Успехът на тези шест здравословни навика е потвърден дори от научни изследвания!
Гледайте сесията Улица за гурмета всяка неделя следобед в JOJ!
6 навика за по-бързо отслабване
Пийте 30 минути преди хранене
Ако решите да подходите научно към хидратацията на тялото си, според неотдавнашни изследвания мъжете се съветват да пият дванадесет до тринадесет чаши на ден, а жените трябва да пият поне девет. С този навик ще бъдете хидратирани през целия ден и ще ви избавите от токсините, които са ни врагове, не само при отслабване.
Винаги се опитвайте да изпиете чаша вода половин час преди хранене. Едно проучване показа, че това лечение в режим на пиене увеличава загубата на тегло с четиридесет и четири процента, тъй като водата ще помогне да се напълни стомаха.
Добавете авокадо към вашата диета
Черният боб, брюкселското зеле, броколите, ябълките, морковите или авокадото съдържат важна съставка, наречена разтворими фибри. Той играе роля в самата загуба на тегло и в същото време има положителен ефект върху цялостното здраве. Намалява риска от диабет и сърдечни заболявания. Авокадото също е източник на омега-3 мастни киселини, които допринасят значително за намаляване на мазнините.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри с десет грама е намалило телесните мазнини с почти четири процента. Препоръчителният дневен прием трябва да бъде около 25 до 38 грама фибри на ден.
Седнете в компанията с гърбовете на атракциите
Замисляли ли сте се някога да изберете място за сядане в ресторант стратегически според вашата диета? В същото време този прост трик може да бъде повратна точка за загубата на тегло. Не всеки има волята да търси час интерпретация с неустоими сладки десерти. Затова винаги седнете с гръб на тези атракции!
Потърсете слънчевите лъчи
Доказано е, че слънчевата светлина има положителен ефект върху загубата на тегло. Причината е витамин D! Четиригодишно проучване показа, че близо 5000 жени отслабват, докато повишават нивата на витамин.
Ако в близко бъдеще няма да ходите на места, където има недостиг на слънчева светлина, включете витамин D поне под формата на хранителна добавка. С настъпването на пролетта обаче търсете слънцето колкото е възможно повече и дори след обедна почивка се разхождайте на чист въздух поне десет минути.
Яжте тапас стил
Винаги ли се чувствате като десерт след ядене? Може би основното ви ястие не съдържа разнообразие от вкусове. За да избегнете излишно преяждане, по-добре е да комбинирате обяд или вечеря от няколко порции различни ястия. Можете да се вдъхновите в испанската кухня, където тези мезета се наричат тапас. Но не забравяйте да използвате малка чиния, когато сервирате, така че скромната диетична вечеря да не се превърне в калорична бомба.
Поставете приборите за хранене между хапките
Отнема известно време на тялото, за да се чувства пълноценно. Това обикновено се случва след двадесет минути. Това повдига въпроса как да се научим да се храним по-бавно. Тук имаме малък трик за вас. Опитайте се да поставяте приборите възможно най-често между отделните хапки. Това ще ви помогне да удължите времето на хранене и в същото време може да предотврати по-нататъшно добавяне или десерт.