Според Световната здравна организация (СЗО) децата на възраст от 5 до 17 години се нуждаят от поне 60 минути нежно (напр. Бързо ходене, танци, работа вкъщи и градината) до интензивни (например бягане, колоездене, плуване и състезателни спортове) всеки ден, като повече от 60 минути упражнения могат да донесат допълнителни ползи за здравето.
Препоръки на експерти в превенцията на сърдечни заболявания за деца от 5 до 17 години
- Научете какво ги мотивира. Изглеждайте добре, чувствайте се добре. Това са фактори, които мотивират децата и тийнейджърите да се хранят здравословно и да спортуват. Децата, които имат достатъчно упражнения и балансирана диета, са по-способни да процъфтяват и да се концентрират в училище, в спорта и у дома.
- Като родител бъдете добър модел за подражание. Най-добрият начин да повлияете на поведението на детето си е да давате пример. Може да не винаги сте перфектни, но ако децата видят, че се опитвате да се храните правилно и да бъдете активни, те ще забележат вашите усилия. Изпратете съобщение, че доброто здраве е важно за вашето семейство.
- Поддържайте позитивно отношение. Децата не обичат да чуват за това, което не могат да направят. Вместо това им кажете какво могат да направят. Празнувайте успеха и помогнете на децата и тийнейджърите да изградят добър имидж на себе си.
Насърчаване на здравословна диета за сърцето
- Направете семейните ястия специален момент за вечеря заедно - когато всички членове на семейството се хранят заедно, има по-малък шанс децата да ядат грешни ястия или твърде много сладкиши между храненията.
- Направете здравословна храна привлекателна за децата - избирайте цветни ястия, включвайте децата в планирането на диетите и готвенето и се уверете, че имате здравословен избор на храна у дома и нещо малко за закуска.
- Пригответе обеди за детето у дома, уверете се, че то носи здравословно хранене в училище и го подкрепете в избора на училищна храна в училищната столова.
- Уверете се, че всяка вечеря съдържа поне 2 до 3 порции зеленчуци на човек и избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-ненаситени мастни киселини, сол и захар.
- Пазете се от незабавни храни, богати на сол. Общият прием на сол трябва да бъде ограничен до по-малко от 5 грама на ден (около една чаена лъжичка).
Бъдете активни и поддържайте физическа активност
- Дайте на децата възможности за повишена физическа активност: бъдете активни с тях и действайте така, както проповядвате. Това може да включва ходене заедно или колоездене до училище.
- Тийнейджърите искат сами да вземат решения - подчертайте им, че не е важно това, което правят, а необходимостта от редовно упражнение. Това включва игра на футбол с приятели, танци или други забавни дейности, които те правят с истинско удоволствие. Не трябва да е просто спорт.
- Връстниците могат да играят влиятелна роля в живота на тийнейджърите, така че им създайте възможности да бъдат активни с приятелите си. Социалният елемент ще помогне да се повиши фактора на забавлението и ще насърчи ентусиазма за редовна дейност.
- Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия или игра на компютърни игри, до по-малко от 2 часа на ден и предлагайте по-активни алтернативи.
Кажете не на пушенето във вашия дом
- Не пушете у дома и не излагайте децата си на вторичен дим. Пасивното пушене убива повече от 600 000 непушачи всяка година, включително деца.
- Бъдете пример за подражание на детето си и ако пушите, опитайте се да откажете. Консултирайте се с професионалист, ако е необходимо, тъй като децата вероятно ще следват поведението на родителите си и тийнейджърите ще ви критикуват, ако не следвате собствените си съвети.
- Научете децата за опасностите от тютюнопушенето, за да ги обезсърчите от това.
Препоръки на експерти в превенцията на сърдечни заболявания за хора на възраст от 18 до 64 години
Внимавайте за диетата си
- Високият хранителен прием на наситени мазнини, транс-ненаситени мастни киселини и сол увеличава риска от инфаркт и инсулт: твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане; твърде много мазнини могат да доведат до запушване на кръвоносните съдове.
- Пазете се от полуфабрикати, които често съдържат много сол. Общият прием на сол трябва да бъде ограничен до по-малко от 5 грама на ден (около една чаена лъжичка).
Запознайте се с вашите параметри
- Посетете лекар, който може да Ви измери кръвното налягане, да открие нивата на холестерола и кръвната Ви захар, теглото и индекса на телесна маса (ИТМ) и да открие възможните рискове.
Редовно проверявайте кръвното си налягане
- Високото кръвно налягане е рисковият фактор номер едно за сърдечно-съдови заболявания.
Бъдете физически активни
- Тридесет минути леко интензивна дейност 5 пъти седмично намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
- Не забравяйте, че физическата активност не е само спорт. Това е всяко физическо движение, което консумира енергия. Освен спорт и упражнения, тук можем да включим и други дейности, като игри на открито с деца, разходки, домакинска работа и танци.
Попитайте експертите
- Ако сте прекарали инфаркт или инсулт, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за лечение и управление на риска, така че да можете да се опитате да предотвратите рецидив.
Проверете кръвната си захар
- Високите нива на глюкоза в кръвта (захар) могат да бъдат признак на диабет.
- Сърдечно-съдовите заболявания са отговорни за 60% от всички смъртни случаи при диабет, така че ако болестта не бъде диагностицирана или лекувана, може да имате повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Кажете не на тютюна и избягвайте пасивното пушене
- В рамките на 2 години след спирането на тютюнопушенето рискът от коронарна болест на сърцето ще бъде значително намален и в рамките на 15 години рискът от сърдечно-съдови заболявания ще падне до нивото на непушач.
- Ако е необходимо, потърсете професионална помощ при отказване или се консултирайте с работодателя си дали той предоставя услуги за отказване от тютюнопушене.
След като разберете общия си риск от сърдечно-съдови заболявания, можете да разработите конкретен план за действие, за да укрепите сърцето си. Съхранявайте този план на ясно видимо място вкъщи като напомняне! Вашият кардиолог може да ви посъветва за подходящо лечение, ако е необходимо.
Препоръки на експерти в превенцията на сърдечни заболявания за хора над 65 години
Възрастните възрастни трябва да изпълняват най-малко 150 минути лека аеробна физическа активност на седмица или поне 75 минути интензивна аеробна физическа активност през седмицата или еквивалентна комбинация от лека и интензивна аеробна физическа активност.
Запознайте се с вашите параметри
Внимавайте за диетата си
- Яжте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Стареенето може да бъде свързано с промени в начина на живот, които засягат вида на диетата, която консумираме. Самотата, скуката, депресията и притесненията за бъдещето в някои случаи могат да доведат до пренебрегване. За съжаление това може да доведе до пропускане на хранене и възприемане на лоши хранителни навици като цяло.
- Избягвайте високия прием на наситени мазнини, транс-ненаситени мастни киселини и соли, което може да увеличи риска от инфаркт на миокарда или инсулт. Твърде много мазнини могат да доведат до запушване на кръвоносните съдове, твърде много сол до високо кръвно налягане.
- Проследете теглото си. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории изгаря тялото ви. Наднорменото тегло означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено, увеличава риска от сърдечни заболявания, причинява високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. Редовното упражнение и по-малките порции богати на хранителни вещества ястия могат да ви помогнат да поддържате правилното тегло.
Кажете не на пушенето
- Забранете пушенето у дома и избягвайте употребяваното пушене. В рамките на 2 години от спирането на тютюнопушенето рискът от коронарна болест на сърцето ще бъде значително намален.
- Ако ви е трудно да откажете цигарите, опитайте да се консултирате с Вашия лекар.
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.