задаваме интервалите:
- първи кръг за всички упражнения: 40 секунди работа, 20 секунди пауза
- втори рунд за всички упражнения: 30 секунди работа, 15 секунди пауза
- трети рунд за всички упражнения: 20 секунди работа, 10 секунди пауза
# 1 упражнение - високо прескачане
Повдигаме колене над стегнат корем, не забравяме да ангажираме ръцете си, гърбът е изпънат, дишаме редовно.
# 2 упражнение - отскок до сумо клякам
Започваме с два малки скока на място и на третия скок скачаме до сумо клек и връщаме краката си обратно за стрелба и други хмелове. Коленете не трябва да изпреварват пръстите на краката, така че краката трябва да са поставени наистина широко, а пръстите на краката да са насочени към страните. Спускаме се до сумо клек с издишване.
# 3. Упражнение - скакалец
Започваме от позицията на дъските на протегнати ръце. Пръстите на ръцете са широко раздалечени и с всички сили натискаме целите длани в подложката. Пристъпваме с десния крак от външната страна на дясната длан. сменяме краката като скачаме (десният се връща назад, а левият отива към лявата длан). Ще внимаваме тазът да не пада много, когато кацнем, за да не го пуснем.
Ако не можем да скочим, сменяме краката с бавно темпо.
# 4. Упражнение - отскачайте настрани в позиция на мечка
Ще застанем в позицията на мечка. Дланите са под раменете, а коленете под бедрата. Краката са широко раздалечени. Отделяме коленете от земята и подскачаме краката (по-широки от постелката). При скачане дърпаме дупето възможно най-нагоре и задържаме активния център на тялото. Падаме на земята само на пръсти и тихо.
# 5. Упражнение - коленичене на колене с една ръка напред
Започваме от положението на манивелата на коленете. Ръцете са с ширината на подложката, ние поставяме едната ръка напред и малко встрани и с дъх се спускаме на земята, с издишване вдигаме и в същото време поставяме ръката си в изходна позиция. С поредния дъх лявата ръка върви напред и се редуваме така.
# 6-то упражнение - манивела на колене, задържане в ниско положение на плоча и повдигане на коленете от земята
Отново началната ни позиция е коляното. Дланите вече са под гърдите и лактите в тялото, спускаме тялото с дъх, търкаме лакти в тялото (трицепс манивела). Над земята, задръжте и издишайте, повдигнете коленете си от земята (изпънете краката си, избутайте петите назад), с дъх, поставете коленете си обратно на земята и издишайте, върнете се в протегнатите си ръце.
# 7. Упражнение - съкратители със странично завъртане
легнете по гръб и дръпнете коленете до 90 градуса. ъгъл. Ръцете са зад главата и с дъх отлепяме лопатките от земята и ги изтегляме нагоре през коремните мускули. С издишване се обърнете настрани (издърпайте ръката към противоположното коляно), с вдишването се връщаме в центъра и с издишването лежим на земята. редуваме страни.
# 8. Упражнение - спускане на краката
Лежим по гръб и го оставяме здраво залепен по време на цялото упражнение. Издърпваме ръцете и краката нагоре. С издишването спускаме десния крак на земята, дясната ръка по посока на спускащия се десен крак, а лявата ръка зад нас. Редуваме двете страни.
Представихме си упражненията, ако искате да ги запомните още веднъж, можете да погледнете този пряк път и след това да лопатите, тренирайте.;-)
Не прекарвайте този период у дома само на задника си, а редовно се движете. Не се притеснявайте, за групови тренировки, кънки и т.н. ще има време. Използвайте ефективно времето си у дома. Можете също така да тренирате придружени от треньори, когато Ви се иска, просто се присъединете към нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk
Ето още няколко тренировки, които можете да практикувате в наши дни:
Изхвърлете всички оправдания и практикувайте! Тази тренировка продължава IBA 10 минути!
Цялостна тренировка на цялото тяло: 13 пъти прости укрепващи упражнения със собствено тегло
Свита интервална тренировка 4х4х40, която няма да ви отнеме дори 15 минути!
- Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
- Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
- 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.
Статията е добавена на 26/03/2020 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí