Дишането е жизненоважно, без него човешкото тяло не може да оцелее повече от няколко минути. Правилното дишане може да повлияе екстрасенс благополучие, физически фитнес на нашето тяло, но също така Спортно представяне.
Как работи дишането?
Дихателната система по същество е разпределителна система. Белите дробове са двойка гъбични органи, разположени в гръдната кухина, между които е поставено сърцето. Тяхната функция е да кислородят кръвта, идваща от други части на тялото през дясната половина на сърцето към белите дробове и да отстранят въглеродния диоксид от него. И двата бели дроба са изградени от над 600 милиона клетки, които, ако се разложат, ще покрият площ от стотици квадратни метра. Най-голямата помпа в тялото ни, сърцето, изпомпва до 750 литра кръв на час и освобождава до 26 литра въглероден диоксид, докато преминава през белите дробове. Със средна продължителност на живота сърцето изпомпва толкова кръв, колкото би могло да се побере в два големи нефтени танкера. Прясно наситената с кислород кръв преминава по-нататък през тялото, разпределяйки кислород и хранителни вещества. Обикновено дишаме в стаята около 13-20 пъти в минута, т.е. 1000 пъти в час.
Дишането е автоматичен и автономен процес, чийто център е разположен в удължения гръбначен мозък. Познаваме 3 вида дишане: гръдно, коремно и гръдно-диафрагмено дишане. Гърдното дишане е разпространено в повечето хора днес и не е достатъчно само по себе си, за да снабди тялото с кислород. Освен това гръдното дишане претоварва шийния отдел на гръбначния стълб. Коремното дишане е много рядко при днешното население и също не е подходящ тип дишане само по себе си. Освен че не покрива необходимостта от оксигенация на кръвта, той претоварва и лумбалния гръбнак. Правилният тип дишане е диафрагменото дишане, при което ние използваме общия капацитет и потенциал на белите дробове за кислород на кръвта. Когато дишаме повърхностно, получаваме 50 кубически сантиметра въздух. При повърхностното дишане задухът на кръвта и доставката на кислород до органите обикновено водят до задух, умора, световъртеж и общо изтощение, свързани с главоболие. Ако обаче задълбочим дишането си, можем да получим до 250 кубически сантиметра въздух на дъх.
Дишане по време на бягане
Дишането, препоръчано за бегачи, се урежда от правило 2: 2. Това означава, че по време на издишването бягаме на две стъпки (ляв крак, десен крак), а по време на издишване също две стъпки (ляв крак, десен крак). Що се отнася до дишането през устата или носа, за съжаление няма точни научни препоръки. Бяха проведени няколко проучвания, но извадката от изследвани хора беше или твърде малка, или резултатите се различаваха значително при повторение. Някои опитни бегачи дишат през устата си, защото смятат, че дишането през носа е ненужно обременително. От друга страна, назалното дишане има своите предимства като: увеличаване на насищането на кръвта с въглероден диоксид, който има успокояващ ефект. Друго предимство на носното дишане по време на бягане е, че вдишаният въздух се загрява през дихателните пътища по време на по-дълго пътуване и следователно не достига до белите дробове студено. Когато бягате на открито, също е много полезно да премахнете вредните частици от замърсяването и да сведете до минимум приема на алергени, които са заклещени в носа.
Дишане по време на силови спортове
Спортистите, които обичат силовите тренировки, със сигурност ще знаят факта, че при вдигане на големи тежести е много по-трудно да издишате по време на максимален стрес. Това е така, защото свиването на дихателните мускули помага за постигане и поддържане на стабилност в областта на стъблото и ядрото на тялото и по този начин предпазва гръбначния стълб. Но най-важното е да не забравите да издишате достатъчно рано. Задържането на дишане увеличава налягането в гърдите. Увеличаването на налягането в гърдите увеличава стабилността, но продължителното дишане влияе върху връщането на кръвта към сърцето и повишава кръвното налягане, което изобщо не е хубаво, напротив.
Дишане по време на йога
По време на йога практика йогите практикуват много видове специални начини на дишане, но най-често срещаният начин е еквивалентен на задълбочаване на дишането. Вдишването и издишването се извършва през носа. Дължината на издишването трябва да бъде същата като дължината на издишването. Такова дишане понижава кръвното налягане, успокоява нервната система и намалява стреса. За напрегнати позиции и взискателни видове йога йогите използват т. Нар. „Дъх в движение“ или дъх на победителите, при които дишат през стеснена гласова струна. Страничен продукт от това дишане са странни звуци, именно поради стеснението на гласната струна.
За всички спортове и упражнения, независимо дали са аеробни или анаеробни, ако започнете да задържате дъха си по време на тренировка или чувствате липса на въздух, това означава, че сте надценили силите си. Вместо да преувеличавате твърде много, отпуснете се или забавете.