Забързаният начин на живот и заседналите работни места са признак за лошото ни здравословно състояние и наднорменото тегло.
Много от нас живеят във вярата, че се опитваме да се храним здравословно, но въпреки това наддаваме от всичко, дори от водата. Но внимавайте! Сладко изпечените мюсли, тъмни сладкиши с шунка, тестени изделия, плодове не само сутрин, но и през целия ден, или ризото с гъби вечер може да изглеждат като здравословна диета, но истината е, че такива ястия не са подходящи в комбинация с днешните заседнал начин на живот. Те съдържат много въглехидрати, които тялото ни не изгаря, което се потвърждава от няколко експерта.
"Виждам най-големия проблем на днешната диета в стреса и бързия начин на живот. Във време, когато не можем да включим физическата активност в ежедневния си план, не е възможно да използваме цялата енергия от въглехидратите, които ядем. Ние не имаме време да приготвим качествена храна или ядем на нередовни интервали. "Не се изненадваме, защото тялото ни изгражда все повече и повече мазнини и напълняваме", казва Мартина Дворжакова, специалист по здравословно хранене.
Правилното и здравословно хранене представлява до 70 процента от успеха в борбата с наднорменото тегло. Трябва да консумирате отделни порции храна не само на редовни интервали, но и в балансиран състав, което е особено важно за заседналата работа.
"Намалете приема на въглехидрати в менюто, особено прости захари и поддържайте много здравословни мазнини. Трябва да увеличите приема на протеини според теглото си, така че да приемате 0,8 - 1,3 g протеин на 1 kg от идеалното ви тегло на ден. За мазнините и протеините препоръчвам да се комбинират животински и зеленчукови в съотношение 1: 1 ", съветва Дворжакова. Популярната средиземноморска кухня например се основава на подобен принцип на протеинова диета: качествено месо и риба, млечни продукти продукти като извара и сирене и особено много зеленчуци е режим на пиене, който трябва да се състои от чиста вода.
Фразата „редовно упражнение“ може вече да ви нервира, но повярвайте ми, наистина означава много. Ако ръката върху теглото ви трябва да се движи надолу, първо трябва да увеличите физическата си активност и да се движите по-често. Не е нужно да бягате или да ходите на фитнес, ако не ви харесва. Намерете спортни дейности, които ви подхождат. Изхвърлете всички оправдания и се опитайте да създадете момент за себе си и здравето си.