Опитвате ли се да спортувате редовно, да се храните здравословно, да не гледате мобилния си телефон или телевизор един час преди лягане, закупили ли сте качествен матрак и анатомична възглавница и по-качествен сън все още никъде? Време е да преразгледате менютата! Включете храни, известни с благотворното си въздействие върху съня.
Здравословна храна = здравословен сън
Запълвате ли празния стомах или вкус с „прасенца“ преди лягане? Не се изненадвайте, че получавате по-лош сън и спите лошо. Здравият сън е в полза на здравословната храна. Освен това, когато включите в диетата този, който стимулира производството на хормон на съня, вие се грижите за проблемите със съня. Какви храни са те?
Банани
Ефектите от този популярен сладък плод върху добрия сън са известни от векове. Съдържа доста много калий и магнезий, които отпускат мускулите и помагат на тялото да се отпусне и го подготви за сън. Освен това поддържа производството серотонин и мелатонин.
Череши
Черешите помагат при безсъние поради съдържанието на мелатонин. За съжаление пресните не се предлагат целогодишно като банани, но не се отчайвайте. Същата услуга се извършва от черешов сок или сушени череши.
Овесени люспи
Че мюсли или овесени ядки са по-подходящи за закуска? Да, ако ги сложите на олово, например, получавате достатъчно калций, магнезий, силиций и калий, стимулиращи съня елементи и стимулирате естественото производство. серотонин, което ще ви успокои преди лягане.
Бадеми
Бадемите са идеален вечерен деликатес по телевизията. Те съдържат магнезий, което помага за отпускане на мускулите. Те намаляват нивото на захар и адреналин, така че тялото е по-лесно да премине към почивка.
- Яйца
Не знаете какво да правите за вечеря, за да не забавяте ненужно съня? Яйца! Твърдо, меко, смесено или бичи око. Храносмилането им не натоварва значително организма и освен това съдържат яйца триптофан, който поддържа скоростта на съня.
Нахут
Въпреки че се нуждаете от повече време за приготвяне на нахут, той изисква няколко часа накисване преди подготовката, благодарение на високото съдържание на витамин В6, което значително увеличава производството на хормона на съня мелатонин, но той не трябва да липсва във вашата диета! Пригответе салата от него, използвайте го като гарнитура или пригответе хумус за вечеря.
Картофи
Тази класическа добавка има успокояващи ефекти върху тялото и ума и е богат източник на триптофан, насърчаващ сънливостта. Но не си мислете, че пържените картофи ще направят същата услуга като варените или печените картофи! Напротив.
Напротив, какъв вид храна да избягвате?
Точно както някои храни насърчават съня, има и такива, които го влошават. Не казваме, че трябва да ги премахнете напълно от менюто, но ги избягвайте в късния следобед и вечерта.
• пикантни и много пикантни ястия
• тежки и мазни храни
• червено месо
• сладкарски изделия
• алкохол
• кофеинови напитки