Дори по време на великденските празници можете да изберете по-здравословна и по-малко енергична диета. В повечето словашки семейства обаче основното празнично ястие е пържена пържола и колбаси с майонезна салата.
Вместо нездравословно пържене в изгорено масло, можете да приготвите месо по различни други и особено по-здравословни начини - скара, печене, задушаване, готвене или добавяне на билки на вкус.
В традиционната картофена салата е по-добре да замените майонезата с дресинг с кисело мляко. Угоената печена гъска или патица може да бъде заменена за пуйка. Месото му има около половината от енергийната стойност на месо от гъски или патици и съдържа повече протеини с пълна стойност.
Козунаците означават прекомерно количество калории, мазнини и захари в диетата ни. Следователно е по-подходящо да ги замените с пресни или сушени плодове, ядки или семена. При печене можете да използвате пълнозърнесто брашно, а тежките маслени кремове могат да бъдат заменени с кисело мляко или сирене. Направете сладкиши отворени отгоре (без горен слой тесто) - това ще ви даде ...
Пълна статия
Дори по време на великденските празници можете да изберете по-здравословна и по-малко енергична диета. В повечето словашки семейства обаче основното празнично ястие е пържена пържола и колбаси с майонезна салата.
Вместо нездравословно пържене в изгорено масло, можете да приготвите месо по различни други и особено по-здравословни начини - скара, печене, задушаване, готвене или добавяне на билки на вкус.
В традиционната картофена салата е по-добре да замените майонезата с дресинг с кисело мляко. Угоената печена гъска или патица може да бъде заменена за пуйка. Месото му има около половината от енергийната стойност на месо от гъски или патици и съдържа повече протеини с пълна стойност.
Козунаците означават прекомерно количество калории, мазнини и захари в диетата ни. Следователно е по-подходящо да ги замените с пресни или сушени плодове, ядки или семена. При печене можете да използвате пълнозърнесто брашно, а тежките маслени кремове могат да бъдат заменени с кисело мляко или сирене. Направете сладкиши отворени отгоре (без горен слой тесто) - това ще ви даде ...
Пълна статия
Вероятно никой не се съмнява във връзката между храната и качествените спортни постижения. С други думи, този, който не се храни добре и редовно няма достатъчно енергия за спортуване или друго физическо представяне. „Е, да“, казвате вие, „но аз не съм най-добрият спортист, нито върша каквато и да е ръчна работа.“ На сутринта можете (може би) да изпиете чаша кафе и да летите на работа. В същото време изобщо не осъзнавате, че точно в този момент се решава дали ще живеете ден, изпълнен с енергия, или ще сте уморени и отровени.
Точно сутрин, след дълга нощ, тялото ви се нуждае от правилната храна, за да започне нов ден. Следователно не е най-добрата идея да намалите закуската само до чаша кафе. Това, което ви поставя на крака и ви дава енергия, са въглехидратите. За да започнете добре почивния си ден, трябва да повишите кръвната си захар. Формата, в която го вкарвате в себе си, разбира се, играе роля. Не става въпрос само за пълен стомах, но и за предлагане на тялото на оптималното „гориво“. Например, подсладено сладко ще ви достави толкова голямо количество въглехидрати, че никога не можем да го наречем здравословно или оптимално.
Ако вкусовите ви рецептори са сладки сутрин, изберете мюсли или овесени ядки с плодове или ядки.
Пълна статия
Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото и физическата си форма, от съществено значение е да обърнете внимание не само на упражненията, но и на правилното хранене. От няколко години четете навсякъде, че най-важното хранене за деня е закуската. Енергията, която получавате през сутринта, може да бъде използвана от тялото ви и няма нужда да съхранявате резерви под формата на подкожни мазнини. Но с вечеря ситуацията е по-сложна. Не само има мит за не ядене от определена вечер, но много пъти хората не знаят как трябва да изглежда небудната вечеря.
Основното правило е да не пропускате вечерята, да подчертавате достатъчно протеини и в същото време минималното съдържание на въглехидрати. Тук можете да се вдъхновите от някои от бързите, здравословни и диетични рецепти, които съдържат минимум калории, въглехидрати и мазнини, но много фибри и протеини:
1. Печени зеленчуци
Пригответе пресни или замразени зеленчуци (броколи, карфиол, патладжан, тиквички, домати, чушки, бобени шушулки или замразена зеленчукова смес). Пригответе форма за печене и я напълнете с този зеленчук. В друга купа разбийте около 5 цели яйца (за по-диетичен вариант използвайте по-малко жълтъци). Добавете малко мляко, сол, черен пипер и други подправки или билки на вкус и настържете нискомасленото сирене (20% eidam или моцарела) в получената течност. Изсипете равномерно сместа от яйца, мляко и сирене ...
Пълна статия
Сладките са неразделна част от живота ни. В миналото не беше по-различно. Въпреки това, от времето на нашите предци, видът на калориите, които консумираме, се е променил, а през последните петдесет години, както и качеството на самата храна. Освен тези промени, ние се отдаваме на сладкиши, така че те да причиняват възможно най-малко метаболитен стрес в тялото ни?
ИМА НЕЩО КАТО КОНСУМАЦИЯ НА СЛАДКИ БЕЗ ПРЕПОРЪКА?
Отговорът е ДА и НЕ. Всичко зависи от контекста, който често липсва. Зависи от кого, в каква ситуация, в комбинация с какво друго и не на последно място, в какво текущо здравословно, фитнес, естетическо и метаболитно състояние се намира индивидът. Колкото по-лош е някой, толкова повече трябва да бъдат внимателни. Докато единият консумира една и съща сладост по едно и също време и количество не причинява никакви усложнения, другият може да изпитва метаболитен ад. Това са фактори, които правят отговора на такъв лесен въпрос много сложен и затова не сме изненадани, че особено в медиите много информация се представя едностранно (понякога дори изкривена), защото е толкова по-лесно. През това време научихме, че тълкуването на една и съща информация може да се окаже по 10 различни начина за 10 души. Това обаче не може да бъде предотвратено, защото всеки от нас има различно количество знания, различно количество опит и различно качество на преценката. Виера ...
Пълна статия
Промяната на диетата често е първата стъпка и тогава естествено ще ви отведе по-далеч, за да промените мисленето и поведението си.
Искате ли да започнете да се храните правилно, но не знаете дали веганството или вегетарианството ще са по-подходящи? Да се опита или не да се опита да детоксикира тялото? Всички дейности и промяна в диетата ще променят начина ви на живот към по-добро.
Яжте правилно
Ако приемате здравето на по-тясно ниво, диетата играе основна и най-важна роля. Всички знаем старата поговорка: „Ти си това, което ядеш.“ След като разберете важната роля, която диетата играе за здравето, ще разберете напълно тази поговорка. Диетата осигурява на тялото ви изграждаща основа, която използва формирането на клетките, възстановяването на тъканите, движението, дишането и цялостното съществуване.
Здравият разум ни казва, че колкото по-добра е диетата, толкова по-добро е здравето ни. Но коя е най-добрата диета? Да се надяваме, че всички осъзнават, че традиционната американска диета е в дъното на списъка. И кой от многото диети заема най-високата позиция? Веганство, вегетарианство или палео? Има редица диети за избор. Но ние предлагаме да не избирате от тях.
Всички сме индивиди със специални вкусове, всеки харесва нещо различно. За съжаление, много от нас се придържат към своите навици и съчетания с ноктите на краката си. Но е време за промяна ... Направете първата стъпка и почистете ...
Пълна статия