практикувате йога?
как да отслабнете. или укрепване на мускулите?
нямате сайтове? където гледам как се практикува?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Йога има много предимства, но според мен няма достатъчно за отслабване (аз го практикувам сам).
По време на фазата на отслабване е чудесно допълнение към кардио упражненията (бягане, кънки,.) И бих го класифицирал така, сякаш вместо да укрепва упражненията.
Във фазата на поддръжка (там ще бъдете малко по-пъргави и ще можете да се справите с по-взискателни позиции), мисля, че самата йога е напълно достатъчна.
Що се отнася до видеоклиповете. опитайте да търсите в youtube:
- Тару Стайлс и нейният видеопоток имат много интересни състави
- Майкъл Тейлър - дето в youtube, но също и www.mindbodygreen.com
страхотен сайт е www.mindbodygreen.com - ако мислите за веганство:-)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Добър ден.
Има и йога за отслабване, но също така и други видове упражнения и танци.
Позиция на камила
Други имена: Ustrasana, Camel Pose
Ефектите от това упражнение
Разтяга предната част на тялото (гърдите, корема и квадрицепсите) и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.
Как да правим упражнението правилно
Коленете на колене (ако тренирате на твърда подложка, не се колебайте да сложите възглавница под тях, например, за да не ги оказвате ненужен натиск ненужно).
Изпънете ръце по тялото, за да започнете да се отваряте и разтягате гърдите си.
Изпънете ръцете си назад и хванете глезените.
Избутайте бедрата напред, така че да са на нивото на коляното.
Наведете главата си, за да опънете врата си.
Позиция на войн
Други имена: Вирабхадрасана, Поза на воина
Ефектите от това упражнение
Разтяга краката, гърдите и раменете.
Как да правим упражнението правилно
От изправено положение пристъпете надясно с десния крак и прехвърлете тежестта върху него.
Отворете ръцете си така, че дясната да е леко отпред, а лявата леко отзад.
Сгънете дясното коляно (десният пръст сочи надясно, наляво отпред).
Издърпайте корема и проверете така, че раменете ви да са точно над бедрата.
Главата първо се обръща надясно, поглеждате зад дясната ръка, преди края на упражнението главата се връща и погледът ви е насочен напред.
Повторете същата процедура от лявата страна.
Позиция Орел
Други имена: Garudasana, Eagle Pose
Ефектите от това упражнение
Разтяга краката, подобрява координацията и баланса, разтяга раменете.
Как да правим упражнението правилно
От лошо стоене прехвърлете тежестта на десния крак и приклекнете леко.
Повдигнете левия крак и пресечете лявото бедро над десния (ако нямате баланс, можете да облегнете гърба си на стената).
Закачете левия си крак към десния прасец.
Заплетете дясната си ръка около лявата и докоснете с длани.
Повдигнете лактите, а по-скоро натиснете раменете надолу.
Задръжте за около 5-10 вдишвания и повторете от другата страна.
Позиционен триъгълник
Други имена: Utthita Trikonasana, Triangle Pose
Ефектите от това упражнение
Разтяга краката, слабините, подколенните сухожилия, гърдите и раменете.
Как да правим упражнението правилно
Стоите в позиция на чатала, тежестта лежи на двата крака.
Изпънете лявата си ръка надолу напред, докато докоснете глезена или пищяла, или ако можете да го направите, можете да докоснете земята в левия си крак.
В същото време обръщате гърдите си напред и опъвате дясната си ръка нагоре през рамото, опитвайки се да задържите рамото надолу.
Обърнете главата си нагоре и погледнете зад дясната си ръка. Обърнете и бедрата си.
Повторете цялото упражнение от другата страна.
Позиции Дърво I и Дърво II
Други имена: Vrksasana, Tree Pose
Ефектите от това упражнение
Разтяга мускулите и подобрява баланса.