Да, бягането е страхотен спорт. Но как да бягате правилно, за да не се нараните повече, като бягате, отколкото сте си помогнали? Бягане, респ. Бягането е едно от най-естествените движения за нашето тяло (други са ходене, плуване, ...). Така че, ако искате да отслабнете, съответно. за да подобрите здравето и фитнеса си, бягането е създадено за това. Ако не знаете как да направите това, потърсете съвет.
Какво не бива да подценявате преди да бягате
Този параграф е задължително четиво за тези от вас, които са на път да стартират за първи път, съответно. след дълго време. Но и други могат да научат нещо. Няма значение дали искате да се кандидатирате за отслабване или здраве, не подценявайте следните точки
Последното хранене преди бягане не трябва да е трудно, трябва да съдържа повече въглехидрати и по-малко мазнини. Трябва да го ядете поне 1,5 часа преди действителното бягане - за да можете да го усвоите. Ако ядете например оловрант (1 парче плод, кисело мляко, чо нещо леко) преди бягане, достатъчно е поне 1 час предварително
Изберете подходящи дрехи и обувки. Облеклото трябва да е дишащо и маратонки.
Най-добре ще е да не бягате по асфалт (много повече натоварване на ставите), предпочитате естествени тротоари, шлакови овали ....
Розвичка, респ. разтягането не трябва да липсва, мнозина все още го смятат за загуба на време, но ако го пропуснете, лесно може да се случи след няколко минути да получите някои наранявания и загубата на тегло или стремежът към по-здравословен начин на живот ще придобият истински пукнатина. Нараняванията варират, някои ви извеждат за няколко дни, но често се случва седмици да започнете да бягате отново. Така че не забравяйте да намерите тези няколко минути за разтягане.
Ако искате да научите повече за бягане по време на отслабване (какво ще кажете за изгаряне на калории, ...), прочетете статията „Бягане за отслабване“
Как да работим правилно?
Правилната техника за бягане и дишане по време на бягане е алфа и омега на цялото бягане. Той решава дали ще ви хареса да бягате или да се притеснявате в дългосрочен план. Дали килограмите ви ще намалеят и състоянието ви ще се подобри, или ставите ви ще започнат да болят.
Как да бягате правилно - стъпвайки на крака
Протекторът трябва да е естествен, заглушен при бягане - най-добре е, ако падате леко върху петата и натоварването постепенно се прехвърля от петата към пръста. Избягвайте да удряте върха, докато бягате. Това движение е неестествено за тялото и може неправилно да натовари крайниците ви
Как да бягате правилно - поза
Тялото трябва да е изправено при бягане - изпънато, лек наклон напред е оптимален, ръцете са леко свити (не ги дръжте твърде високо) и раменете са отпуснати.
Как да бягате правилно - дишане по време на бягане
Правилното дишане по време на бягане ще ви позволи да бягате по-дълго - можете да направите повече. Точно като дишането правилно по време на бягане?
Дишането трябва да е дълбоко (сякаш въздухът е стигал чак до корема ни), защото плиткото дишане няма да даде на тялото ви достатъчно кислород. Така че дълъг дъх и след това дълго издишване. Например, един дъх може да бъде с дължина от две до три стъпки. Също издишване.
Трябва да вдишваме през носа и да изсушаваме през устата. Той е естествен за нашето тяло и особено през зимата е и профилактика срещу болки в гърлото (ние сме по-склонни към него при дишане през устата). Звучи просто, но проблемът възниква, ако не сте свикнали с него и само дишайте през устата. Ако не ви научат да дишате през носа, след няколко метра ще установите, че ви липсва кислород и вдишвате през устата си. Простото вдишване на носа по време на бягане е правилно, но изисква обучение. Първо се опитайте да вдишвате през носа, докато ходите, по-късно при бързо ходене и т.н. След няколко седмици ще можете да вдишвате носа си, докато бягате.
Ако ви се струва трудно, просто дишайте през устата (както повечето), светът няма да рухне.
Как да бягате правилно - пулс
Зависи главно за какво се кандидатирате. Ако това се дължи на загуба на тегло, сърдечната честота трябва да бъде около 130. От това следва, че по-бавното бягане е идеално за отслабване. Такова темпо, респ. пулсът е подходящ и за любители на развлечение.
Как да бягате правилно - дължината на бягането
Ако сте напълно начинаещ и нямате фитнес, първо заменете бягането 2-3 пъти с 30-45 минути бързо ходене. До 3 април. Започнете да бягате. Не е срамно да бягате само няколко минути в началото. Ако не можете да шофирате, бягайте например 1-2 минути и ходете 1-2 минути и така нататък. Просто се адаптирайте към възможностите на вашето тяло и здраве.
Ако ще бягате с някой, който е в по-добра форма, не се опитвайте да ги съчетаете и изберете темпото си.
Ако вече имате известна форма и опит с бягането, не забравяйте, че тялото ви се подобрява, така че ако искате да продължите да се движите, трябва постепенно да добавяте - независимо дали в дължината на бягане или скоростта.
Независимо дали целта ви е да отслабнете успешно или имате някакъв друг мотив за бягане, ние стискаме палци, че бягането само ще ви е от полза.
2 отговора на Как да бягате правилно не само при отслабване?
Бих обърнал специално внимание на тази обувка. Известно време бях принуден да бягам по асфалт, другаде беше невъзможно и ставите ми бяха наистина трудни за справяне. Когато преминах към по-добри обувки, беше много по-добре. Не знам, препоръчвам нещо от тази оферта, например https://www.adamsport.eu/damska-bezecka-obuv/. Просто казано, както е посочено в статията, от съществено значение е да изберете правилните обувки, които са предназначени за бягане. Желая ви много щастливи, пробягани километри.
Изкажете мнението си или напишете въпроса си.
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“