18.5. 2009 7:00 Пролетният сезон насърчава много жени да направят нещо с фигурата си. Те биха искали да премахнат мастните подложки, отглеждани през зимата, за да могат да се покажат отново в секси дрехи или бикини. И колкото по-скоро, толкова по-добре.
Жените, които спортуват, обикновено нямат проблеми с фигурата си. Те тренират редовно и ядат каквото им харесва. Други обаче постоянно се борят с теглото си и не вярват, че някога ще могат да бъдат слаби.
Как да го направя?
Известно е, че успехът се крие както в диетата, така и във физическата активност. Често е необходимо първо да се премахнат лошите навици под формата на преяждане или неправилен състав на диетата. Преяждането води до разширяване на стомаха, което след това изисква огромни порции храна, за да се напълни и ни създава усещане за ситост. Не е нужно да поръчвате превръзка за стомаха веднага, просто трябва постепенно да намалявате отделните порции храна. Подобно е и с напитките. Пийте много, но не наведнъж. За предпочитане често и в по-малки дози.
Друг трик за отслабване, докато се храните балансирано, е внимателният подбор на храни. Енергията от мазнини е най-лошият хранителен грях. Тялото може много лесно да съхранява мазнини от храната под формата на телесни мазнини, но е по-лесно да изгаря енергията с въглехидрати. Масло, маргарин, олио, майонеза, салатни превръзки са видими мазнини. Но мазнините се крият и в месото, сиренето, ядките и други храни с високо съдържание на протеини.
Преди да започнете да отслабвате, препоръчително е да измервате телесните мазнини. Знаейки действителното тегло, излишните мазнини ще ви позволят да си поставите подходяща цел за тегло.
Какво да ядем преди тренировка
Трябва да хапнете нещо, преди да отидете на урока си по аеробика или във фитнеса. Нещо, което ще ви даде необходимата енергия, без да натоварвате стомаха си. Необходимо е да се храните през последните два часа преди тренировка, за да може стомахът да преработи храната и тялото да черпи необходимата енергия от нея.
Изберете храни и комбинации, които ще ви заситят леко. Има много възможности. Отличен е мюсли бар и банан, пълнозърнести бисквити и ябълка, оризови сандвичи с домати, пълнозърнест кроасан с растително масло и ейдам, нискомаслено кисело мляко с малко буржон и корнфлейкс и други подобни. Фитнесът има протеинова напитка като бърз повод преди тренировка. Не пийте малини или сокове, те ще натоварят храносмилането ви преди и по време на тренировка, което е нежелателно. Силно газираните напитки и минералната вода също са неподходящи.
Но избягвайте храни като спагети или яйца. Може дори да се наложи да спрете тренировките поради стомашни проблеми. И това определено би било жалко. Яжте, за да можете да се насладите на тренировките. Спортът с пълен стомах е не само неприятен, но и нездравословен. Налагате прекомерно напрежение върху тялото си и ще имате спазми в стомаха, вместо добро усещане за движение.
За да постигнете ефекта от усилията, пътуването ви от фитнеса не трябва да върви направо до пицарията. След тренировка пригответе нещо леко, по-малко калорично и здравословно, като риба, птици, сирене, зеленчуци или плодове.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар