Съдържание на статията
Всеки мечтае да има красиво оформено тяло само с минимум мазнини. Независимо дали са мъже, които искат да бъдат огромни и най-мускулести, или жени, които искат да имат красиви тънки извивки. Във всеки случай тези фактори са силно повлияни от вашата генетика.
Разделяме хората на три основни соматипа
- ектоморф - тези хора се характеризират с това, че са бедни и слаби, които напълняват и набират много по-дълго време, за да натрупат мускули, отколкото другите, имат тясна талия и рамене;
- ендоморф - този тип всъщност е точно обратното на ектоморфа, често има по-висок процент телесни мазнини, той набира лесно, но по-голямата част от натрупаното тегло често е само мазнина. Той има по-широки рамене, но също и ханш;
- мезоморф - е спортен тип с широки рамене и тесен колан. Той няма проблеми с напълняването и отслабването. Това е най-добрият възможен соматотип за укрепване.
Ако си мислил, че мезоморфът има най-лесното укрепване, така че сте напълно прав. Независимо от това, дори ектоморфът или ендоморфът могат лесно да работят върху мечтите си и да натрупат необходимата му мускулна маса, но има нужда от малко повече усилия.
Хората, които не са ектоморфи, често не разбират колко трудно може да бъде напълняването, тъй като повечето хора имат обратния проблем.
Ектоморфи те често се правят, че ядат достатъчно храна, но не можете да наддадете на тегло, което не е вярно, освен ако нямате сериозно заболяване. Ако не напълнеете, просто ядете твърде малко. Просто започнете да броите калории и ще видите, че дневният ви прием на калории ще бъде недостатъчен и фактът, че има нещо, което да обеми много, не означава, че той също има достатъчно калории!
Можете да увеличите приема на калории гейнер или балансирана диета. Ако наистина имате проблеми с напълняването, комбинация от двата вида храна е изгодна. Gainer съдържа макронутриенти като балансирана диета и освен това често съдържа някои допълнителни съставки, които ще намерите в диетата в малки количества, напр. витамини, минерали, креатин и храносмилателни ензими.
Gainer и ползите от него
- ниска цена
- лесна подготовка
- минимално натоварване на храносмилателната система
Как да дозирате гейнър?
Gainer трябва да се използва за попълване на липсващите калории с балансирана диета през деня. Можете да го използвате както в тренировъчен ден, така и в нетренировъчен, също върви добре с тренировъчна напитка, когато бързо попълвате тялото си с протеини и въглехидрати.
Gainer състав
Gainer се състои от протеини и въглехидрати. Оптималният гейнер съдържа няколко животински протеинови компонента, благодарение на които осигурява постепенно и продължително усвояване на протеините.
В най-добрия случай гейнърът трябва да съдържа поне 15% протеин, за да осигури освен калории под формата на въглехидрати и протеини, които тялото ще използва за изграждане на нова мускулна маса.
Освен това печалбите също могат да съдържат креатин, което ви помага да увеличите силата и по този начин да увеличите мускулите, както и витамини и минерали въпреки че няма достатъчно от тях за една доза печалба, за да покрие препоръчителната дневна доза витамини и минерали, но поне те частично ги заместват с балансирана диета.
Като бонус, за тези, които имат проблем с чувствителното храносмилане, препоръчваме да купуват гейнери, които са обогатени храносмилателни ензими.