Демотивирането на връщането на първоначалното тегло или увеличаването му след края на диетата (т.нар. Йо-йо ефект) е не само депресиращо преживяване, но и вреди на здравето ни.
Учените, ръководени от д-р. Аггарула от Колумбийския университет представи резултатите от проучване на йо-йо ефект на научна сесия на Американската асоциация за сърдечни заболявания. В изследването изследователите са изследвали връзката между йо-йо ефекта и седем признака на сърдечно-съдово здраве.
Йо-йо, не става въпрос само за теглото
Някои проучвания в миналото показват, че йо-йо ефектът влияе и увеличава общата смъртност. Други проучвания са фокусирани по-специално върху повишения риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Установено е също, че йо-йо цикълът може да доведе до особен феномен, при който състоянието на сърдечно-съдовата система се подобрява значително по време на диета, но веднага щом се върнат първоначалните хранителни навици, това веднага показва негативните ефекти от такава промяна .
В изследването, представено на сесията AHA, изследователите се фокусираха специално върху жените и йо-йо ефекта върху тяхното сърдечно-съдово здраве. Д-р Брук Аггарвал, асистент по медицински науки в Колумбийския университет, Вагелос колеж по лекари и хирурзи в Ню Йорк, с група изследователи е включила 485 жени със средна възраст 37 и среден ИТМ 26. загубили най-малко 4,5 кг тегло, което след това отново качили в рамките на една година.
Седемте сърдечно-съдови здравни фактора, които изследваните изследователи включват: тютюнопушене, физическа активност, тегло, диета, нива на глюкоза, кръвен холестерол и кръвно налягане. От тази извадка до 73% от жените съобщават поне за един опит с йо-йо ефекта.
Тези жени са били с 82% по-склонни от други жени да имат здравословен ИТМ. Те също имаха 65% по-висок шанс да се впишат в оптималния профил на седемте фактора на сърдечно-съдовото здраве. Тези, които имат този оптимален профил, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Такова проучване обаче не прави разлика дали е причина или следствие.
Интересното е, че отрицателните ефекти от йо-йо ефекта са по-изразени при жени, които никога не са били бременни.
Коя диета да избера? Което ще отнеме?
Йо-йо ефектът прави бръчки по челото на всеки, който е с наднормено тегло и се опитва да се придържа към диета. Как да настроите диетата така, че да е поносима дълго време и да няма наддаване на тегло след коригиране на диетата на "нормално"? Или е необходимо да спазваме диета за края на живота си, от която сме изнервени, изтощени и ни костват много усилия? Какъв цял живот и изобщо си струва загубата на тегло?
Определено, ако сме с наднормено тегло, си струва да отслабнем. Постоянният хранителен режим, който не ни „пасва“, не е решението. Следователно, още в началото, когато решим за подходящия избор на диета, е необходимо реално да осъзнаем, тъй като сме в състояние да спазваме избраната диета дълго време и да се консултираме с лекар, дали тя действително е подходяща.
Тъй като много "гарантирани" диети имат ефект, но те са наистина краткотрайни и след достигане на определен връх има застой и по-нататъшно отслабване няма да настъпи дори при стриктно спазване на диетата. Въпреки че пренебрегването на режима на упражнения често е виновно, това явление често е причината да се върне към първоначалната диета, която често се проявява в йо-йо ефекта.
Правилното хранене не е наука. Пример за това е средиземноморската диета, базирана на плодове, зеленчуци, зърнени храни и е предимно разнообразна, така че има място и за месо или млечни продукти. Това включва заместването на солта с билки или подправки и консумирането на ядки. По този начин ние буквално се радваме на тялото си и с достатъчно движение можем да намалим и телесното си тегло.