Много от нас страдат от това, че не знаят как да отслабнат. Посещаваме фитнес центрове и правим различни упражнения. Спазваме менюто си, купуваме нискомаслена храна, ядем много зеленчуци и плодове. Някои от нас дори се поверяват на консултанти по хранене, за да им подготвят специални менюта. Избягваме бързо хранене с широка дъга и се опитваме да приготвяме ястия главно у дома. Това достатъчно ли е? Или можем да направим нещо допълнително за тялото си и как? Какво ще кажете за добър нощен сън?
Изследователи от Чикагския университет са измислили проучване, което е не само много интересно, но и доста поучително. Ако искате да отслабнете и да се отървете от толкова излишни мазнини, които са вредни за организма, не е достатъчно просто да тренирате няколко пъти седмично и да се ограничите в храненето. Дългият сън също е много важен за правилното изгаряне. Връзката между здравословния дълъг сън и диетата е предмет на това проучване. Хората, които не спят добре, в сравнение с тези, които спят дълго време, са също толкова бързи при лоша диета, но тялото им губи предимно мускули, а не мазнини. Как е възможно това и какво всъщност прави?
Доказателство за това „отслабване-отслабване“ в зависимост от продължителността на съня идва от доцент Пламен Пенев. Днешното забързано време, часове, прекарани сутрин и работа, както и липсата на почивка, имат много жалко влияние върху начина ни на живот. Според доказани изследвания съкращаването на продължителността на съня намалява ефективността на загубата на мазнини, дори при стриктно спазени диети.
В изследването участваха доброволци на възраст от 35 до 49 години. Някои от тях бяха с наднормено тегло и затлъстяване. За всеки доброволец е изготвен индивидуален хранителен план. Диетата беше балансирана и дневният прием на калории беше ограничен до 1450 kcal, което е 5859 kJ. Като цяло изследването отне един месец. През първите две седмици доброволците спяха в лабораторията, където се провеждаше изследването, средно 8,5 часа. всеки ден. Останалите две седмици спаха само по 5,5 часа на ден. Резултатите бяха изненадващи.
И в двата случая доброволците са загубили средно 3,4 кг. През първите две седмици те спяха средно 8,5 часа. дневно те губят по 1,6 кг мазнини и 1,8 чиста телесна маса, предимно от мускули. През следващите две седмици, когато доброволците спяха по-кратко само средно 5,5 часа. дневно, те губят 0,7 кг мазнини и до 2,7 кг мускули. Освен това загубата на тегло за доброволци преди лягане е била 5,5 часа. по-трудни всеки ден, защото през деня бяха още по-гладни. Тъй като тялото усеща липса на сън, то произвежда повече грелин. Грелинът е хормон, който предупреждава за настъпващия глад и в същото време забавя разхода на енергия.
По този начин резултатите от изследванията на този университет наистина показват колко е важно да не пренебрегваме съня и да му отделяме достатъчно време, така че тялото да не губи ненужно мускули по време на диетата, а излишните мазнини. Сънят е важен за тялото не само за диетата, но и за цялостната релаксация на тялото. Ето защо наистина трябва да му отделим достатъчно време. Така че, ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да си почивате и да спите повече. Вашето тяло ще плати за това адекватно, не само чрез по-бърза загуба на мазнини.