Гледайте осмия епизод от поредицата Fit with HN, където през седмица заедно с Reach Coach ще ви показваме как да живеете по-здравословно и как да издържите.
Тренирайте в детската градина? Обърнете внимание на себе си? . почти невъзможно. Грижете се за бабата, домакинството, поддържайте ги подредени и заварени. Всяка жена иска да изглежда добре, да се чувства в добра форма и в добра форма, особено когато си обещахме толкова много пъти преди раждането, че наистина ще бъде. Но възможно ли е изобщо? В споменатите грижи за деца ние едва преследваме задълженията на майките и съпругите. И така се случва да забравим себе си.
Скъпи майки и татковци, бих искал да ви покажа, че наистина е възможно да комбинирам отговорностите с момент за себе си. 20-минутна тренировка на ден е достатъчна, за да се раздвижите, да влезете във форма. И не е нужно да поставяте баба си в писалката. Подобно на това ви представям общите упражнения - само вие и вашето малко потомство.
Когато тренирате заедно, ще изпитате много забавления, ще оформите фигурата си и ще се отървете от хернията, която ви е останала след раждането. И не по-малко важно - ще научите децата си на добри навици. Още от ранна възраст те ще разберат, че преместването е нормално и здравословно и че здравословният начин на живот не е заплаха.
Важно е обаче да зададете малки правила в началото. Например:
- ще тренирате през ден по 20 минути (ясната и управляема цел е в основата на успеха и всичко е по-лесно)
- Награждавайте се за всяко упражнение, много е ефективно да поставите пчела на малка дъска, която винаги имате пред очите си (това не е над добрата мотивация, нито за вас, нито за децата ви).
Да го направим. Днес ще ви покажа няколко упражнения, които можете да практикувате у дома, но и навън в градината. Упражненията не отнемат много място.
CVIK 1 - CVIK ЗА ТЕГЛИ, СИДЕНЕ И АБРАЗИВИ
Клякане със скок
1-ва позиция - изправена на ширината на бедрата - държим детето пред себе си на бос, стол или на земята
2-ра позиция - клек
3-та позиция за скок
По време на това упражнение ние поддържаме баланса си, както и баланса на детето, ръцете се укрепват, по време на скока издишваме и укрепваме коремните мускули. Детето може да скочи в седнало положение в позиция 1, както в позиция 2. Повтаряме упражнението 20 пъти в 3 серии.
CVIK 2 - CVIK ЗА АБЕЛИ И ЕКРАНИ
ВДИГАНЕ НА КРАКА В ТОВАР С ТОВАР
1-ва позиция - легнал по гръб, седнал удобно на петите на детето, петите са в седалището
2-ра позиция - повдигане на крака - напитка от седалищния мускул, издишване - люлка за детето
3-та позиция - връщаме се в позиция 1
Упражненията са насочени към укрепване на коремните и бедрените мускули. Повтаряме упражнението 10 до 15 пъти в 3 до 4 серии или точно толкова, колкото ще се радва детето ви.
CVIK 3 - CVIK ЗА ОБЩО СЪСТОЯНИЕ
Детето е удобно настанено на ръце - и ние не оставаме с нищо друго освен игра на коне. Дръжте гърба си изправен, повдигнете високо коленете и тръсете. Направете 20 високи колена, повторете поне 3 пъти. Не забравяйте да дишате редовно.
CVIK 4 - CVIK за коремни мускули
1-ва позиция - легнало по гръб, брадичка повдигната към гърдите, детето почива седнало на повдигнатите и укрепени крака
2-ра позиция - спуснете краката си над земята, така че гърбът ви да не се огъва
3-та позиция - върнете се в позиция 1 с издишване
Повторете упражнението 8 пъти в 3 серии.
CVIK 5 - CVIK ЗА УПОТРЕБЯВАНЕ НА СЕДЕНИЯТА И ТЕЛИТЕ МУСКУЛИВЪЗДУШНА ИГРА
1-ва позиция - клякам с бебе на ръце
2-ра позиция - с издишване на изправено положение, даваме детето на партньор, укрепени коремни и гръбни мускули
3-та позиция - и двата клека
4-та позиция с издишване до изправяне
Повторете упражнението 10 пъти в 3 серии.
Снимки на упражнения с дете: Михаела Мачанова
В първата част от нашата поредица Fit with HN показахме как да се упорства. Продължихме, че ако сте заети, не е нужно да сте продуктивни, тогава сме добавили азбука от упражнения и съвети как да отслабнете по бански. Преди повече от месец гледахме белите срещу. брашно от спелта как да се борим с целулита и последния път, когато "танцувахме".