Ян Моравчик: измина известно време, откакто за пръв път срещнах Томас. Посещавахме едно и също училище и бях очарован като първокурсник, когато го видях в гимназиалното училище само в потник. Той имаше добре развити рамене и ръце. Не се регистрирахме известно време и следващата ни среща се състоя по времето, когато той дойде да види г-н Хечек. и оттогава е част от нашата фитнес зала.
В момента Томаш е в тренировка за обем и планира да стартира в категория мъже. Не, не тази година, до една година. Той ще бъде на състезателния подиум чак през 2010 година.
1. Кога се запознахте с културизма и какво ви накара да се укрепите?
Започнах да тренирам на 13 години. Намерих списание за културизъм в мазето и исках да изглеждам като онези културисти, които бяха в него. Веднага отидох да видя баща си. Понякога правеше упражненията, изработи ми тренировъчен план. Изпрашихме старите гири и аз започнах да тренирам. Вкъщи.
2. Как изглеждаше вашето начало в културизма? Тренировка, първоначално тегло и мускулни обеми?
Тренирах сам. Направих половината тренировки навън, защото там имах голяма щанга и тя не пасваше в къщата. Вътре тренирах с една ръка и изпражненията ми бяха полезни. Тъй като беше лято, обучението беше двуфазно. През зимата тренировките бяха малко по-сложни - често ми се налагаше буквално да режа щангата и да я изкопавам от леда и снега. По това време тежах 58 кг. Бицепсът е с размери 28 см, а споменатата голяма щанга тежи 20 кг. Аз също кляках с нея.
3. Бихте ни казали в какви състезания сте участвали и с какви резултати?
Започнах да се подготвям за пролетните състезания за юноши през 2006 г. На световното първенство в Дубница заех 5-то място в категория до 70 кг и седмица по-късно в Ново Место над
4. Кой е вашият треньор или с кого се консултирате за обучение и хранене?
Консултирам всичко само с г-н Хечек. Обичам да експериментирам, но ние поемаме всичките ми промени в тренировките и диетата заедно.
5. Доколкото знам, ти учиш в университет. Как успявате да съчетаете културизма с ученето?
Когато съм в училище, винаги намирам време за упражнения. Много ми помага. Ако не практикувах, нямаше да издържа в училище. Когато се прибера, тренирам с приятелката си Мирка.
6. Когато се подготвяхте за младши, все още бяхте гимназист. Как го приеха в училище?
Моите съученици и преподаватели не ми създадоха проблеми, те го разбраха. Никога обаче не беше за сметка на моите оценки.
7. Кое е вашето най-красиво бодибилдинг преживяване?
За мен много означава 3-то място на MSR 2007 г. в Дубница. Прекарвам се прекрасно, защото благодарение на културизма срещнах приятелката си, която се занимава с фитнес. В момента това е най-красивото нещо за мен.
8. Усещате ли предимството и от занимаването със спорт, в който успехът се решава чрез тренировки във фитнеса? Да, чувствам голямо предимство, това ме мотивира да спортувам. Можем да се разбираме, просто нямаме нищо против, когато се подготвяме за състезанието.
9. Имали ли сте период от живота си, в който сте искали да се откажете от културизма?
Той имаше . беше преди около три или четири години, когато не можех да се концентрирам върху упражненията. Просто тренирах механично тренировките. Не видях смисъла в упражнението, приех го като задължение. След това отново идва периодът, когато желязото ме вкуси и все още ме държи и до днес. Опознаването на г-н Хечек, който изведе усилията ми на следващото ниво, ми помогна много.
10. Чух, че г-н Хечко ви е дал прякора "ROHLÍČEK" преди години. Можете ли да ми кажете причината за този псевдоним?
След два месеца диети, като подготовка за първото състезание, карах ски, не издържах и изядох 4 кифлички. Г-н Хечко веднага забеляза това при проверка на формуляра. С времето се успокои, той вече не участва в мен с този прякор и аз се научих от грешката си.
11. А какво да кажем за семейството и околната среда. Как той гледа на вас, занимавайки се с културизъм?
Семейството ми ме подкрепя много, както и обкръжението ми. Стискат палци за мен и го преживяват с мен, сякаш се подготвят. Те отиват на всяко състезание и са най-големите ми фенове.
12. Имате модел на културизъм?
Определено Арнолд. Започна, когато гледах филми, където той играеше. Много ми харесаха мускулите му.
13. Как изглежда обичайният ви ден извън състезателния период?
Започвам закуска всеки ден - свикнал съм да ям шест белтъка и един жълтък. Отпускам се пред компютъра, разглеждам сайта за бодибилдинг, където винаги откривам какво ново има в културизма. Разбира се, помагам на родителите си в работата около къщата. и все още ям. Опитвам се да ям на всеки три часа. След обяд отивам до Мирек и тренираме заедно. След тренировка той отново яде. Прекарваме вечерта заедно. Ние не сме дискотеки, така че когато сме у дома, ние сме най-добри. Понякога, когато сме извън конкуренция, пазаруваме, купуваме нещо малко нездравословно и го ЯДЕМ. (и двамата са голям смях)
14. Вие сте от типа културист, който поддържа добра форма дори извън състезанието, или се отдадете на всичко, което ви харесва?
След състезанието ще се поглезя с всичко. Аз съм като "състезателно прасе", но след това се връщам към добрата диета и поддържам добра форма. Когато съм в училище, имам своя ритъм, тогава не ме увлича да ям нещо нездравословно. Дори ако това е извън конкуренцията.
15. Коя е любимата ти храна и напитки извън конкуренцията?
Храна. (смее се) Любимата ми е пържена пържола с домашна картофена салата. Харесвам и пълнена пилешка котлета с пържени картофи. Харесвам кофола от напитки.
16. Какви методи използвате при подготовката преди състезанието? Използвате въглехидратни вълни или ХБН?
Първият месец имам въглехидрати на едно ниво. След това преминавам към въглехидратни вълни. Още не съм пробвал CKD.
17. Използвате кардио в тренировка преди състезание?
Да. Когато съм в училище, тичам, когато съм вкъщи, карам колело. Когато е необходимо, карам велосипед сутрин дори след тренировка. Започвам сутрешната активност от 30 минути, по-късно удължавам аеробната активност до 60 до 90 минути.
18. Как преживявате последната седмица преди състезанието?
Очаквам с нетърпение яденето, тренировките са ми по-лесни, защото наближава жадуваният ден. Приемам състезанието като релакс, с нетърпение очаквам момента, в който ще мога да се появя.
20. Колко време преди състезанието започвате диетата преди състезанието?
Започвам диетата около 5 месеца преди състезанието и с времето бавно се втвърдявам в диетата. Отнемам калории.
21. Как се справяте с моменти, когато получите криза, причинена от липса на храна в диетата?
Когато имам вкус към нещо, го купувам, оставям настрана и след състезанието го изяждам с вкус.
22. Какви са плановете ти за в бъдеще. разбира се, когато става въпрос за културизъм?
Спечелете Олимпия. (Мирка огромен смях). Бих искал да се появя сред мъжете през пролетта на 2010 г. Наслаждавам се на свободното си време и помагам на Мирка, която се подготвя за фитнес състезания за юноши.
23. А какво да кажем за личния живот?
Тук искам здраве и хубав живот. с моята приятелка.
24. Какви добавки приемате преди състезанието?
Използвам протеини - нощ и ден, BCAA аминокиселини, карнитин, нитрикс, витамин С, минерали, ЦИЕ, ZMA, инозин, HMB, глутамин, витамин Е, аргинин. това е достатъчно.
25. Ако трябваше да изберете този, който ви е помогнал най-много, или ефектите, които сте почувствали най-много. Кое би било?
Определено Нитрикс. Докато го използвах, почувствах огромно изпомпване в мускулите си.
26. Бихте ни описали как изглежда вашата диета по време на вашата диета?
Закуска: 6 белтъка + 1 яйчен жълтък (сутрин не ям въглехидрати)
Десето: пиле + ориз
Обяд: пиле + ориз
Olovrant: пиле + ориз
Вечеря: пиле + ориз
Преди лягане: нощен протеин
През този период ям 1 - 1,5 кг месо на ден и количеството ориз се обуславя от настоящата форма.
27. Как изглежда сегашното ви обучение?
В момента тренирам със системата 4 + 1. Песента променя начина, по който изглеждам. когато става въпрос за мазнини, тренирам с разделяне 3 + 1.
28. И накрая, обичайният въпрос. какво бихте искали да предадете на посетителите на нашия уебсайт?
Нека те продължават да те четат, защото ти си най-добрият в Словакия и нека се упражняват пълноценно.