Тенденциите в здравословния начин на живот са донесли със себе си различни видове диети, които ще задоволят не само вашите вкусови рецептори, но и вашия портфейл. Те несъмнено са ефективни, но дали са полезни за вашето здраве е много спорно.
Дори тези късметлии, които са успели да постигнат желания резултат, ще започнат да се връщат към старите си лоши навици след края на диетата. Сантиметрите се увеличават, влиза в действие друга новооткрита диета и по този начин тя се простира до безкрайност. Как да прекъснем този порочен кръг, който води не само до ненужен стрес, но и до увреждане на здравето.
Здравословното хранене без диети е правилната стъпка по пътя към по-доброто ви Аз. Ако започнете да слушате собственото си тяло, можете да консумирате всичко!
Методът за интуитивно хранене възниква през 1970 г., когато Teima Weiler решава да изпробва нов подход за отслабване, който отхвърля всякаква диета и позволява консумацията на каквото и да било. Основната й идея е, че тялото знае най-добре дали е гладно или не.
Ако позволите интуиция за юзда, тялото ви ще консумира точно толкова храна, колкото е необходимо, не повече! Започнете да уважавате физическия си глад и забравете за емоционалния. Само по този начин можете да избегнете йо-йо ефекта и да получите много положителни бонуси: край на хроничния стрес, подобряване на цялостното здраве и любов към себе си.
Ето няколко практически съвета как да се научите да се храните без притеснения, докато губите излишни килограми без излишни неудобства.
-
Забравете за диетата Опитайте се да осъзнаете, че всяка диета е вредна и неефективна в дългосрочен план. Имате любимата си храна, това е важен момент за преодоляване на стреса. Не се ограничавайте, защото храната не е враг, а помощник.
Вземете нездравословна диета На диета много хора забраняват определени видове храни, без да се замислят защо го правят. Какъв е смисълът да отказвате пица, ако мечтаете за това? Така или иначе, в слаб момент ще се озовете от нищото в ресторант за бързо хранене и ще погълнете непоносимо чувство за вина. Най-доброто решение е да се отговори на въпроса: „Какво ще спечеля? Допълнителна сила и удоволствие, нищо повече. “Изборът на храна е ключът към успешното интуитивно хранене.
Той уважава чувството си на глад Едно от най-важните правила за интуитивно хранене е да се храните само когато чувствате глад. Ако сте гладни, тогава тялото ви наистина се нуждае от хранителни вещества.
Умората от физически глад е важна стъпка в изграждането на доверителни отношения с храната и себе си. Ограниченията в храненето обаче са изпълнени с негативни последици: гладуващият организъм започва да съхранява хранителни вещества при първа възможност в случай на стрес от недостиг на храна.
Слушайте с чувствата си Намерете ефективни начини за отвличане на вниманието и успокояване без излишно преяждане. Стрес, скука, гняв, безпокойство - всяко от тези негативни чувства е неговият спусък, а не решението. Храната може само временно да прикрие негативните емоции и несъзнателното преяждане върви ръка за ръка с чувството на разкаяние.
Уважава чувството за ситост Яжте дори преди да се почувствате сити! Слушайте тялото си и наблюдавайте как се чувствате, когато сте напълно сити. Опитайте се да оцените степента си на ситост по 10-бална скала, където 10-та е чувство на дискомфорт от преяждане, а 10-та е чувство на силен глад. При следващото хранене спрете между 5-та и 6-та точка, дори ако чинията ви е пълна с храна.
Уважавайте тялото си Научете се да уважавате своето наследство и генетика, без значение какво число показвате върху теглото си. Вашето тяло е вашата гордост! Трудно е да използвате храната като помощно средство, ако имате нереалистични идеи или сте твърде критични към тялото си. Научете се на любов към себе си, тогава ще искате съзнателно да подобрите състоянието си и това е най-добрата мотивация за цялостната „реконструкция“ на вашето Аз.
Яжте хубаво Всичко е просто - яжте храна в приятна обстановка, не бързайте, наслаждавайте се на вкуса на всяка хапка, като хората на Япония. Жителите на страната на изгряващото слънце се позовават на философията на храната и тяхната култура предполага, че човек трябва да придобие истинско чувство на удовлетворение по време на хранене. След такова преживяване ще бъдете изненадани да установите, че много по-малко храна ще бъде достатъчна, за да ви задоволи.
За да сте здрави и да изглеждате страхотно, доверете се на собственото си тяло, слушайте неговите нужди и сигнали. След като можете да изберете и да си позволите храна, опитайте се да изберете тази, която ще ви бъде най-полезна.